Поради законодателството на ЕС за защита на данните, ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

калории

  • У дома
  • Предавка
  • Игри
  • Развлечения
  • Утре
  • Видео
  • Отзиви
  • Публичен достъп
  • Ръководство на купувача

Това е съвсем нова година и точно както много хора, една от моите решения е да отслабна. Но вместо просто да карам колело на колело или да се чистя със сок, аз се регистрирам в приложение за около 10 минути на ден. Приложението се нарича Noom и досега, изненадващо, беше полезно. Това не се дължи на някаква тайна диета или луд режим на тренировка. Вместо да се фокусира върху тялото си, стратегията за отслабване на Noom се фокусира върху нещо много по-важно: ума ви.

Noom съществува от 2011 г., но всъщност току-що попадна в масовата преса през последните няколко години. Виждал съм го само да се рекламира в социалните медии, но не щракнах и го отхвърлих като поредното приложение за отслабване, с което вероятно не бих се придържал. Един ден обаче, в момент на слабост, реших да го пробвам. Тъй като имаше седемдневен пробен период, реших да го пробвам една седмица, за да видя дали ми харесва достатъчно, за да се придържам към него. Два месеца по-късно все още съм на това. Оказа се нещо съвсем различно от това, което очаквах.

Първо, малко предистория за себе си. Боря се със загуба на тегло почти през целия си живот. Не бях особено закръглена като дете, но се развихрях значително по време на студентските си години, когато започнах да ям стрес през междинните и финалите. В крайна сметка загубих близо 30 килограма, след като завърших, но си върнах почти всичко и така започнах дългогодишната си връзка с йо-йо диета.

Опитах няколко различни диетични планове (South Beach, Atkins, Paleo, нали така, опитах го), отидох в множество фитнес зали и лични треньори, изтеглих и използвах множество приложения и приспособления, които имат за цел да ви помогнат да загубите тегло. И макар да съм хвърлил няколко килограма тук-там, нито едно от тях не е останало наистина.

Ето какво е това - и съм почти сигурен, че всеки, който някога се е опитвал да го направи, ще ви каже същото - знам как да отслабнете. В крайна сметка съм го правил няколко пъти преди. Но отслабването е нещо повече от просто знаейки какво да правя. Вие също трябва всъщност направете то. И това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи.

"Отслабването в началото изглежда просто. Просто яжте по-добре и се движете повече", каза д-р Каролин Ясик, специалист по юношеска медицина в UCSF с опит в лечението на затлъстяването, пред Engadget. Тя е и главен лекар в Omada Health, компания, която се фокусира върху промените в начина на живот и управлението на теглото за възрастни. "Но да го направиш е изключително трудно и е много сложно."

„Храната е изключително полезна за мозъка“, каза д-р Андреас Михалидес, шефът на психологията на Noom, пред Engadget. "Телата ни искат да сложат мазнини. Добавянето на мазнини е механизъм за оцеляване." Накратко, каза той, трябва да се преборите с естествения порив на собственото си тяло, за да запазите натрупаното тегло. "Трябва да се борите с навиците си, изградени през годините. И колкото по-дълго сте научили нещо, толкова по-трудно е да го промените. Трябва да промените начина, по който мозъкът ви е свързан."

Noom е структуриран по такъв начин, че да ви помогне да направите точно това. Приложението Noom се състои от три различни елемента: ежедневна интерактивна порция със статии, дневници за храна и тестове, треньор, който ръководи група за поддръжка с други хора от цял ​​свят, плюс личен, индивидуализиран треньор, с когото говорите на едно- на база един. Във всичко това има и компонент с изкуствен интелект. Вашият дневен дневник на храната например ще ви помогне да информирате как трябва да изглеждат целите на следващата седмица, а вашият личен треньор може да ви помогне по пътя.

Като начало, Noom ви разказва чрез поредица ежедневни статии за видовете храни, които трябва да ядете, спрямо тези, които не трябва. Плодовете и зеленчуците например са в категорията "зелени" храни, докато макароните и беконът са в "червеното". Но това не ви казва, че не трябва да имате "червени" храни. Всъщност изобщо няма реално ограничение за това какво трябва или не трябва да ядете. Основната храна за вкъщи е да увеличите "зелените" храни и да не ядете толкова много от "червените" храни. Препоръчваме ви да водите дневен дневник за храна, който също е част от приложението, за да останете отгоре на това. Ако откажете и имате бисквитка от време на време, това не е краят на света.

Ключът обаче е да разпознаете какво ви е накарало да ядете тази бисквитка. Ето къде в играта влиза поведенческата психология на Ноум. Чрез Noom, например, научих, че трябва да внимавам за „Яденето на мъгла“, което е безсмислено, несъзнателно ядене, както и за „Яденето на бури“, което се храни поради стрес или емоции. Също така научих за някои външни задействания, които могат да ме накарат да ям неща, които не трябва. Съществуват „социални“ задействания, които ви подканват да ядете храни, когато сте в близост до други хора („ако всички имат торта, и аз трябва“), а има и „екологични“ задействания (ако има бисквитки точно там отпред от вас е много трудно да го предадете).

След това, чрез уроците на приложението и личния коучинг, Noom ми помогна да намеря начин да заобиколя тези ситуации. Може би вместо да ям бисквитка, когато съм под стрес, мога да медитирам, да се разходя или да говоря с приятел. Или мога да се опитам винаги да имам здравословна закуска под ръка, така че имам алтернатива да изненадам Дона на поничките в офиса. Това, което намерих за доста дълбоко, е идеята за внимателно хранене. Вместо просто да си блъскате храна в устата, докато сте пред телевизор или компютър, Noom ви насърчава да се храните без никакви екрани. По този начин по-добре осъзнавам какво влагам в тялото си и съм много по-вероятно да взема по-здравословен избор.

„Бавно използваме психология и малки цели, за да променим навиците ви“, каза съоснователят на Noom Артем Петаков. "Ние ви учим на контекста, за да ви помогнем да разберете поведението и как те всъщност се формират. Опитваме се да ви кажем какви неща, които всъщност предизвикват вашето поведение."

"Диетите идват и си отиват, но те не са устойчиви сами по себе си", каза Михалидес, който е критичен към модните диети като ежедневното ядене на зелева супа или диетичните програми, които просто доставят пакетирани храни. "Когато те си отидат, вие ще се върнете към начина, по който е бил животът ви. Пътят към промяната на вашите житейски навици се корени в мозъка. Наистина е важно да промените начина, по който гледате на храната. Промяна на живота ви, промяна на поведението ви; това е крайъгълният камък на загубата на тегло. "

Този аспект на поведението и психологията е една от основните разлики между Noom и повечето от неговите конкуренти. Приложения като Lose It и MyFitnessPal например регистрират само храната ви. Фитнес тракери като Fitbit броят само стъпки. И разбира се, има и множество приложения за упражнения, като Sweat за кардио и силови тренировки или Glo за йога. Но повечето от тези приложения са самонасочени и проучванията показват, че те просто не са много успешни.

„Само приложенията не са достатъчни за преместване на иглата при отслабване, тъй като те не предлагат интензивното поведенческо консултиране“, каза д-р Ясик. „Хората купуват тези устройства или ги изтеглят, но без поведенческа поддръжка те не водят до дългосрочни резултати.“ Например, MyFitnessPal и FitBit са оценени в проучвания и въпреки че има известно подобрение, загубата на тегло не се поддържа.

Но, каза Ясик, ако трябва да комбинирате тези приложения заедно с програма с вашия доставчик на здравни услуги, това може да помогне. FitBit например е добавил коучинг услуги като Twine Health към своите програми, така че вече не става въпрос само за броене на стъпки. Omada Health, която е работодател на Jasik, използва комбинация от инструмент за проследяване на дейности, дневник за храна и човешки треньор за решаване на проблеми и подпомага поведението при отслабване.

Освен Noom, има и други приложения и програми, които също биха могли да помогнат; Наблюдателите на тегло например предлагат групови срещи и Rise е приложение, при което действителен хранителен диетолог преминава през седмичния ви дневник за храна, за да ви помогне да разберете какво трябва и какво не трябва да ядете.

„Най-доброто доказателство за трайна загуба на тегло, особено при популацията преди диабет, е чрез интензивно поведенческо консултиране, използващо коучинг и подкрепа от група от връстници“, каза Ясик. "Човешката част наистина има значение тук. Самата технология не е достатъчна. Това е въпрос на подкрепа и отчетност."

Но преди да изпробвате някое от тези приложения, Jasik препоръчва да говорите с Вашия лекар, за да разберете наистина нуждите на Вашето тяло. След като разберете нивата на холестерола, кръвната си захар и кръвното налягане, поне ще знаете началната си точка. След това тя препоръчва да обсъдите възможностите с вашия доставчик на застрахователни услуги или работодател, тъй като те може да имат програми за обучение по преддиабет или загуба на тегло. Всичко с човешки елемент винаги е по-предпочитано, отколкото само приложение.

„Средностатистическият американец напълнява обикновено по време на ключови моменти от живота си, които често са трансформиращи и стресиращи“, каза Ясик, давайки примери за жени, напълняващи след раждане, или млади възрастни, които качват още няколко килограма в колежа. Има и такива с проблеми с психичното здраве като депресия и тревожност, които се справят със състоянието си чрез храна.

"Хората просто не са склонни да се грижат за себе си", каза тя. „Съществува голяма възможност да се обърнем към емоционалната страна на нашето физическо здраве.“

Това не означава, че не правя грешки. По време на Коледа изобщо не следвах програмата Noom и не се храних много здравословно през седмицата си в Лас Вегас за CES. Но красотата на нещо като Noom е, че това е много позволено.

„Слайфовете и слайдовете не са отклонения в процеса, това е част от процеса“, каза Михалидес. "Не можеш да имаш черно-бял начин на мислене. Трябва да знаеш от самото начало, че това ще бъде неравномерно пътуване и че ще правиш грешки. Всичко е наред. Важното е да се върнеш и опитайте отново; за да не се плъзгате по-надолу. "

Целта ми преди два месеца беше да сваля около 18 килограма. Досега с помощта на Noom загубих около 6. Не, това не е огромен напредък и Noom не е точно евтин с около 50 долара на месец. Но това все още е много по-евтино от това да имате собствен личен диетолог и лайф треньор и виждам реална полза от него. Тук се надявам, че с достатъчно позитивно мислене и управление на стреса, мога да го направя докрай.

Изображения: Клаудия Тотир чрез Getty Images (Плодове, зеленчуци, ядки); Hinterhaus Productions чрез Getty Images (тренировка в гимнастика); Noom (скрийншотове на приложения със заглавия)