диета

„Какво мога да ям, за да намаля риска от развитие на рак на простатата?“ Това е един от най-често срещаните въпроси, които лекарите чуват от мъже, загрижени за здравето на простатата. Несъмнено мнозина се надяват, че техният лекар ще изтръгне списък с храни, за които е гарантирано, че ще ги предпазят от болести. Въпреки че някои храни са свързани с намален риск от рак на простатата, поне засега липсва доказателство, че те наистина действат.

Стремете се към здравословно хранене

Вместо да се фокусират върху конкретни храни, диетолозите, лекарите и изследователите изтъкват цялостния модел на здравословно хранене - а здравословното хранене е по-лесно, отколкото си мислите. Накратко, ето какво препоръчват експертите:

  1. Яжте поне пет порции плодове и зеленчуци всеки ден. Изберете тези с дълбок, ярък цвят.
  2. Изберете пълнозърнест хляб вместо бял хляб и изберете пълнозърнести макаронени изделия и зърнени храни.
  3. Ограничете консумацията на червено месо, включително говеждо, свинско, агнешко и козе, както и преработени меса, като болоня и хот-доги. Рибите, домашните птици без кожа, фасулът и яйцата са по-здравословни източници на протеини.
  4. Изберете здравословни мазнини, като зехтин, ядки (бадеми, орехи, пекани) и авокадо. Ограничете наситените мазнини от млечни и други животински продукти. Избягвайте частично хидрогенирани мазнини (транс-мазнини), които се съдържат в много бързи храни и пакетирани храни.
  5. Избягвайте подсладените със захар напитки, като газирани напитки и много плодови сокове. Яжте сладкиши като от време на време лакомство.
  6. Намалете солта. Изберете храни с ниско съдържание на натрий, като прочетете и сравните етикетите на храните. Ограничете употребата на консервирани, преработени и замразени храни.
  7. Гледайте размери на порциите. Яжте бавно и спрете да ядете, когато сте сити.

Останете активни в подкрепа на здравето на простатата

В допълнение към здравословното хранене трябва да останете активни. Редовното упражнение намалява риска от развитие на някои смъртоносни проблеми, включително сърдечни заболявания, инсулт и някои видове рак. И въпреки че сравнително малко проучвания са направили пряка оценка на въздействието на упражненията върху здравето на простатата, направените изводи са стигнали до заключението, че в повечето случаи това упражнение е полезно. Например:

Получете повече информация и последните новини за здравето на простатата на www.HarvardProstateKnowledge.org.

Изображение: jacoblund/Getty Images

Споделете тази страница:

Отпечатайте тази страница:

Опровержение:
Като услуга за нашите читатели, издателство Harvard Health Publishing предоставя достъп до нашата библиотека с архивирано съдържание. Моля, обърнете внимание на датата на последния преглед или актуализация на всички статии. Никое съдържание на този сайт, независимо от датата, никога не трябва да се използва като заместител на директни медицински съвети от Вашия лекар или друг квалифициран клиницист.