Въпреки че фитнес залата е напълно подходящ за някои хора, това в никакъв случай не е единствената ви възможност, когато става въпрос за подготовка. Истината е, че фитнес залата не е за всеки. Независимо дали сте имали лошо преживяване във фитнеса в миналото или просто не ви харесва мисълта да работите там, разгледайте тези 10 начина, по които можете да отслабнете без фитнеса.

тънък

екип на realbuzz

Въпреки че фитнес залата е напълно подходящ за някои хора, това в никакъв случай не е единствената ви възможност, когато става въпрос за подготовка. Истината е, че фитнес залата не е за всеки. Независимо дали сте имали лошо преживяване във фитнеса в миналото или просто не ви харесва мисълта да работите там, разгледайте тези 10 начина, по които можете да отслабнете без фитнеса.

Прекарването на часове и часове в удряне на бягащата пътека може да не е вашата дефиниция на думата забавление, но упражненията не трябва да бъдат скучни. Има много забавни дейности за подобряване на фитнеса, в които можете да се включите, без да се чувствате като скучна работа. Ако искате да тонизирате талията си, можете да опитате да тренирате с хула обръч. Ако мразите да тренирате на закрито, излезте навън и отидете да бягате или планинско колоездене. И ако търсите нещо съвсем различно, опитайте да участвате в час по батут. Получаването на приключения с упражненията може да ви помогне да останете мотивирани и да останете на път с вашите фитнес цели.

Ако ви е писнало да харчите пари за членство във фитнес, което едва ли някога използвате, може би е време да възприемете изцяло нов подход и да се присъедините към клуб. Има безброй спортни клубове, към които можете да се присъедините. Ако ви харесва мисълта да се присъедините към отбор, можете да опитате хокей, футбол или баскетбол. Или ако предпочитате да тренирате сами, можете да опитате да се присъедините към клуб по бягане, катерене или кану. Много клубове обикновено предлагат дегустационни сесии безплатно, така че можете да видите каква е настройката, преди да се ангажирате да плащате за оборудване и членство.

Вместо да мислите, че единственият начин да подобрите фитнеса си, като отидете на фитнес, опитайте се да промените начина си на живот и бъдете по-активни, когато можете. Увеличаването на изходната ви физическа активност във всекидневния живот може да окаже огромно влияние върху вашата фитнес. Паркирайте колата си малко по-далеч от работа, вървете нагоре и надолу по стълбите по време на рекламите, когато гледате телевизия. Правете редовни задължения около къщата, качвайте се по стълбите над асансьора и ако работите в офис, станете и лично изпратете съобщение до колеж, вместо да изпращате имейл. Всички тези малки промени се събират и могат да ви помогнат да отслабнете, без да зависи от фитнеса.

Ако сте човек, който непрекъснато започва нови здравни ритници, само за да се откаже от тях няколко седмици по-късно, тогава трябва да инжектирате своя фитнес и диетичен план с известно разнообразие. Повтарянето на едни и същи упражнения отново и отново може в крайна сметка да попречи на напредъка ви и яденето на едни и същи здравословни ястия ще стане скучно дори за най-запаления фитнес ентусиаст. Смесете рутината си и пробвайте всяка седмица нови здравословни храни и изпълнявайте различни упражнения като пилатес, танци, плуване и бягане. Предизвикайте себе си и излезте извън зоната си на комфорт, ако наистина искате да отслабнете без фитнеса.

Смята се, че средната жена изгаря около 48 000 калории годишно само от пазаруване. Това работи около 385 калории на седмица. Разхождайки се из магазините в продължение на няколко часа, можете да дадете на мускулите на краката си добра тренировка, а носенето на тежки торби за пазаруване също може да натовари ръцете. Така че вече не трябва да се чувствате виновни, че купувате неща, когато пазарувате - гледайте на това, сякаш увеличавате трудността на тренировката си! Така че в бъдеще се опитайте да избегнете изкушението за онлайн пазаруване и вместо това посещавайте магазините, за да се възползвате от предимствата на тази тренировка, която не е във фитнеса.

Търсите упражнение, което ви помага да отслабвате и да тонизирате тялото си? Йога може да бъде идеалният вариант, който можете да завършите, без да се налага да ходите на фитнес. Ако сте нов в йога, може да си струва да вземете няколко урока, за да можете да се уверите, че техниката и формата ви са правилни с квалифициран инструктор. Но след като сте уверени в своите способности, можете да практикувате йога изкуството у дома сами или със специализирано DVD по йога. Освен че подобрява вашата гъвкавост и сила, йога може да понижи и нивата на стрес и да подобри настроението ви. Опитайте се да практикувате йога три или четири пъти седмично за най-добри фитнес резултати.

Прескачането е любимо занимание на боксьорите, може би някои от най-здравите спортисти наоколо. Това е просто, рентабилно упражнение, което работи с почти всеки мускул в тялото ви, което е една от причините прескачането да е толкова добра дейност за отслабване. Съществуват и различни вариации, които можете да направите, включително единичен крак, високи колене и скачане при различни ритми, за да променяте интензивността на упражнението. За да сте сигурни, че въжето ви е на правилната височина, застанете в центъра на въжето и издърпайте дръжките нагоре, докато въжето е стегнато. Дръжките трябва да се подредят с гърдите ви.

Друг начин, по който можете да намалите талията си, без да посещавате фитнеса, е да промените хранителните си навици. Консумирането на по-малки хранения по-често през деня може да помогне за засилване на метаболизма ви и да ви засити за по-дълго време. Проучване в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics откри, че хората, които са имали шест малки хранения на ден, са с по-ниски ИТМ от хората, които консумират по-малко от четири пъти на ден. Храненето по-често насърчава тялото ви да изгаря мазнините, а не мускулната тъкан, и поддържа тялото ви снабдено с енергия, която може да използва през целия ден, вместо да съхранява храната като мазнина за по-късна употреба.

Много планове за диета и фитнес са доста строги през цялата седмица и добавяме всичко това върху вашите 9-5, не е чудно, че толкова много хора изхвърлят цялата си упорита работа през прозореца, когато пристигне уикендът. По-добре е да се храните разумно здравословно през седем дни, отколкото да се храните изключително здравословно в продължение на пет и да преяждате през уикенда. Затова, вместо да се ограничавате от понеделник до петък, позволете си от време на време да се почерпите през седмицата, като например малка чаша вино след работа или няколко квадрата шоколад за една вечер, за да избегнете изкушението да преядете.

Ако искате да отслабнете без фитнеса, тогава тайната може да бъде в съня ви. Където е възможно, опитайте се да получите препоръчания седем до осем часа сън на нощ, тъй като сънят може да помогне за ускоряване на метаболизма ви и да доведе до естествена загуба на тегло. Проучване в Proceedings of the National Academy of Sciences установи, че хората, които не получават достатъчно сън, са по-склонни да чувстват глад, тъй като тялото им се нуждае от енергия, за да остане будно. Липсата на сън може също да причини хормонален дисбаланс, който може да ви накара да почувствате глад, дори когато не е нужно да ядете.