Яденето и пиенето на правилните храни и напитки е ключова част от всяка фитнес рутина. Въпреки това, най-добрите храни за някои практики, като йога, може да не са за други, като бягане. Независимо от избраното от вас упражнение, ние имаме храна, която можете да изберете, за да повишите ефективността, да ви помогне да се възстановите бързо и да подхранвате вашето тренировъчно вдъхновение. Открийте оптималните храни, които да подхранват вашата фитнес рутина за йога, бягане, кросфит, тренировки с тежести и интензивни кардио спортове, като тенис, футбол, колоездене и баскетбол.

вашата

Йога: диня

Йога, особено горещата йога, изисква достатъчно хидратация преди, по време и след вашата практика. А с динята всичко е в името. Този свеж и освежаващ пъпеш, заедно с хидратиращото си действие, предлага захари, които помагат да подхранват произволен брой поздрави от слънцето, които вашият учител по йога поиска.

Йога: смутита

Ако йога се изпълнява непосредствено преди или по време на вечеря, може да е трудно да се разбере бърза, хранителна плътна закуска, която няма да се превърне в разстройство на храносмилателния среден клас. Смутитата предлагат лесно смилаеми протеини, захари и хидратация, за да осигурят гориво, без неудобното усещане за ядене на голямо хранене преди тренировка. Поддържайте размерите на порциите до около 1 чаша, тъй като фибрите в смутитата могат да надвият стомаха при тренировка.

Бягане: Пържола

Бегачите трябва да следят приема на желязо, минерал, който упражнението може лесно да изчерпи. Желязото е необходимо за борба с умората, загубата на мускули и др. Без него тези дълги бягания могат да бъдат предизвикателство твърде далеч.

Бягане: Яйца

Яйцата са една от най-добрите, най-високодостъпни протеинови опции, които помагат за поддържане на мускулната маса при бегачите. Те също така предлагат удобно за бягане желязо за енергия и здравословни мазнини за смазване на ставите.

Кросфит: кокосово масло

Кокосовото масло е чудесен източник на енергия и здравословни наситени мазнини, помага за целостта на клетките. Това е лесно смилаема енергия, която ви кара да се движите, без да е необходимо обемисто хранене, нещо, което повечето кросфиттери ще избегнат преди тренировка. Друг чудесен вариант е маслото, отглеждано на пасища, което също осигурява омега-3. Гответе с кокосово масло, добавете към смутита, разбъркайте в кафе и други, това е вкусът на тропиците, който може да подсили вашата игра за кросфит.

Кросфит: Ядки и семена

Ядките и семената са богати на протеини, желязо и здравословни мазнини, всички хранителни вещества, необходими за повишаване на ефективността на кросфит. Протеинът в ядките и семената (несолен) осигурява на кросфитерите енергия без насипно състояние, както и помага за изграждането или поддържането на мускулна маса, докато желязото пречи на загубата на мускулите и умората извън картината. Здравословните мазнини в ядките и семената работят, за да помогнат за смазване и успокояване на ставите, правейки вдигането на тежки ветрове бриз.

Тренировки с тежести: Пиле

Изграждането на чиста мускулатура и намаляване на мазнините изисква яденето на добро количество протеин. Пилето е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини, което го прави бърз и лесен за използване при тренировките ви с тежести. Подгответе няколко сочни, опаковани с протеини пилешки гърди през уикенда, за да имате под ръка за обяди, закуски преди тренировка и салати през цялата седмица.

Тренировки с тежести: гръцко кисело мляко

Тренировките с тежести са не само чудесни за мускулите, но и за костната плътност. Зарадвайте и мускулите, и костите с гръцко кисело мляко, което предлага протеини и калций в една подредена опаковка.

Кардио спорт: сок от цвекло

Сокът от цвекло предлага добри за вас нитрити, които помагат на кръвния поток, свиването на мускулите и други стимулиращи сърдечно-съдовия спорт ефекти. Особено популярна сред колоездачите, тази естествена спортна напитка може естествено да подобри издръжливостта, от която всеки отборен спорт, който включва движение в движение, е от голяма полза.

Кардио спорт: Банани

Бананите предлагат бърз източник на въглехидрати за енергия, както и калий, електролит, необходим за правилната мускулна функция - включително сърдечния мускул - по време на интензивни сърдечно-съдови упражнения. Банан с фъстъчено масло, който ви дава и въглехидрати, и калий, и протеин, е бърза закуска преди или след тренировка, за подготовка или възстановяване.

Allison Day е автор на готварски книги, диетолог (RHN) и създател на награждавания блог за храни Yummy Beet.