Изследванията показват, че протеините и калцият, получени от консумацията на нискомаслено кисело мляко или извара (Dahi), могат да помогнат за изгарянето на мазнини по корема и да увеличат загубата на тегло.

Ню Делхи: Ако сте се опитвали да отслабнете - независимо дали тази досадна мазнина на корема или общата телесна мазнина - може би ви е било казано, че яденето на ферментирали храни като обикновено кисело мляко или извара (дахи на хинди) може да бъде от полза. Факт е, че вземането на разумен избор на храна заедно със здравословния начин на живот е най-добрата стратегия за подобряване на двигателя за изгаряне на мазнини в тялото и ускоряване на загубата на тегло това лято. Киселото мляко е една такава храна, която допринася за доброто здраве на червата, което е необходимо, за да сте здрави и във форма.

кисело

Киселото мляко е отличен източник на пробиотици, които са живи микроорганизми, които са полезни за вашия „чревен микробиом“. Изследователите са открили връзка между чревната микробиота и затлъстяването. Например, изследване, публикувано в Хранене и метаболизъм през февруари 2016 г., показва, че чревната микрофлора може да има положителен ефект върху енергийния метаболизъм и регулирането на телесното тегло. Освен това калориите в киселото мляко се състоят от протеини, въглехидрати и мазнини - всичко това допринася за дневния ви прием на калории и може да ви помогне да останете в загуба на калории с дефицит на мазнини.

Как киселото мляко може да ви помогне да отслабнете и да изгорите коремните мазнини

Изследванията показват, че протеините и калцият, получени от консумацията на млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, могат да помогнат за изгарянето на мазнини и да насърчат загубата на тегло. Едно проучване, публикувано в International Journal of Obesity, установява, че възрастните с наднормено тегло, които ядат обезмаслено кисело мляко като част от диета с намалено съдържание на калории в продължение на 12 седмици, са в състояние да отделят повече тегло и телесни мазнини в сравнение с тези, които просто намаляват калориите и следват диета с ниско съдържание на калций. Изследователите установили, че участниците в проучването, които ядат три порции обезмаслено кисело мляко на ден, са загубили 22% повече тегло и 61% повече телесни мазнини от тези, които намаляват само калориите.

Интересното е, че възрастните с наднормено тегло, които са имали кисело мляко, също отделят 81% повече мазнини в областта на стомаха, отколкото хората, които не ядат кисело мляко. Изследователите също така забелязват, че тези хора са около два пъти по-ефективни при поддържане на чиста мускулна маса и средната загуба на тегло е около 14 паунда (около 6,3 кг).

„Това е критичен въпрос при диета - искате да загубите мазнини, а не мускули. Мускулите помагат за изгарянето на калории, но често се компрометират по време на загуба на тегло “, цитиран е изследователят д-р Майкъл Земел, професор по хранене в университета в Тенеси.

За да се насърчи загубата на тегло, участниците в проучването са разделени на две групи и са накарани да ядат контролирана диета, съдържаща 500 калории по-малко от нормалното. Следователно и двете групи затлъстели възрастни са отслабнали в резултат на ограничаване на калориите. Проучването обаче показа, че групата кисело мляко има значителна загуба на тегло.

Посочвайки, че киселото мляко може да бъде ефективна храна за по-бързо подрязване на мазнините в корема, изследването също така установи, че участниците в диетата с високо съдържание на калций на кисело мляко също са загубили повече стомашни мазнини, 81%, в сравнение с тези на диета с ниско съдържание на калций. Излишъкът от мазнини в средната част е свързан с повишен риск от сериозни здравословни състояния - вариращи от сърдечни заболявания, диабет и инсулт до някои видове рак.

Съвети за добавяне на кисело мляко към вашата диета, за да увеличите загубата на тегло

Изберете обикновено кисело мляко с високо съдържание на протеини, калций и други основни хранителни вещества, които са полезни за тялото ви, особено за храносмилателната система. Опитайте да добавите съставки за изгаряне на мазнини като пресни плодове и бадеми към купата си с кисело мляко за вкусна и пълна закуска или закуска. Също така се уверете, че правите водата предпочитана от вас напитка, за да дадете ползотворни резултати.

Отказ от отговорност: Съветите и предложенията, споменати в статията, са само за обща информация и не трябва да се тълкуват като професионални медицински съвети. Винаги се консултирайте с Вашия лекар или диетолог, преди да започнете каквато и да е фитнес програма или да направите някакви промени в диетата си.

Вземете най-новите здравни новини, здравословна диета, загуба на тегло, йога и съвети за фитнес, повече актуализации на Times Now