Свързани статии

Мазнините и протеините са два вида макронутриенти, които са съществени части от вашата диета. Те са резервни източници на енергия, когато въглехидратите не са на разположение и отговарят за други специализирани функции. Прочетете етикетите с хранителни факти върху храните, които ядете. Въз основа на 2000 калории диета, възрастните жени се нуждаят средно от 55 до 78 грама мазнини и 50 до 150 грама протеин на ден.

нормално

Калоричен прием

Количеството мазнини и протеини, от които се нуждаете в ежедневната си диета, зависи от общия калориен прием. Обикновено жените се нуждаят от между 1600 и 2200 калории на ден, според Министерството на здравеопазването и психичната хигиена в Ню Йорк. Възрастта и нивото на активност играят роля в калорийните нужди на вашето тяло. Например, 60-годишна жена, която е относително заседнала, изисква приблизително 1600 калории. 25-годишна жена, която тренира всеки ден, може да се нуждае от около 2200 калории. Определянето на вашите калорични нужди ви помага да разберете нуждите от мазнини и протеини, за да сте сигурни, че консумирате точното количество.

Прием на мазнини

Между 25 и 35 процента от общите ви калории трябва да идват от мазнини. Мазнините са важна част от вашата диета, защото спомагат за секрецията на няколко хормона, поддържат основната ви телесна температура и абсорбират мастноразтворимите витамини A, D, E и K. Тъй като мазнините осигуряват 9 калории на грам, имате нужда от между 55 и 78 грама, ако спазвате средно 2000 калории диета. Ако сте по-възрастни и по-малко активни и се нуждаете от 1600 калории диета, можете да приемате от 44 до 62 грама дневно мазнини.

Здравословни мазнини

Въпреки че се нуждаете от мазнини в диетата си, не всички мазнини са създадени еднакво. По-голямата част от приема на мазнини трябва да идва от мононенаситени и полиненаситени мазнини или MUFAs и PUFAs. Тези мазнини, съдържащи се в сьомга, растително масло и авокадо, поддържат сърцето ви здраво, като стабилизират нивата на холестерола. Винаги, когато е възможно, избягвайте наситените и транс-мазнини от преработени храни и месо, тъй като те повишават нивата на холестерола и увеличават риска от сърдечни заболявания.

Прием на протеин

Около 10 до 30 процента от калориите ви трябва да идват от протеини. Този макронутриент изгражда и възстановява всички тъкани, поддържа имунната ви система правилно функционира и поддържа мускулната маса. Протеинът има по-малко от половината калории мазнини, предлагайки 4 калории на грам. За диета с 2000 калории се нуждаете от 50 до 150 грама протеин всеки ден. Ако сте по-възрастни и по-малко активни, можете да приемате от 40 до 120 грама дневно протеини.

Необходимост от бременност

Бременността изисква да консумирате допълнителни 300 калории на ден през втория и третия триместър. Това възлиза на около 1900 до 2500 калории на ден през последните 6 месеца, обяснява Информационната мрежа за контрол на теглото. Въз основа на препоръката от 1900 калории се нуждаете от 53 до 62 грама дневно мазнини и 47 до 142 грама протеин всеки ден. За 2500 калории на ден по време на бременност трябва да консумирате приблизително 69 до 97 грама мазнини всеки ден и 62 до 187 грама дневно протеини. Вашето тегло преди бременността играе роля при определянето на колко калории се нуждаете всеки ден, както и количеството мазнини и протеини. Говорете с вашия доставчик на здравни грижи, за да определите здравословно количество калории, мазнини и протеини, които да консумирате, за да подкрепите вашите нужди по време на бременност.

Melodie Anne Coffman е специализирана в цялостния уелнес, със специални интереси в здравето на жените и личната защита. Тя е магистър по наука за храните и човешкото хранене и е сертифициран инструктор чрез НАП. Кофман преследва сертифицирането си за личен треньор през 2015 г.