Желязото и калцият са минералите, които привличат най-много внимание, но магнезият е недооценена хранителна сила. Магнезият помага за мускулната и нервната функция, регулира кръвното налягане и поддържа имунната система. Той е необходим и за усвояването на калция. За щастие магнезият се съдържа в голямо разнообразие от храни, така че е лесно да увеличите дневния си прием. Ето 10 от най-добрите храни, които ще повишат нивата на магнезий.

повишаване

Кафяв ориз

Преминали ли сте от бял към кафяв ориз за повече фибри? Е, вие получавате малко магнезий в диетата си едновременно. Чаша варен дългозърнест кафяв ориз има 21% от препоръчителния дневен прием за възрастни. Може да искате да проверите и кои храни губят хранителните си вещества след като са приготвени.

Бадеми

Здравословна за сърцето храна с високо съдържание на мазнини, която определено си струва да се въведе във вашата диета. Макар и с по-високо съдържание на калории, бадемите са далеч по-здравословни (и по-засищащи) от средната закуска в магазина. Ето най-креативните начини да увеличите приема на протеини.

Вземете рецептата за Kashi Spicy Honey Honey Snack Mix

Това тъмно листно зелено е пълно с хранителни вещества: пълно е с витамин С, фибри, витамин А - и магнезий. Това е добра причина да прокарате малко кейл във вашите смутита и салати.

Дива сьомга

Дивата сьомга е чудесен източник на омега-3 мастни киселини, които са известни с потенциалните си ползи за психиката и сърдечно-съдовата система. Също така е добър източник на магнезий, с около 25 mg в порция от три унции. Още една причина да се яде редовно риба!

Вземете рецептата за Дива сьомга в цитрусов наге

Банани

Бананите са калиева електростанция, но и те не са твърде изтъркани като източник на магнезий. Един среден банан има около 8% от дневния ви препоръчителен прием на магнезий. Ако харесвате смутита, хвърлете банан за вкуса и допълнителния тласък на храненето. Опитайте нашите любими рецепти за бананов хляб.

Едамаме

Освен че е чудесен източник на растителни протеини, едамаме - известен още като соя - има пълна четвърт от препоръчителното дневно количество магнезий за възрастни във всяка чаша.

Тъмен шоколад

Вероятно не се нуждаете от извита ръка, за да добавите тъмен шоколад към вашата диета, но все пак ще ви посочим друга причина: една унция съдържа 10% от препоръчителния дневен прием на магнезий.

Тиквени семена

Те може да не са толкова популярни като слънчогледовите семки, но тиквените семки (наричани още пепитас) определено си струва да ги хапнете - или да ги добавите върху печена стока, като кифли. Само една унция от тези семена съдържа 18% от препоръчителния дневен прием на здравословен за сърцето магнезий.

Просо

Обичате ли да започвате сутрините си с топла закуска? След това помислете за изключване на вашата обикновена овесена каша за просо. Това древно зърно съдържа огромните 57 процента от дневните ви нужди от магнезий само в една чаша, заедно със здравословни дози желязо, протеини, фибри и витамин В6. Вкусно е и в салати и супи.

Скумрия

Подобно на други мазни риби, скумрията дава допълнителен тласък за вашата сърдечно-съдова фитнес. Съдържа здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини, както и магнезий, които според някои изследователи са свързани с предотвратяване на високо кръвно налягане. Ето най-добрите (и най-лошите) храни за вашето психично здраве.