симптоми

Гладуването е състояние, при което дълго време не осигурявате храна и вода на тялото си.

Често се придружава от силен дефицит в приема на калории. Гладуването може да бъде самонанесено (твърдо диети) или поради наличието на други състояния като анорексия или булимия.

Гладуването може също да доведе до тежко недохранване и може трайно да увреди вашите вътрешни органи. Опасно е да се справяш и води до всякакви проблеми, както психически, така и физически.

Прочетете тази статия, за да научите за вредните и потенциално опасни странични ефекти от гладуването.

Съдържание

Симптоми на глад

Симптомите на глад варират от човек на човек. Основните съобщени симптоми са (1):

  • Умора
  • Ненормално отношение и поведение към храната и храненето
  • Лошо емоционално и социално функциониране
  • Лоша концентрация
  • Замайване
  • Намаляване на скоростта на отслабване
  • Нарушено когнитивно представяне, като лоша концентрация
  • Стомашно-чревен дискомфорт
  • Непоносимост към студ
  • Спад в кръвното налягане

Гладуването за дълъг период не трябва да се насърчава, тъй като може да доведе до няколко странични ефекти.

Какви са страничните ефекти от гладуването?

1. Недохранване

Според Световната здравна организация недохранването може да се определи като дефицит, излишък или дисбаланс на специфични хранителни вещества (2). Това е може би най-вредният ефект от доброволното или принудителното гладуване. Гладуването обикновено означава, че изобщо не ядете много. Това води до изключване на много основни хранителни вещества и витамини от вашата диета.

2. Дехидратация

Липсата на храна за дълъг период забавя енергийните запаси на тялото и лошото хранене, което често е свързано с дехидратация.

Тази дехидратация от своя страна може да влоши други проблеми и да доведе до напукана и изключително суха кожа, летаргия, липса на отделяне на урина, ниско или неоткриваемо кръвно налягане, заедно с други състояния като запек, наред с други (3).

Поради това е важно да запомните да пиете достатъчно вода, дори ако сте на гладна диета. Гладуването и дехидратацията изчерпват нивата на гликоген и нарушават електролитния баланс.

3. Намалява скоростта на метаболизма в покой

Гладуването за дълъг период намалява скоростта на метаболизма, тъй като лишавате тялото си от храна и вода, което почти изчерпва енергийните му запаси.

Хроничният глад намалява скоростта на метаболизма в покой, но точният механизъм все още не се разбира добре (4).

4. Загуба на месечен менструален период

Гладуването води до много проблеми. Един от тези проблеми е, че нарушава начина на регулиране на вашите периоди. Тези, които мислят за гладна диета, може да искат да разгледат този аспект, преди да започнат диетата.

Мастната тъкан помага за производството на женски полови хормони чрез регулиране на рецепторите (5). Поради продължителното гладуване, вашите мастни клетки започват да се свиват. Липсата на мастни клетки причинява липса на естроген, женския хормон (6). Тъй като продължителното гладуване може да доведе до увреждане на органи, телесните процеси обикновено се забавят, което обикновено води до спиране на менструацията.

5. Запек

Гладуването може също да предизвика запек при много хора.

Проучвания върху много хора с анорексия показват, че те могат да се справят с тежко гладуване, което може да доведе до много разстройства и изисква използването на редовни лаксативи, които да се лекуват изцяло.

Проучване на казус върху три жени с тежка анорексия установи, че те трябва да използват редовни лаксативи или клизми, за да помогнат за измиването на дебелото черво. Тези жени също са изложени на по-висок риск от ректален пролапс поради прекомерната употреба на лаксативи (7).

6. Загуба на кост

Гладен или гладен индивид може да продължи да отслабва с тревожна скорост. Въпреки че промените в кожата и мускулатурата са съвсем очевидни, костите също претърпяват промени в развитието.

Както при животинските модели, така и при хората, продължителното гладуване причинява загуба на кост чрез стимулиране на остеокластната активност (костните клетки се разграждат), което води до загуба на костна минерална плътност и намалена обща здравина на костите (8).

7. Умора

Един от най-честите странични ефекти от гладуването е умората. Гладуването нарушава баланса на основните витамини в тялото ви и забавя физиологичните процеси, което може да доведе до умора и чувство на лекота.

8. Ефекти върху кръвното налягане

Хроничният глад може да понижи нивата на кръвното налягане, тъй като тялото ви е напълно лишено от храна и вода.

Проучване на случай на 17-годишно момиче с анорексия показа много ниско кръвно налягане, което беше много трудно да се измери (9).

9. Електролитен дисбаланс

Гладуването води до електролитен дисбаланс, който се дължи най-вече на дехидратация след продължително гладуване.

Изследвания върху плъхове показват, че гладуването може да доведе до електролитен дисбаланс, особено нива на натрий, калий, фосфор и калций, които се увеличават след храненето им (10).

10. Засяга мозъка

Продължителният глад уврежда мозъчната функция и изчерпва цялата глюкоза, необходима за ефективното функциониране на когнитивните способности.

Изследване върху женски мишки показа, че 48 часа глад значително намалява консумацията на глюкоза в мозъка и свързаните с това биохимични реакции (11).

Заключение

Гладуването води до много вредни ефекти, които могат да се окажат фатални. Също така може да повлияе на това как реагирате на стрес, да предизвикате чувство на тревожност и раздразнителност и да доведе до хронична или клинична депресия в някои случаи.

След като вече знаете как гладът може да повлияе неблагоприятно на тялото ви, надяваме се, че ще преосмислите тези диети при гладуване. Те са просто бързо решение и предлагат малко дългосрочни ползи. Изберете балансиран режим за отслабване.

често задавани въпроси

Може ли гладуването да причини вътрешно кървене?

Гладуването не е свързано с вътрешно кървене. Продължителното гладуване може да причини физически и психически щети.

Стомахът ви свива ли се, когато гладувате?

Гладуването за дълго може да намали количеството храна, което стомахът ви може да побере.

Постоянното гладуване поставя ли ви в режим на глад?

Интермитентното гладуване е краткосрочно гладуване, което е ограничено до 16: 8-часов прозорец, последвано от ядене на здравословна храна. От друга страна, гладуването означава пълно гладуване, при което не се допускат храна и вода.

Дали гладуването ви кара да се подувате?

Да, гладът ви кара да се подувате, тъй като не пиете вода, за да смилате останалата храна в стомаха си.