Когато теглото ви падне, може да започнат да се случват интересни неща.

Има безброй ползи от отпадането на килограми, ако сте с наднормено тегло или затлъстяване. Ще имате повече енергия. Ще изглеждате и ще се чувствате по-добре в дрехите. Ще намалите риска от развитие на диабет, депресия, сънна апнея, импотентност, болки в гърба, сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак.

Въпреки че стимулите са ясни, понякога резултатите от действителното отслабване могат да бъдат неочаквани.

ефекти

Но от време на време отслабването на голямо количество килограми идва с някои странни странични ефекти, казва д-р Триша Лихи, професор по психиатрия в Медицинското училище на Уорън Алперт от университета Браун.

Те могат да включват преходи в настроението, промени в апетита, колебания в начина, по който тялото ви работи, и дори потенциални промени в състоянието на връзката ви (с другите и себе си).

Докато плюсовете за отслабване надвишават минусите, следните потенциални последици могат да спрат напредъка ви или дори по-лошо да ви обезкуражат да постигнете крайната си цел.

И всичко това може не само да ви попречи да преминете напред към следващото ниво на вашето пътуване за отслабване, но може да ви обезкуражи да не изпълнявате предишните си хранителни навици.

Хората, които имат успех със загубата на тегло, настояват въпреки тези странични ефекти. Те се информират защо тези неща се случват и намират начини да се адаптират.

Първата стъпка е да разгледате тези „странични ефекти“ за това, което всъщност са те: указатели, че правите нещо правилно и че вашият план за отслабване работи.

Затова, вместо да мислите за тях като за пречки, третирайте ги като предизвикателства. И не сте непознат за предизвикателства, нали?

Блусът

Трябва да се чувствате въодушевени с всеки изгубен килограм, така че защо се чувствате толкова нещастни? Отпадането на тегло може действително да увеличи риска от депресия, според проучване от University College London.

Изследователите наблюдават близо 2000 възрастни с наднормено тегло в продължение на четири години. Субектите, които са загубили поне 5 процента от телесното си тегло, са били с 78 процента по-склонни да съобщават за депресия, отколкото тези, които не са движили иглата на кантара.

„Често имаме наистина големи надежди за отслабване“, казва Алексис Конасън, Psy.D., клиничен психолог със седалище в Ню Йорк. „Когато отслабнем, но все още се борим със същите проблеми, може да се почувстваме разочаровани или обезсърчени.“

Ти си на ход: Спете много и яжте здравословни храни, когато сте гладни, за да намалите риска от депресия, казва Конасън. Ако сте добре подхранени и отпочинали, това ще ви помогне да се справите с предизвикателствата.

Ако сте напълно заети със загуба на тегло - като например изоставяне на плановете с приятели да отидете на фитнес или натрапчиво преброяване на калории при всяко хранене - потърсете психолог за помощ.

Подобно, ако изпитвате признаци на депресия: Чувствате се всеобхватно тъжни, изолирайте се от другите и губите интерес към неща, които обикновено харесвате, казва Конасън.

Разхлабена кожа

За съжаление, топящият се флаб не идва автоматично със стегнати, обучени коремни мускули. Ако отслабнете много, може да се окажете с увиснали гънки на излишната кожа.

„Кожата се разтяга с течение на времето, за да побере допълнителна телесна маса“, казва Адонис Майкес, доктор по медицина, директор по уелнес и регенеративна медицина в Института за управление на възрастта и интервенция в Маями.

Когато мазнините изчезнат, кожата ви може да няма достатъчно еластичност, за да се свие обратно до сегашната ви форма на тялото, казва д-р Майкес.

Количеството отпусната кожа, с което ликвидирате, зависи от това на колко години сте, колко бързо сте отслабнали и колко често сте губили и напълнявали в миналото, казва той.

Ти си на ход: В случаите на екстремна загуба на тегло, пластичната хирургия може да бъде единственият начин да се отървете от излишната си кожа, казва Холи Уайът, доктор по медицина, професор по медицина в Университета в Колорадо.

Но ако имате малко увисване, изградете мускули, за да изглежда кожата ви по-опъната, предлага д-р Уайът.

Загубена любов

Обединяването с партньора ви за отслабване може да увеличи шансовете ви за успех. Но ако не са на борда, връзката ви може да пострада, според скорошно проучване от държавния университет в Северна Каролина.

Изследователите са изследвали двойки, при които един партньор е отслабнал. Едностранната промяна в начина на живот често води до спорове и твърди чувства между партньорите, казва авторът на изследването Линси Клувер Ромо, д-р. Имайте предвид, че загубата на тегло може да остави съпруга ви да се чувства пренебрегнат, виновен или ревнив.

Ти си на ход: Обяснете защо отслабването е важно за вас. Ако тя разбира мотивите ви, ще е по-вероятно да ви подкрепи, казва Конасън. Не я молете обаче да се придържа към вашия фитнес план. Вашето настояване може да бъде погрешно разбрано за заяждане.

Стомашни болки

Някои хора, които отслабват бързо, развиват камъни в жлъчката - твърди бучки, които се образуват в жлъчния мехур, казва д-р Уайът.

Ако намалите мазнините в диетата си, жлъчният мехур не се свива толкова често, което позволява на жлъчката да се концентрира в органа, което води до образуването на камъни, обяснява тя.

Ти си на ход: Включете мазнините в ежедневната си диета, за да поддържате правилното функциониране на жлъчния си мехур, казва д-р Уайът. Мазнините често се разглеждат като диетичен демон, но проучванията показват, че хранителното вещество не надува корема ви - твърде много калории го правят.

Мазнините също могат да направят храната ви по-приятна, стига да държите порциите под контрол. Посъветвайте се с Вашия лекар, ако имате симптоми на камъни в жлъчката като интензивна болка в стомаха, гадене и треска.

Призрачен глад

Може би това е халба череша Гарсия. Може би това е торба с сирене Начо Доритос. За каквото и да е жаждата ви, вероятно няма да е за кейл.

Вижте, добре е да се поддадете на изкушението - всъщност повечето диетолози ще ви кажат, че това е здравословен начин за дългосрочно управление на добрата диета.

Но най-доброто решение за избягване на апетита е да се съсредоточите върху храни, които ви карат да се чувствате по-дълго време сити. Това означава „да се съсредоточим върху високото съдържание на фибри, умерените протеини и здравословните мазнини“, казва Шелби Кокс, регистриран диетолог-диетолог и директор на Центъра за хранене на Кендъл Рейгън в Държавния университет в Колорадо.

Ти си на ход: Напълнете най-малко 30 грама протеин и 10 грама фибри при всяко хранене. Тези количества ще ви помогнат да увеличите ситостта, известна още като вашата пълнота между храненията.

Загуба на мускули

Когато отслабнете, като промените това, което ядете, „две трети от теглото, което губите, са мазнини, а около една трета са мускули“, казва д-р Уилям Самюел Янси, директор на Диета и фитнес център на Дюк и доцент по медицина в Университет Дюк.

Това не само може да остави кожата ви малко разхлабена, но и загубата на калории, изгарящи мускулите, не ви помага да продължите в усилията си за отслабване толкова бързо.

Ти си на ход: „Ако поддържате добър прием на протеини и правите силови упражнения, докато отслабвате, можете да промените това съотношение малко, за да има по-малко загуба на мускули“, казва д-р Янси. Ако сте се занимавали изключително с кардио, полагайте усилия да увеличите количеството силови тренировки, които правите. Можете да спечелите мускули дори с упражнения за телесно тегло, като този набор за коремни мускули (не се изискват тежести), или да започнете във фитнеса с тази тренировка за цяло тяло.

Какво е "добър прием на протеини"? Не е нужно да полудявате по него, просто се стремете към около 30 грама на всяко хранене. Повечето хора се зареждат с протеини на вечеря и закусват много малко. Опитайте да го разнесете малко, като поднесете нещо като яйца за закуска (21 грама протеин за трима) или дори остатъци от снощната вечеря?

Само имайте предвид, че киселото мляко не е протеинова майка: има само около 9 грама на чаша, но това все пак е по-добре от това, което бихте получили в препечен хляб (обикновено едва 3 грама). Протеинът също може да бъде допълнително оръжие, което ви помага да продължите да отслабвате. Разберете как точно протеинът може да ви помогне с теглото и мускулите.

Мощен глад

Разбира се, част от свирепия ви апетит може да се дължи на факта, че просто ядете по-малко калории, но може и да се дължи на факта, че метаболизмът ви все още не е адаптиран към новата ви диета.

Или може би приемът на калории не се е приспособил към новия режим на тренировка. Какъвто и да е случаят, знайте, че това е нормално.

Ти си на ход: Удряйте фитнеса (или пешеходна пътека, или пешеходна пътека, или плувен басейн, или ...). Придържането към тренировъчна рутина може да помогне за укрепване на регион на мозъка ви, наречен „дорзолатерална префронтална кора“, който помага да се вземат предвид дългосрочните последици от краткосрочните решения. Така че, колкото повече се занимавате с физически упражнения, толкова повече можете да подсилите и своята умствена сила.

Ужасеното „плато“

Може би сте загубили 10 килограма и беше лесно. И тогава загубихте още 10 килограма, и това също беше по-лесно, отколкото си мислихте. Но след това спирате и тези следващи 10 килограма са по-упорити от ориза от карфиол, който се придържа към дъното на гърнето.

Хората наричат ​​тази плоска линия на загуба на мазнини „плато“, но тя също е често срещана и не е толкова трудна за преодоляване, колкото си мислите. И всъщност може да е начинът, по който тялото ви сигнализира, че е време да объркате нещата.

Ти си на ход: Променете тренировката си във фитнеса. Може да е лесно да попаднете в режим „Упражнение А, Упражнение Б, Упражнение С“ - особено ако това е работило за Вас в ранните етапи на загуба на тегло. Не изоставяйте напълно тези упражнения. Вместо това добавете няколко нови хода по време на края на обичайната си тренировка, за да промените тялото си.

Капризност

Добре, изпуснали сте няколко размера гащи, но струва ли си всичко това, ако щракате партньора, децата и любимия семеен домашен любимец? Не, душата ви не става по-зла, както вие растат по-зли.

Вината за липсата на въглехидрати. Повечето диети са ви премахнали прости (или преработени) въглехидрати, за да ви помогнат да намалите калориите. Но намаляването на твърде много въглехидрати може да изчерпи мозъка ви от запасите от жизненоважна енергия, от които се нуждае, за да функционира, и като цяло да бъде хубаво човешко същество.

Ти си на ход: Работете въглехидрати постепенно обратно към вашата диета. И се съсредоточете върху по-сложни (или непреработени) въглехидрати, като плодове и зеленчуци. Тези храни съдържат фибри, които ще ви помогнат да се заситите, заедно с антиоксиданти и много други полезни хранителни вещества.

Внезапни позиви да махнете ризата си

Изглеждаш добре. Гордеете се с това. Искате да се парадирате с него.

Ти си на ход: Освен ако не сте в ресторант, магазин за хранителни стоки, шофирате, работите или в друга ситуация, в която би било социално неподходящо да отидете топлес, се впуснете. Вие сте го спечелили.