правилния

Решили сте, че искате да отслабнете и да станете по-здрави и здрави? Това е страхотно! Въпреки това, с толкова много информация за това как да отслабнете, може да се объркате с това как и откъде да започнете.

През годините, работещи като треньор, разбирам, че започването на всеки нов режим на здраве и фитнес може да бъде плашещ процес. За да улесня нещата, създадох няколко съвета за отслабване, които гарантират, че започвате и оставате на пътя към успеха. И така, нека да ви насочим към отслабване и постигане на дълготрайни и поддържани резултати.

Как да започнем със отслабването

1. Установете причините си

Установяването на причините за започване на този процес може да изглежда очевидно. Въпреки това, много хора, които искат да отслабнат, бързо ще забравят защо това пътуване е важно за тях. Това води до демотивация и по този начин невъзможност да постигнете целите си.

Записването на причините и залепването им някъде, което виждате всеки ден, служи като мощна мотивация. Той също така служи като постоянно напомняне защо това пътуване е важно за вас и защо трябва да продължите. Може да искате да отслабнете, за да имате повече енергия, да се поберете в тези дънки или да изглеждате страхотно за сватба. Ако ви напомнят защо ежедневно сте започнали това пътуване, това ще ви помогне да получите този огън и енергия, от които се нуждаете, за да успеете.

2. План и подготовка

Не се подгответе, подгответе се да се провалите. Планирането и подготовката са от съществено значение, когато започнете да отслабвате. Да знаете какво правите и кога го правите е една от основните съставки за успех.

Ако сте избрали да следвате плана за хранене 8fit, страхотно! Моят съвет би бил да знаете какви рецепти имате през седмицата, да съберете списъка си за пазаруване и да приготвите храната си. Докато развивате нови навици, наличието на правилните храни, които са на ваше разположение в точното време, ще бъде от ключово значение.

3. Прогонване на изкушението

Отслабването е свързано с установяването на устойчиви, здравословни навици. Здравословният начин на живот е щастлив и трябва да осъзнаете, че никоя храна не е извън границите. Става въпрос за научаване как да се наслаждавате на храната умерено (или контролирано). За да го улесните обаче, е важно в началото да се отървете от всички изкушения, свързани с храната. Знаете какво казват: „От погледа, от ума.“

Почистете килера и хладилника у дома и на работното място, като ги замените с по-здравословни алтернативи. Това ще ви помогне да останете на път.

4. Проследявайте емоциите си

Отслабването не е свързано само с упражнения и хранене. За много хора емоционалното хранене е основната причина да не могат да постигнат целите си за отслабване. Страхотно място да започнете е да започнете дневник, проследяващ какво ядете, как се чувствате и кога се изкушавате да ядете. Разпознаването, приемането и работата чрез емоции, които предизвикват емоционално хранене, ще ви помогне да останете на път. Ако имате нужда от подкрепа, за да практикувате по-внимателно хранене, обърнете се към любим човек, приятел, диетолог или здравен треньор.

Най-добрият ми съвет? Опитайте и се занимавайте с други неща. Направете нещо продуктивно като излизане на разходка, тренировка 8fit или четене на книга. Създаването на нови и здравословни навици ще помогне за прогонването на старите.

5. Разменете напитките си с вода

Един прост, но супер ефективен начин да започнете пътуването си за отслабване е да замените всичките си напитки с вода. Хората често не успяват да отслабнат, защото пият калориите си.

Всички сода и сок са заредени със захар и калории и няма да дадат на мозъка ви сигнал, че ги консумирате. Простото размяна на всички напитки с вода ще направи огромна разлика в талията ви. Освен това ползите от увеличаването на приема на вода са безкрайни.

6. Активирайте се в ежедневието си

Движете се колкото можете. Вместо да се качите на асансьора - вървете нагоре по стълбите. Винаги, когато можете - карайте колело до работа, вместо да вземете колата си. По-активното ежедневие ще ви помогне да постигнете целите си, без дори да осъзнавате.

7. Насладете се на процеса и се отнасяйте добре с тялото си

Не мога да подчертая колко важна е тази точка за отслабването и установяването на здравословен начин на живот. Много от нас ще се опитат да отслабнат, като предприемат крайни мерки, които ще навредят на здравето и тялото ни. Като мотивационен говорител Джим Рон веднъж каза: „Погрижете се за тялото си. Това е единственото място, където трябва да живеете. "

Ако страдате от ограничения и скука, мислете за това като за ново здравословно и фитнес пътуване в полза на тялото ви. Като мислите позитивно, ще е по-вероятно да му се насладите и да бъдете в него дългосрочно. Когато се ограничаваме или с храна и/или с калории, телата ни и естественото мислене е да мислим за нещата, които не можем да имаме и тогава в крайна сметка преяждаме. Това създава ужасен цикъл на привикване и ограничаване, докато се движим в кръгове. Вместо това мислете за храната като начин за подхранване на тялото и упражнения, за да го направите по-силен и по-здрав.

Не забравяйте, че нищо не е извън границите. Просто се наслаждавайте на любимите си храни контролирано и се връщайте в релсите. В крайна сметка именно това прави разликата между краткосрочната модна диета и здравословния и устойчив начин на живот.

Долен ред

Първите стъпки в пътуването ви за отслабване не трябва да бъдат сложни. Просто следвайте седемте стъпки по-горе. Не забравяйте, че можете да правите всичко, за което си мислите и това, което правите днес, може да промени утрешния ден. И така, какво чакаш? Предизвиквам ви да започнете да създавате нови и здравословни навици днес, като се фокусирате върху отслабването по правилния начин. Вашето здравословно и фитнес пътуване започва сега.