Вземете убедителни дълго четени и задължителни съвети за начина на живот във входящата си поща всяка неделя сутрин - чудесно с кафе!

Снимка кредит: Гети изображения

отслабване

Всички искаме да попием слънцето, но това лято ще бъде изгорено. Когато жаждата ви започне, кажете не на сладки безалкохолни напитки и леки закуски; изберете смути, за да победите топлината и да поддържате форма. Независимо дали имате нужда от закуска в движение, искате енергиен стимул преди или след тренировка или просто копнеете за нещо, за да отпиете край басейна, тези здравословни рецепти за смути ще ви свършат работа през цялото лято.

Смеси за закуска

Ягодово киви смути
С високо съдържание на фибри с витамин С и други здравословни за сърцето съставки, това класическо смути смесва студения ябълков сок, меда и зрелия банан с кивито и замразените ягоди.

Смути със спанак от боровинки
Изпълнена до ръба с плодове и зеленчуци, тази лилава напитка е чудесен заместител на храненето. С боровинки, ягоди, спанак, обикновено гръцко кисело мляко и други, той започва деня ви по правилния начин.

Зелен чай, боровинка и банан
Богато на антиоксиданти и пълно с доброта, това смути е уникална комбинация от горещо и студено. След като сварите горещ зелен чай с мед, добавете го към ледена смес от замразени боровинки, соево мляко и банан.

Зелено смути със стоп светлина
Лесно най-достойната за Instagram рецепта в списъка, тази рецепта за манго, ягоди и спанак изисква известно сглобяване. Смесвайки се в три отделни стъпки, изсипете сместа си в червени, жълти и зелени слоеве за привличащ вниманието външен вид. Отнема само пет минути и си заслужава.

Протеинова мощност

Orange Creamsicle Протеиново смути
Игнорирайте изкушението на камиона за сладолед с тази смес, пълна с протеини. Инвестирайте в любимата си марка ванилов протеин на прах; той работи добре с почти всеки плод за удобно за тренировка смути.

Смути Kale Piña-Covado
Друго смути, богато на протеини (18 грама на порция!), Това смес от зеле, ананас и авокадо е прекрасна зелена смес със забавно име и страхотен вкус.

Фъстъчено масло и желе-протеиново смути
Посетете детството и превърнете любимия си сандвич, подходящ за деца, в вкусен протеинов смути, като използвате замразени плодове, изцяло натурално фъстъчено масло, соево мляко, валцуван овес и топка ванилов протеин на прах.

Не прекалено сладки лакомства

Малиново лимонадно смути
Когато животът ви даде лимони, направете този смути. Наслаждавайте се като вкусно сладко лакомство по всяко време - и само с една малка лъжичка захар, това е идеалната алтернатива на безалкохолните напитки и традиционната лимонада.

Прасковено кокосово смути
Ако сте на палео диета, тази рецепта за смути без млечни продукти и захар е вашият нов най-добър приятел. Само с няколко основни съставки като кокосово мляко, лед, пресни праскови и лимонова кора, отнема общо 10 минути.

Шоколадов ментов зелен смути
Удовлетворете сладките си зъби с тази рецепта, вдъхновена от тънка мента. Използвайки само здравословни съставки като соево мляко, пастьоризиран белтък, спанак и листа от мента, той е предназначен за диети, но все пак има вкус на мамящо ястие.

За повече рецепти или информация за това как да надстроите сегашното си хранене, вижте как Independence Blue Cross може да стане част от вашия план за здраве и уелнес с безплатни посещения при регистриран диетолог.

601 Walnut Street, Suite 200 East, Филаделфия, Пенсилвания 19106