Сърдечните заболявания са причина за смърт номер едно в САЩ, но това не е само една болест. Той включва редица състояния, като коронарна артериална болест, сърдечна недостатъчност и абнормни сърдечни ритми, които могат да повлияят на способността на сърцето ви да функционира нормално.

сърцето

Рискът от сърдечни заболявания се определя от няколко фактора, като фамилната ви история и настоящите здравословни навици. Ами ако можете да изберете начин на живот, за да предотвратите или намалите щетите от сърдечни заболявания? Можете - и вашата диета е чудесно място за започване.

Д-р Джефри Ciaramita от Mercy Clinic Heart and Vascular има десет прости съвета за това какво да ядете за сърцето си:

    Купчина върху плодовете и зеленчуците. Независимо дали става въпрос за тъмно зелен спанак, жълти моркови, оранжеви праскови или червени плодове - включвайте голямо разнообразие от плодове и зеленчуци дневно. Те са с високо съдържание на витамини, ниско съдържание на мазнини и могат да помогнат за контролиране на кръвното Ви налягане.

Добавете пълнозърнести храни. Храни като овес, кафяв ориз и пълнозърнест хляб са отлични източници на фибри, които могат да помогнат за подобряване на холестерола ви.

Яжте риба поне два пъти седмично. Сьомгата, скумрията, пъстървата и херингата имат високи нива на омега-3 мастни киселини, за които е доказано, че намаляват риска от абнормен сърдечен ритъм. Те също са свързани с намаляване на натрупването на плака във вашите артерии. Ако не обичате риба, някои ядки и семена може да са опция. Опитайте да включите в ястията си орехи, смлени ленени семена, семена от чиа или соя.

Избягвайте лошите мазнини. Свинска мас, сметана, масло или мазни разфасовки от говеждо и свинско месо са пълни с наситени мазнини, което повишава нивото на холестерола в кръвта и увеличава риска от сърдечни заболявания и инсулт. Много закуски като бисквитки, чипс и крекери имат трансмазнини, за които е доказано, че повишават лошия ви холестерол, като същевременно намаляват добрия холестерол.

Пропуснете солта. Твърде много сол в тялото ви кара да задържате вода. Това може да доведе до високо кръвно налягане, рисков фактор за сърдечни заболявания. Според Американската сърдечна асоциация (AHA) средният американец изяжда около 3400 милиграма натрий на ден. Ако нямате високо кръвно налягане или рискови фактори за сърдечни заболявания, AHA препоръчва да се придържате към 2300 mg (една чаена лъжичка) на ден. Ако сте изложени на риск, намалете това число на 1500 mg (.75 ​​чаена лъжичка) дневно.

Избягвайте алкохола. Редовното пиене на алкохол може да повиши кръвното Ви налягане и да доведе до сърдечни заболявания. Ако пиете, ограничете го до две напитки на ден за мъже и една напитка на ден за жени.

Намалете добавените захари. Яденето на диета, пълна със захар, може да доведе до вкарването на повече вредни мазнини в кръвта, което повишава риска от сърдечни заболявания. Според Американската сърдечна асоциация максималното количество добавена захар, което трябва да ядете на ден, е само 150 калории (мъже) и 100 калории (жени).

Намалете размера на порциите си. Поддържането на здравословно тегло е от решаващо значение за здравето на сърцето. Внимавайте за размера на порциите - по-големите порции означават повече калории. Излишните килограми могат да доведат до диабет и да натоварят сърцето ви, като му се наложи да изпомпва повече кръв.

Започнете от малко. Не е нужно да прилагате всички тези съвети наведнъж. Започнете, като направите малки промени в диетата си, като да замените пълномаслените съставки с ниско или без мазнини в любимите си рецепти. Изберете пълнозърнест хляб вместо бял или използвайте билки и подправки вместо сол, за да добавите вкус.

  • Поръчайте здравословно. Храненето здравословно, докато се храните навън, понякога може да бъде предизвикателство. Потърсете храни, приготвени на пара, печени или печени. Избягвайте елементите от менюто със сосове; изберете винегрет с ниско съдържание на мазнини за вашия салатен дресинг; и поръчайте плодове за десерт.

    • Други здравословни навици за сърцето, които могат да помогнат за предотвратяване на сърдечни заболявания, включват избягване на тютюн, редовни упражнения и подходящи скрининги.