проста

„Бъди мил със себе си. Трудно е да бъдеш щастлив, когато някой през цялото време е злобен за теб. "

Когато алармата се включи, мъглата на съня се разтвори в спомена за вчерашния провал. Стомахът ми беше все още пълен от снощното преяждане и бях напълно отвратен от себе си.

Как можех да го взривя отново? Какво не беше наред с мен?

Грабнах бележник и химикал и реших, че днес ще е различно. Днес щях да се придържам към диетата си!

Както имах всеки ден през последните няколко седмици, направих списък на всяко едно нещо, което бих си позволил да сложа в устата си този ден, и точния му брой калории.

Фактът, че това възлизаше на дажбите на глад, за моя юношески ум беше напълно разумен. Трябваше да гладувам.

Докато не достигна (напълно произволно) „оптимално“ число по скалата, никога не бих бил приемлив. Мил. Достатъчно.

Или поне така си мислех. Фактът, че тялото ми вече беше здравословно, нямаше нищо общо с това.

Но и този ден, както и всички предишни дни, не мина по план.

До първия период на почивка гладът ме отклони от твърдата ми диета и си купих чаша стафиди и фъстъци - „забранена“ закуска, която ми отне много над дневните калории. След това, бесен на себе си, че съм го издухал, потърсих утеха, като се нахлузих точно в това, което невъзможно се опитвах да избегна: храната.

Ден след ден беше същият омагьосан кръг: налагайте строго строги ограничения, не спазвайте ги, бийте се, изтръпвате от преяждане, бийте се още повече.

След това с отвращение и отчаяние щях да се заключвам в банята и тайно да повърна.

Всичко това, разбира се, само ме накара да се почувствам по-зле от себе си, така че бих наложил още по-строги ограничения, които, разбира се, бяха още по-невъзможни.

Този модел на срам се включваше и изключваше близо десетилетие.

Понякога беше по-лошо, понякога по-добре. Имах периоди, когато храненето ми беше относително нормално, но дълго време вярвах, че подобно на възстановяващ се алкохолик, никога няма да бъда напълно свободен от опасността от отстъпление. „Веднъж булимичен, винаги булимичен“, често казвах.

През годините си на изцеление обаче с удоволствие открих, че греша.

Това не се случи за една нощ, но аз съм живо доказателство, че е възможно да се освободите от поведението на преяждане.

Бих могъл да ви разкажа всички неща, които ми помогнаха по пътя към здравето. Например:

  • Вниманието на първото ми гадже, което ме накара да се чувствам привлекателна и обичана.
  • Раздавайки всичките си „кльощави“ дрехи и купувайки нов гардероб с дрехи, които всъщност паснаха и ме накараха да се почувствам привлекателна.
  • Изучаване на феминистката теория и научаване как моята концепция за себе си е била програмирана и отровена от сексистко статукво и мощни капиталистически институции, които имат голяма полза, когато жените насочват енергията ни към промяна на телата ни, вместо към промяна на света.
  • Да бъдеш принуден от нараняване да спреш да се занимаваш с танцова кариера, което означаваше повече да не стоиш пред огледалото в трико с часове всеки ден.
  • Изпитвайки отношението на семейството на гаджето ми към изобилие около храната, което ме накара да осъзная, че собственото ми семейство има отношение на недостиг, което изостри дисфункционалното ми хранене. (По-добре изяжте тези браунита сега, защото няма да има повече, когато те изчезнат!)
  • Премахване на всички ограничения и правила около това кои храни са „разрешени“ и кои „забранени“ и в какви размери. (Ограниченията не работят, защото човешката природа е винаги да жадува за забраненото!)

Когато погледнах назад от десетилетия по-късно, се появи модел. В основата на всички тези влияния стоеше простата концепция за самосъстрадание.

Признаването, че съм човек, позволявайки си да бъда несъвършен, да се отнасям любезно и нежно към себе си, когато се спъна - това, научих, е основополагаща практика не само за здравословно хранене, но и за щастлив живот.

Когато пуснах строгите си правила за хранене и когато престанах да се бия за „духане“, нямаше срещу какво да се бунтувам.

И когато си дадох разрешение да бъда човек и несъвършен, вече нямаше нужда да се бия.

Оказва се, че тенденцията към прекомерна консумация след малко препъване е добре документирано явление.

Действителният научен термин за него е „What the Hell Effect“, както в „Опа ... Опитвам се да откажа цигарите, но току-що си поех от цигара на приятел. Какво, по дяволите, може и да изпуша цялата глутница ... ”

Тъй като изглежда, че бием себе си, неизменно води до „Какво, по дяволите, ефект“, група изследователи се зачудиха дали самосъстраданието може да действа като противоотрова и решиха да проверят своята теория.

Едно проучване доведе жени, които се хранят на диета, в лаборатория, една по една, уж за да опитат тестови бонбони.

Всъщност те изучавали ефектите от самосъстраданието върху преяждането, но не казали на жените това.

При влизане в лабораторията изследовател, облечен в бяло лабораторно палто (сигнализиращ орган), поднесе на всеки обект поднос с понички и я инструктира да си избере любимия вид и да го изяде (като по този начин изгори диетата си!) След това изследователят й връчи пълен чаша вода и я помоли да изпие всичко, така че да се чувства неудобно сита и следователно много наясно, че я е издухала.

След това изследователят показа жената в стая с няколко купички с различни видове бонбони, подаде й клипборд и химикалка, за да ги оцени, и й каза, че може да яде колкото иска.

Това, което жените в проучването не са знаели, е, че бонбоните са били внимателно претеглени предварително. Всъщност учените изхвърлиха рейтинговите листове - това, което наистина ги интересуваше, беше колко бонбони ядат жените.

Ето къде нещата станаха наистина интересни. Единствената разлика между контролната група и експерименталната група е, че преди да пуснат експерименталната група в стаята за „дегустация на бонбони“, изследователите дадоха на тези жени много малка интервенция за самосъстрадание, която имаше нещо подобно:

„Знаете ли, забелязахме, че много жени се чувстват много зле, когато ядат поничката. Искахме да ви напомним, че първо, вие го направихте за наука, и второ, всеки понякога си прави диета. Така че не бъдете прекалено твърди към себе си. "

Изглежда толкова малко нещо, но познайте какво? Тази малка намеса направи много голяма разлика. Жените, на които им беше казано да не бъдат прекалено твърди към себе си, изядоха почти една трета от количеството бонбони като жените от контролната група!

Това отразява точно моя опит с преяждането: Когато най-накрая успях да си простя, напомнете си, че съм човек и се отнасям любезно към себе си, булимичното поведение просто се разтвори.

Д-р Кристен Неф, най-големият изследовател в света на самосъстраданието и автор на „Самосъстрадание“, определя самосъстраданието като съставено от три елемента:

  1. Внимателност (забелязвайки, че се чувствате зле, сякаш се наблюдавате отвън)
  1. Обща хуманност (осъзнавайки, че препъването, личната неадекватност и страданието са част от споделения човешки опит, а не вашата лична патология)
  1. Самочувствие (да бъдеш нежен и обичащ себе си, както би обичал приятел)

Както много други неща в живота, самосъстраданието е практика. Повечето от нас не са били обучени да бъдат състрадателни като деца, но за щастие можем да се научим да го правим като възрастни.

Можем дори да използваме самосъстраданието, когато се спъваме в усилията си за самосъстрадание!

В моя собствен живот тази проста практика променя живота. Не само, че имам най-здравословната връзка с храната на която и да е жена, която познавам, но се научих да си позволявам да бъда човек и във всяка друга сфера от живота си и съм по-щастлив от всякога.

Иска ми се да можех да се върна назад и да дам на моето седемнадесетгодишно себе си интервенция за самосъстрадание - може би щеше да ми спести десетилетия мизерия.

Разбира се, не мога да се върна назад във времето, но мога да споделя наученото с вас. Надявам се, че и на вас помага, както на мен.

Какво е неприятното за вас тази седмица? Можете ли да опитате да практикувате самосъстрадание с това? Ако това беше най-скъпият ти приятел, вместо теб, как би отговорил на нея? Опитайте да обърнете този мил и любящ глас върху себе си и вижте какво се случва. И не забравяйте, че практикуването на самосъстрадание изисква практика, така че ако ви е трудно, бъдете състрадателни към себе си!

Относно Мелиса Динуиди

Мелиса Динуиди помага на хората да включат своите творчески кранове и да превърнат живота си от сив в пълен цвят. Тя води блогове и подкасти в Living a Creative Life, където можете да получите БЕЗПЛАТЕН плакат за печат с нейните 5 напомняния защо творческата игра е променящ света акт.