мощно

Кой е най-ефективният начин за отслабване?

Ако не сте забелязали, има много диети, които твърдят, че са най-добрият начин за отслабване. Има и много добавки, за които се твърди, че ви помагат да стопите килограмите и да подпомогнете загубата на мазнини. Ако се опитвате да отслабнете, това наистина може да бъде поразително. Може да бъде и наистина разочароващо, защото повечето от тези диети и добавки са само маркетингови измами.

Факт е, че няма „тайна за отслабване“. Загубата на тегло изисква търпение, последователност и солидна диета. Общият ви калориен прием има по-голямо влияние върху теглото ви, отколкото всеки друг фактор ... включително упражненията! Това се каза, имайте предвид, че никога не трябва да се излагате на твърде голям дефицит. Много нискокалоричните диети могат да повлияят, като повлияят на цялостното ви здраве. Има и няколко други важни неща, които трябва да имате предвид:

Загубата на тегло не означава, че сте здрави

Въпреки че отслабването може да бъде здравословно решение, то не гарантира добро здраве. Възможно е да отслабнете и да бъдете нездравословни, точно както е възможно да наддавате на тегло и да бъдете здрави. Микроелементите (като витамини и минерали) имат малко влияние върху загубата на тегло, но оказват голямо влияние върху цялостното ви здраве. Имайте предвид, че тази инфографика се занимава конкретно със загуба на тегло - качеството на вашата храна е важно за вашето здраве, дори ако не е толкова голяма сделка за отслабване.

Има много начини за създаване на калориен дефицит

Преброяването на калории, броенето на макроси, контролът на порциите и почитането на сигналите за глад са жизнеспособни начини за намаляване на приема на калории. Дори диетите, които не са фокусирани върху контрола на порциите (напр. Кетогенна диета или цялото 30), обикновено водят до загуба на тегло, защото те ви насърчават да ядете повече засищащи храни ... в крайна сметка, като цяло ядете по-малко.

В края на деня вашата диета трябва да бъде нещо, което (1) ви кара да се чувствате добре и (2) работи с вашия начин на живот. Някои хора се чувстват доволни от диета с ниско съдържание на въглехидрати, докато други се чувстват лишени и отпаднали. Някои хора обичат структурата на преброяването на калории, докато други хора се стресират, като претеглят и измерват всичко. Някои намират успеха да се хранят интуитивно и да следват естествените си признаци на глад, докато други са разочаровани от това. Начинът, по който стигате до калориен дефицит, наистина зависи от вашите индивидуални предпочитания.

Загубата на тегло не е същото като загубата на мазнини

Както споменах в други публикации, може да изглежда, че загубата на мазнини и отслабването са синоними, но всъщност са малко по-различни. Загубата на тегло просто означава, че скалата намалява. Спад в теглото на кантара бих могъл означава, че губите мускулна маса заедно с мазнините. Загубата на мазнини, от друга страна, е фокусирана върху конкретно загуба на мазнини. При загуба на мазнини можете да поддържате или дори да увеличавате мускулната си маса ... така че скалата може да намалее или да остане същата.

Тъй като загубата на мазнини е фокусирана върху състава на тялото ви, а не върху теглото на кантара, упражненията (особено силовите тренировки) са много по-важни. Освен това приемът на макроелементи ще бъде по-важен при загубата на мазнини, за да се поддържа чиста мускулатура.

По-долу са изброени четири често срещани фактора за отслабване: калориен дефицит, прием на макроелементи, време за хранене и добавки. Създаването на калориен дефицит, досега, има най-голямо влияние върху резултатите от загубата на тегло. Разгледайте инфографиката, за да научите повече!