Когато става въпрос да извлечете максимума от храносмилането си, това е повече от „вие сте това, което ядете“ - това е „вие сте това, което поемате“. Прочетете за по-добри съвети за храносмилането.

храносмилане

Това е така, защото дори да ядете храни с най-високо качество, трябва да усвоите и усвоите хранителните им вещества, за да получите ползите. Храносмилателните проблеми ви пречат да правите това, плюс водят до тревожни симптоми като газове, диария, подуване на корема, запек, наддаване на тегло и други.

Можете да предприемете прости и практични промени, за да подобрите храносмилането си и да получите нужните хранителни вещества. Ето моите 10 най-добри стъпки за по-добро храносмилане:

10 съвета за по-добро храносмилане

1. Пийте гореща вода и горещи билкови чайове за по-добро храносмилане.

И двете помагат за детоксикация на тялото и изграждане на храносмилателна сила. Задушаването на няколко филийки корен от джинджифил във вряща вода прави чай от корен от джинджифил, който стимулира храносмилането. Джинджифилът в храната има същия ефект, както и захаросаният корен от джинджифил, изяден след хранене. Други билки, които насърчават доброто храносмилане и правят отлични билкови чайове, са лайка, мента и канела.

2. Яжте прясно приготвени храни.

Прясно приготвените храни са най-подхранващи и не съдържат плесени или остарялост. По-добре е да ядете просто, прясно приготвено ястие, отколкото сложно, направено от остатъци.

3. Дъвчете добре храната си и яжте с умерено темпо.

В идеалния случай трябва да дъвчете всяка хапка около 30 пъти, като разбивате храната на малки частици и позволявате на слюнчените ензими да започнат своята работа, смилайки храната. Опитайте да поставите вилицата между всяка уста и да погълнете една хапка, преди да вземете друга като начин да забавите, ако сте свикнали да „затваряте“ храната си.

4. Яжте просто.

Смесването на много различни видове храни облага храносмилателната система. Експериментирайте с прости ястия само от две или три различни храни.

Можете да намалите риска от загуба на костна маса днес
Опитайте нашите продукти за изграждане на кости ǀ Консултирайте се с д-р Браун, д-р

5. Яжте варени храни вместо студени или сурови храни.

Както обяснява традиционната източна медицина, храната трябва да се „изгаря“ в „огъня“ на храносмилането. Студените и сурови храни трябва да се „загряват“ повече от готвените храни и като такива те потискат и отслабват огъня на храносмилането. Хората със слабо храносмилане би било добре да не ядат никаква или малко сурова или студена храна или напитки. Това означава да се предпочитат варени зеленчуци и плодове пред сурови продукти и да се използват горещи супи, гювечи или ястия от зърно и боб вместо сандвичи или закуски. Избягвайте охлаждането на „огъня“ със студени напитки или ледена вода по време на хранене.

6. Яжте в спокойна и спокойна обстановка.

Ако направите малък сравнителен тест, ще забележите, че се чувствате по-добре и храносмилането ви е по-гладко, когато се храните в тиха и спокойна обстановка. Избягвайте да гледате телевизия, да четете, да работите или да се карате с другите, когато ядете. Ще видите разликата.

7. Яжте плодове между храненията, а не по време на хранене, и изберете варени плодове.

Суровите плодове гасят храносмилателния огън, особено през зимата, когато вече сме студени. Като такива, тези със слабо храносмилане може да открият, че яденето на сурови плодове по време на хранене причинява чревни газове и подуване на корема. Готвените плодове са чудесен десерт и все още можете да използвате сурови плодове за леки закуски - но знайте, че дори и като случайна закуска, плодовете може да са проблем, ако храносмилателният ви огън тлее, а не пламти.

8. Избягвайте преяждането.

Прекомерният прием на храна силно натоварва цялата храносмилателна система. Древната аюрведическа медицина препоръчва консумирането на количеството храна, което ще се побере в две чаши за ръце при всяко хранене. Потренирайте се да се отдалечите от масата, докато все още сте малко гладни.

9. Седнете спокойно и се отпуснете няколко минути след хранене.

Храносмилането е удивителен процес - той превръща тофу енчилада в кръв и тъканни клетки. Почивайки няколко минути след хранене, този много сложен процес започва добре, като позволява на ресурсите на тялото ви да се съсредоточат изцяло върху храносмилателния двигател.

10. Ако всичко друго се провали, потърсете професионална помощ, за да определите източника на проблема.

Ако тези прости стъпки за самопомощ не разрешат вашите храносмилателни проблеми, трябва да помислите за консултация както с лекар, така и с диетолог. Диетолог може да ви помогне да разберете дали пробиотиците и други хранителни храносмилателни помощни средства биха били полезни. Вашият лекар може да проучи възможността медицински проблем да повлияе на храносмилането ви