Откривате ли, че никога не се чувствате доволни след хранене или само около час по-късно посегавате към лека закуска, за да ви вземете? Е, ние сме тук, за да помогнем с някои стратегии за пълноценно усещане.

начина

екип на realbuzz

Откривате ли, че никога не се чувствате доволни след хранене или само час или малко по-късно посегавате към лека закуска, за да ви вземете? Е, ние сме тук, за да помогнем с някои стратегии за пълноценно усещане.

Разбира се, има храни, които могат да засилят усещането ви за пълнота, но как, кога и къде ядете храната си, също може да има отношение към пълния ви фактор. Ето 10 начина да контролирате навиците си за хранене, за да увеличите максимално чувствата си на ситост и удовлетворение.

Хората могат да ядат повече, когато вечерят в компания или с включен телевизор, защото се разсейват какво точно им влиза в устата. Уверете се, че времето на хранене е свързано с храната; фокусирайте се изцяло върху него и по-рано ще се почувствате сити. Избягвайте и бързата музика, това може да увеличи скоростта, която ядете, което води до чиста чиния, преди тялото ви да е в състояние да разпознае, че е пълно.

Когато ядете, не забравяйте да подхранвате добре храната си, тъй като концентрирането върху миризмата на вашата храна, както и вкусът също включва сигнали за ситост. Второ, дъвчете, дъвчете, дъвчете и дъвчете още малко. Някои от хормоните, необходими за изпращане на сигнали за ситост до мозъка, се освобождават от вашето измама.

Обосновката зад обемното и влажно правило е доста ясна; просто колкото повече въздух и вода в храната, толкова по-бързо ще ви напълни. Така че, по отношение на суаповете на храни, вместо стафиди имайте зеленчукова супа, а не пастообразна, обикновена пуканка с въздух вместо чипс и грозде.

Ако все пак се храните с високо съдържание на мазнини, не забравяйте да отделите време за това усещане за ситост. Може да отнеме повече време, докато чувството за ситост дойде от мазна храна в сравнение с храна с високо съдържание на протеини, така че оставете време за усещане за ситост от мазнините.

Когато тялото ви е лишено от сън, то произвежда повече грелин и по-малко лептин. Това са хормоните, които участват в регулирането на апетита; грелинът се произвежда до голяма степен в стомаха и ускорява апетита ви, докато лептинът намалява апетита, тъй като това е хормонът, който сигнализира за ситост.

Ежедневно препоръчителното количество вода за пиене е около осемте чаши, но много от нас не се доближават до това количество и в резултат на това, когато чувстваме глад, често е така, защото всъщност сме жадни. Изпийте чаша или две вода преди хранене и когато ядете, храната ще се почувства по-засищаща.

Хората са склонни да пълнят чинията си, колкото и голяма да е, и повечето от нас ядат, докато не се изпразни. И целта за получаване на „чиста чиния“ ни прави по-склонни да заменим сигналите за ситост, които ни спират да се храним. Така че, разменете нормалната си чиния с малко по-малка и ще откриете, че вашият "пълен" ключ ще се обърне малко по-рано.

Ако ядете храни, за които е нужно малко време и усилия, това ще позволи на тялото ви да разпознае чувството за ситост. Добри примери за капризни храни са царевицата в кочана, хрупкава салата или риба с кости, тези видове храни ви принуждават да ядете по-бавно и ви помагат да се чувствате по-бързо сити.

Ябълките помагат да се насърчи чувството за ситост и изследванията показват, че яденето на ябълка 20 минути преди ядене намалява количеството храна, консумирано по време на това хранене. Така че, включването на ябълка за вашата ежедневна закуска не само ще допринесе за една от препоръчаните от вас ежедневно порции плодове или зеленчуци, но и фибрите ще запълнят стомаха ви.

Опитайте се да ядете храна, която е възможно най-естествена, тъй като повечето произведени храни са много енергийно гъсти, което означава, че съдържат повече калории или хапване за килоджаул. Въпреки това, суровите плодове и зеленчуци отнемат много дъвчене и заемат много място в стомаха ви, така че ви пълнят много повече на хапка.