Разберете симптомите на остеопения, предшественик на остеопорозата, и какво можете да направите, за да помогнете за изтъняване на костите.

Всички познаваме възрастен човек с остеопороза - това е един от най-често срещаните проблеми на стареенето, засягащ повече от половината от всички възрастни над 50-годишна възраст. И всички се надяваме, че остеопорозата не ни се случва, тъй като слабите кости могат да доведат до фрактури, а фрактурите от своя страна водят до всякакви страшни последици.

какво

Но как да разберете дали костите ви са достатъчно здрави, за да ви предпазят? Трудно е, защото остеопенията - процесът на изтъняване на костите, който предхожда пълноценна остеопороза - може да се случи без очевидни симптоми. Ето топ 10 предупредителни признака за изтъняване на костите, както и съвети за това как можете да реагирате:

1. Имали сте повече от една фрактура през последните две години или сте имали фрактура, която изглеждаше необичайно тежка за обстоятелствата.

Ким Нолес от Пенсилвания разбра, че има остеопения или лека остеопороза, когато си счупи глезена, просто слязъл по грешния път от бордюра. Костите ви трябва да са достатъчно здрави, за да поддържат някакво въздействие и ако не са, ще искате да знаете повече за това, което стои зад това.

Какво можете да направите: Направете тест за костна плътност, наречен също DXA сканиране или денситометрия, който е специализиран тип рентгенова снимка, която измерва количеството калций и други ключови костно-втвърдяващи минерали във всеки костен сегмент. Лекарите смятат тестовете за костна плътност за доста точен предиктор за риск от фрактури, защото показват дали костите ви са плътни и твърди или порести (което ги прави крехки).

2. Вие сте естествено слаби или с малка рамка.

За съжаление, ако костите ви са малки и тънки за начало, имате по-малко кости, които да загубите. Хората с малки, деликатни рамки е вероятно да развият остеопороза в по-млада възраст. Това не означава, че хората с тежки или големи кости не получават остеопороза; просто хората с тънки или с малки кости не трябва да стигат толкова далеч, преди да са изложени на риск от фрактура.

Ние достигаме пикова костна маса и спираме да изграждаме кости, когато сме на възраст между 20 и 25 години, а някъде между 30 и 40 започваме да губим кости. Скоростта на загуба на костна маса зависи от нашата генетика и от това колко внимателни сме към диетата, упражненията и други фактори, които поддържат костите ни здрави.

Какво можете да направите: Ако сте под 40-годишна възраст, направете всичко, което можете, за да изградите костите си: Яжте диета с високо съдържание на млечни продукти и други храни, богати на калций, и получавайте много упражнения с голямо въздействие, което включва всичко бягане или скачане. Ако сте на 40 или повече години, продължете да се храните хранително, добавете добавка калций-магнезий-витамин D и правете упражнения за силова тренировка в допълнение към ударните упражнения. Доказано е, че силовите тренировки предотвратяват загубата на костна маса.

3. Приемате преднизон или други кортикостероиди за лечение на автоимунно състояние.

Приемът на кортизонови лекарства в продължение на дълъг период от време пречи на нивата на хормоните по начин, който извлича калций, витамин D и други хранителни вещества от костите ви. Хората, които имат автоимунни заболявания като болестта на Crohn, лупус или ревматоиден артрит, имат остеопороза с много по-висока честота от обикновения човек поради кортикостероидите, използвани за лечение на тези състояния.

Този предупредителен знак е най-вероятно да има значение за жените, тъй като е по-вероятно да започнат да получават автоимунни заболявания. Те са и по-податливи, защото нормалните нива на естроген са необходими за поддържане на здрави кости. Приемът на тиреоиден хормон за ниско ниво на щитовидната жлеза или прием на антидепресанти в клас SSRI също е свързан с по-високи нива на костна загуба, въпреки че експертите все още не са сигурни защо.

Какво можете да направите: Ако трябва да приемате кортикостероиди за лечение на здравословно състояние, произтичащият риск за костите ви изисква внимателен надзор на лекаря. Повечето лекари вече карат пациентите да сканират костната плътност скоро след преминаване на кортикостероиди, за да се уверят, че имат костната маса, необходима за издържане на ефекта на лекарствата. Вашият лекар може също да поръча 24-часов анализ на калций в урината и тест за витамин D, за да провери нивото на това укрепващо костите хранително вещество.

Ако сте на кортикостероиди дългосрочно, вероятно трябва да направите рентгенова снимка на гръбначния стълб, тъй като понякога се получават малки фрактури, които може да не усетите в началото. Много лекари също ще предписват бифосфонати, които са лекарства за изграждане на костите.

4. Пушите.

Експертите не знаят точно как пушенето саботира костите, но от многобройни проучвания става ясно, че го прави. Пушенето има висока статистическа корелация с остеопорозата, така че ако сте били пушач през целия си възрастен живот, има големи шансове да сте компрометирали костите си.

Какво можете да направите: Никой не иска да му се казва за пореден път да спре да пуши, но точно това костите ви карат да направите. Добрата новина е, че независимо от възрастта ви, когато напуснете, все още можете да се възползвате от здравословните ползи от това, че сте непушач и да дадете шанс на тялото си да се възстанови.

5. Пиете повече от две алкохолни напитки на ден.

Алкохолът отслабва костите; извлича калций, магнезий и други минерали от костите ви. Колкото повече пиете, толкова по-вероятно е това да се случва. Жените са по-уязвими от този вид костна загуба от мъжете, може би защото са по-уязвими към ефектите на алкохола като цяло.

Какво можете да направите: За съжаление на тези, които обичат да попиват, основното решение тук е да намалите. Опитайте да се насладите на една или две чаши вино на вечер, след което преминете към билков чай ​​или топло мляко с мед.

6. Имате непоносимост към лактоза или имате други причини да не пиете мляко.

Млякото е един от най-добрите строители на кости, и то не само заради калция. Витамин D, важна съставка в подсиленото мляко, е още по-важен. Повечето възрастни американци имат тежък дефицит на D, казва Робърт Рекер, директор на Изследователския център за остеопороза в Небраска, излагайки ни на риск не само за слабите кости, но и за няколко вида рак. А закупеното в магазина мляко, обогатено с витамин D, е единственият хранителен източник на това важно хранително вещество.

Какво можете да направите: Важни са калцият, витамин D и други минерали в млякото, а не самото мляко. Потърсете соево или оризово мляко, обогатено с тези хранителни вещества, и го пийте редовно. Също така приемайте добавка, която съдържа калций, магнезий и витамин D; тези три минерала работят синергично за изграждане и защита на костите.

7. Били сте се борили с хранително разстройство.

Историята на анорексията е основно червено знаме за остеопороза. Това е така, защото изкуствено ниското телесно тегло понижава нивата на хормоните, което води до пропускане на периоди, казва ендокринологът от университета в Колумбия Елизабет Шейн. „Всичко, което понижава нивата на естроген, пречи на изграждането на костите“, казва тя.

Какво можете да направите: Ако имате анамнеза за анорексия или булимия, обърнете внимание на Вашия лекар или терапевт. Има програми за лечение, които са се оказали успешни за овладяване на хранителните разстройства и това е важно, за да можете да защитите костите си за в бъдеще. Също така, не забравяйте да пиете мляко, обогатено с калций и витамин D, и вземете добавка cal-mag-D, за да запазите костите и зъбите си здрави.

8. Само за жени: Вашите менструации са нередовни или редки.

Ниските нива на естроген обикновено са отговорни за пропуснатите периоди или цикъл, който започва и спира. За съжаление, ниският естроген допринася пряко за загубата на костна маса, така че жените, които не са редовни, могат да открият, че костите им също са неправилни. Ниският естроген може да бъде причинен от хранително разстройство, пренатоварване или поликистоза на яйчниците (PCOS).

Какво можете да направите: Ако вашите менструации са нередовни и не сте с поднормено тегло, говорете с Вашия лекар. Може да имате свързано с хормони състояние като поликистозна болест на яйчниците (СПКЯ), което е лесно лечимо. Вашият лекар може да Ви постави хапчета за контрол на раждаемостта с ниски дози, например, което е лесно решение за нередовни менструации и хормонални смущения, които могат да стоят зад тях.

9. Имате роднина от първа или втора степен, която е имала остеопороза преди 50-годишна възраст или преди менопаузата.

Семейната история е основен индикатор, че костите ви отслабват. Ако идвате от семейство, в което възрастните хора имат анамнеза за фрактури, лоша стойка или загуба на височина, има вероятност членовете на вашето семейство да са имали остеопороза, независимо дали някога е била диагностицирана или не. И ако са го имали, вероятно и вие го правите.

Какво можете да направите: Съставете семейна здравна история, като говорите с родителите си, бабите и дядовците си и всеки друг, запознат със семейната информация. Ако сте имали роднини, страдащи от остеопороза, кажете на Вашия лекар. Ако сте по-млади и Вашият лекар се противопоставя на исканията за сканиране на костите, тази информация ще Ви помогне в търсенето, тъй като лекарите приемат сериозно семейната история.

10. Вие сте кавказка или азиатска, женска и над 50 години.

Само един от тези рискови фактори прави по-вероятно костите ви да изтъняват. Ако и трите са верни за вас, има голяма вероятност костите ви да са изложени на риск от фрактура.

Но афро-американските жени също имат основания да се притесняват. Неотдавнашно проучване показа, че ниската костна маса е много по-често срещана, отколкото някога се е вярвало във всички етнически групи, включително афро-американците.

Ако сте на 60, 70 или повече, обърнете още повече внимание. Рискът от изтъняване на костите се увеличава с възрастта; Експертите по остеопороза изчисляват, че след 75-годишна възраст 90% от жените ще получат фрактура.

Какво можете да направите: Не можете да промените нито един от расовите, половите или възрастовите фактори, които ви правят това, което сте. Но знанието в коя рискова категория попадате може да ви помогне да осъзнаете по-добре състоянието на костите си и да се застъпвате за своя лекар. Ако сте над 50-годишна възраст и тестовете показват, че костите ви отслабват, Вашият лекар може да предпише бифосфонатно лекарство или заместителна терапия с естроген, за да изгради здравината на костите ви.