Експертът по кърмене Rebecca Agi MS, IBCLC споделя пет съвета за хранене, които всяка майка трябва да има предвид по време на пътуването си по кърмене.

хранене

Не е нужно да ядете перфектна диета, за да приготвите висококачествено кърма, но има няколко хранителни насоки, които трябва да следвате, за да оптимизирате качеството на млякото и доставката на мляко. Независимо дали се опитвате активно да отслабнете бебето и/или просто се опитвате да се справите с изискванията на вашето новородено, тези пет съвета за хранене могат да ви помогнат по време на вашето кърмене.

Ключовите моменти, които ще обсъдим в тази статия, включват:

  • Останете хидратирани
  • Избор на добри мазнини във вашата диета
  • Хранителни добавки
  • Кои храни да избягвате при кърмене
  • Отделяне на време за самообслужване

Останете хидратирани

След като кърменето е напълно установено, средната жена произвежда 25-35 унции кърма на ден. Замяната на тези течности е от съществено значение за поддържане на хидратация, поддържане на производството на мляко и чувство за добро. Според Медицинския институт кърмещите майки обикновено консумират около 13 чаши течност на ден в сравнение с 9 чаши за небременни жени, които не кърмят. Въпреки че това не е точното количество, необходимо за всяка кърмеща майка, пиенето, достатъчно за задоволяване на жаждата ви, обикновено е най-доброто правило, което трябва да следвате. Окситоцинът, отделян по време на кърмене, също ви кара да ожаднеете; това е начинът на тялото ви да ви напомня да останете хидратирани. Вземете навика да пиете поне една чаша вода всеки път, когато кърмите бебето си, а през останалото време дръжте бутилка с вода на една ръка разстояние. Водата е най-добрата форма на хидратация, но супите, бульоните и билковите чайове също се броят за прием на течности и са особено затоплящи и подхранващи.

Изберете добри мазнини

Не можете да промените количеството мазнини или калории в кърмата, но можете да промените вида на мазнините, които присъстват. Така че добавяйте добри, здравословни мазнини към вашата диета, когато е възможно. Авокадото, смлените ленени семена, зехтинът, сьомгата, тофуто, орехите, семената от чиа и конопените семена са богати на омега-3 мастни киселини, които помагат за развитието на мозъка и очите на вашето новородено. Проучванията показват, че нивата на DHA при майката, един от най-важните видове омега-3, влияят пряко върху нивата на DHA в кърмата. Приемането на висококачествена добавка DHA с рибено масло може да гарантира, че вие ​​и вашето бебе на кърма получавате достатъчно от тези важни мазнини.

Вземете хранителна добавка

Въпреки че добре балансираната диета може да отговори на всички хранителни нужди за кърмене, не винаги е лесно да се направи. Приемът на мултивитамини или продължаването на вашите пренатални добавки може да помогне за запълване на всякакви хранителни пропуски, тъй като са необходими някои увеличени количества витамини и минерали, докато кърмите. Някои от другите витамини, на които трябва да обърнете допълнително внимание, са:

  • Витамин D: Кърмата осигурява цялото хранене, от което се нуждае вашето бебе през първите шест месеца от живота, с едно изключение: витамин D. Витамин D помага за изграждането на здрави кости и зъби и е от съществено значение за правилния растеж и развитие. Тъй като нивата на витамин D при майките имат пряко влияние върху нивата на витамин D в майчиното мляко, Американската академия по педиатрия препоръчва да се допълват изключително кърмени бебета с 400 IU витамин D всеки ден, започвайки малко след раждането. Жените, които имат недостиг на витамин D, също трябва да обмислят да приемат добавка сами.
  • Витамин В12: Кърмещите майки, които спазват строга веганска или вегетарианска диета, трябва да се консултират с лекаря си относно приема на добавка В12. Кърмачетата се нуждаят от В12 за подпомагане развитието на мозъка и ако една майка има дефицит на В12, нейното бебе също може да стане с дефицит.

Жените със специфични хранителни алергии, чувствителност или здравословни състояния се насърчават да работят с регистриран диетолог, за да определят точните нужди от хранителни вещества въз основа на техните индивидуални нужди.

Храни за ограничаване или избягване при кърмене

За щастие няма храни, които трябва да се избягват напълно по време на кърмене, но има няколко храни, които трябва да бъдат ограничени.

Намерете време за самообслужване

Това може да не е 100% свързано с храненето, но отделянето на време за самообслужване в следродилния период е от съществено значение за поддържане на физическото и психическото благосъстояние. Грижата за себе си се предлага в толкова много различни форми, така че се опитайте да отделите време за поне едно нещо, което да ви кара да се чувствате добре всеки ден. Ще се учудите какво може да направи малко свеж въздух и разходка из блока за вашето настроение.

Интервюта, истории и ръководства за thetot.com съдържат информация, която е от общ характер и не трябва да замества професионални медицински съвети, диагностика или лечение. Ако имате медицинско състояние или притеснение или планирате да опитате нова диета, добавка или тренировка, най-добре е първо да се консултирате с вашия лекар или квалифициран здравен специалист.

Повече за кърменето ...

Съвети за кърмене

Кърменето на майката е уникално, което изисква време, търпение и практика. Вижте нашата статия на 10 съвета за успех на кърменето за да започнете добре.

Изцеждане и съхранение на кърма

Ако планирате да изцеждате кърма, прочетете нашата статия за 7 неща, които трябва да знаете за изцеждането и съхраняването на кърма преди да започнете.

Проблеми с кърменето

Имате ли проблеми по време на кърмене? Не се притеснявайте Не си сама, мамо! Ето ги 10 най-често срещани проблеми и решения при кърменето.