21 ноември 2018 г., 10:21

новогодишни

Опитът и неуспехът да се намери диета, която действително работи, е реална кошмарна ситуация, с която много от нас се сблъскват всяка Нова година.

Казвайки си, че ще прекараме януари, като не ядем нищо, освен зелен сок и пръчици целина, след като през декември прекараме да живеем от пайове с кайма, червено вино и шоколад е обещание, което хиляди от нас правят годишно. Това също е обещание, почти всички ние прекъсваме преди края на първата седмица (или деня, ако сме честни).

Но защо ние като нация сме толкова ужасни, че се придържаме към нашите новогодишни ритми за здраве?

„Грешка, която хората допускат, е търсенето на бързи решения - причудливи диети“, казва Каролин Палистър, диетолог и говорител на Британската диетична асоциация. "От чистото хранене до соковите диети, има стотици диети, които обещават бързи резултати. Те често звучат твърде добре, за да са истина, и вероятно са!".

Планът за здравен удар през януари често завършва като екстремна версия на злощастното отношение „диетата започва в понеделник“, но има лесни стъпки, които можете да предприемете, за да спрете да посегнете към остатъците от коледните бисквити на втория ден.

„Опитайте се да обмислите дългосрочните цели и това, което ще работи за вас в дългосрочен план“, казва Палистър. „Често търсим незабавен резултат и си поставяме нереалистични очаквания, като изрязване на любими храни, опитване на много ограничителни диети.“

Никоя диета не е подходяща за всички, затова избрахме пет много различни (и много неприлични) диети, които не включват почистване на сокове или екстремно ограничение.

Най-добрите неограничаващи новогодишни диети, които да опитате през 2019:

Диетата 5: 2

Диетата 5: 2 придоби огромна популярност през последните години поради не само степента на успех, но и най-важното поради достъпността. Това е така, защото диетата не изисква изискани рецепти или безкрайни ястия от въздух и спанак - тя е популярна, защото можете да ядете каквото искате през повечето дни от седмицата, стига да имате два дни с много ниско съдържание на калории. Изисква се да ядете „нормално“ количество калории в продължение на пет дни (2500 за мъжете, 2000 за жените), заедно с 25% от тези два дни (600 за мъжете и 500 за жените).

Средиземноморската диета

Ако името на тази диета ви напомня да се пъхнете в кошница за хляб с хубава чаша вино край морето, вие сте (нещо като) на парите. Въпреки че не можем да обещаем гледка към океана, Средиземноморската диета наистина звучи така - яжте като на континента. Той дава приоритет на пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести макаронени изделия и хляб и дори червено вино (разбира се умерено). Изисква да замените червеното месо с риба и птици, маслото с добри мазнини като зехтин, като същевременно избягвате или преминавате към млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Прочетете повече за това тук.

Диетата DASH

DASH означава диетични подходи за спиране на хипертонията, насърчава се от Националния институт за сърце, бели дробове и кръв, за да спре високото кръвно налягане. Той обогатява здравословни храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, тъй като притежават хранителни вещества, дефлиращи кръвното налягане като калий, калций, протеини и фибри. Сладки сладкиши и напитки, както и храни с високо съдържание на мазнини и пълномаслени млечни продукти, не се препоръчват.

Веганската диета

Вероятно най-известната и обсъждана диета в списъка, веганската диета в началото може да изглежда изключително рестриктивна поради пълното пропускане на животински продукти в списъка на приемливите храни. Но през последните години се наблюдава огромен бум във веганската индустрия и това продължава да расте с бързи темпове. Веган версии на сирена, меса и млека (които всъщност имат приятен вкус!) Са лесно достъпни, така че не е нужно да се чувствате така, сякаш пропускате - и има доказателства, че изрязването на млечни и червени меса от вашата диета има редица здраве Ползи. Не забравяйте да вземете добавка B12 и първо се консултирайте с Вашия лекар.

Диетата на Дюкан

Ако храненето с високо съдържание на протеини е вашето нещо, диетата на Дюкан може да е тази за вас. Хубавото на тази диета е, че тя ви позволява да ядете почти всичко, което искате, при условие че се придържате към правилата. Той насърчава никакво въглехидрати и относително нискомаслени протеини, като пилешко, пуешко, яйца, риба и обезмаслени млечни продукти през първите пет дни, преди постепенно въвеждане на въглехидрати в по-късните фази.

Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете нова диета.

СЕГА ПРОЧЕТЕТЕ:

Скритите калории във вашите подправки ли ви карат да наддавате?