Преди дни хората използват много по-добро здраве. Сигурно сте забелязали, че баба и дядо все още вършат отлично ежедневните си задължения. Ако ще ги попитате за тайната на тяхната здрава физика, ще знаете как се хранят здравословно и спят здраво през целия си живот.

по-добър

Този добър навик ги направи силни и здрави дори след векове. Следователно храната и сънят са от голяма полза за вашето здраве.

Сънят е много важен за мъжете, тъй като помага да се възстанови цялата загубена енергия по време на ежедневните задължения и да се съживи тялото. Днес хората страдат от много проблеми със съня поради натоварения си и забързан график.

Повече от 70% от американците страдат от проблеми със съня поне веднъж месечно, докато 11% от американците го страдат редовно. Ето защо е по-добре да вземете ранни предпазни мерки, отколкото да го оставите да се обърне по-зле. Повечето пъти храната, която ядете, има пряко въздействие върху качеството на съня ви. Като се храните правилно, можете да получите добър сън без никакъв дискомфорт или безпокойство.

Какви храни трябва да ядете преди лягане?

Богатата на протеини храна съдържа триптофан, незаменима аминокиселина, която засилва производството на мелатонин в епифизната жлеза на мозъка и дава сигнал на тялото да си почине и да заспи. Триптофанът не може да бъде произведен от организма, но може да се приема само чрез храна. Също така въглехидратите са голям поддръжник на триптофана.

Освен това всяка храна, която е добър източник на мелатонин или серотонин, засилва добрия ви нощен сън.

Има много храни, които са полезни за добър нощен сън. Някои от най-полезните храни са дадени тук.

Здравословна храна за ядене преди лягане

1. Риба - На пазара има много опции за риба, но за по-добър сън ви трябват риби с високо съдържание на протеини като сьомга, риба тон и камбала.

Тези риби са чудесен източник на триптофан, който подобрява съня ви. По този начин чиния със сьомга или риба тон преди лягане е лесно смилаема и чудесна за съня ви.

2. Ядки - Всички видове ядки са чудесен източник на здравословни за сърцето мазнини. Орехите и бадемите са сред най-добрите в тази група, тъй като имат високо съдържание на мелатонин, който контролира цикъла на сън/събуждане на тялото ви. Те също така повишават кръвните нива на хормоните, което ви помага да имате здрав сън през нощта.