Храненето на здравословна диета може да помогне за насърчаване на изчистване на кожата и предотвратяване на акне. Разберете какво да скриете - или кошче - за светеща кожа.

съвета

Учените все още не са наясно каква е истинската връзка между диетата и акнето, но те имат някои теории.

Има толкова много неща, които сте искали да оставите след вашите юношески години - и въпреки това просто не можете да се отърсите от проблема с пъпките. Според Американската академия по дерматология (AAD), възрастните акне нарастват и 15 процента от жените се оплакват от пробив.

Точно защо за дерматолозите често е загадка да разгадаят - и това е нещо повече от просто намиране на добър крем с бензоил пероксид в магазина, както на 17-годишна възраст. Някои експерти смятат, че това, което ядете, може да повлияе на образуването на пъпки, но те не го правят. Не се съгласявайте.

Въпреки че някои храни се подозират като причинители на акне, включително млечни продукти, захар и преработени храни като картофени чипсове, крекери и барове на мюсли, „изследванията не са категорични за това кои храни причиняват акне. Ние обаче знаем, че кожата ни реагира на различни неща от човек на човек “, казва д-р Гретхен Фрилинг, сертифициран от борда дерматопатолог в Бостън. „Възможно е различните храни да имат различен ефект върху различните хора“, казва тя.

Вашата диета може да повлияе на производството на себум (масло) в кожата, регулацията на хормоните и възпалението, като всичко това може да постави началото на акнето, казва д-р Фрилинг. Но това не е само диета. Развитието на акнето е многофакторно. Например емоционалният стрес допринася за по-тежки пробиви, според изследване, публикувано през декември 2017 г. в списанието Clinical, Cosmetic и Investigational Dermatology, вероятно защото стресът поставя мастните (петролни) жлези в прекомерно развитие. „Въпреки че стресът може да не е единствената причина за появата на пъпки, той влошава кожата, склонна към акне“, казва Frieling.

Когато искате да се отървете от акнето, важно е да погледнете тялото си като цяло - диета, навици за грижа за кожата, актуални продукти (а именно да се уверите, че са антикомедогенни, за да не запушват порите) - за да намерите бистър разтвор за кожа, който ще работи за вас. „Някои фактори, като генетика и тип кожа, които влияят на акнето, [са] извън вашия контрол. Обаче това, което ядете, може да има голяма разлика в цялостното ви здравословно състояние на кожата и производството на себум “, казва Фрилинг.

В малко проучване, публикувано през април 2016 г. в Dermatology Practical & Conceptual, 71 процента от участниците в проучването с акне се опитват да променят диетата си, за да отговорят на кожните си проблеми, но често не се прибират в храни (включително рафинирани въглехидрати) които имат някои от по-силно предполагаемите връзки към акне. За да разберете вашите собствени тригери, може да се наложи малко експериментиране. AAD препоръчва да обърнете внимание на вашите пробиви и да се запитате дали някои храни изглежда влошават пробивите и дали се подобряват, когато не ядете тези храни.

Ето някои храни, които трябва да имате на радара си - и как да изградите цялостна диета, която да запази пробивите.

Не: Яжте храни с високо съдържание на гликемичен индекс, като рафинирани въглехидрати

Някои от най-силните доказателства до момента свързват храни с висок гликемичен индекс (GI) и акне, казва д-р Уитни П. Боу, клиничен асистент по дерматология в Медицинското училище Icahn в Медицинския център Mount Sinai в Ню Йорк и Медицински директор по интегративна дерматология, естетика и уелнес в Advanced Dermatology в Briarcliff Manor, Ню Йорк.

Според изданието Harvard Health Publishing храните с високо съдържание на GI включват рафинирани въглехидрати и захари - включително бял хляб, картофи с червен цвят, макарони и сирене в кутии и други силно преработени храни, които са склонни бързо да повишават нивата на кръвната захар. Този скок в нивата на кръвната захар предизвиква каскада от ефекти, които увеличават възпалението и карат кожата да произвежда повече масло и запушва порите, което поставя началото на акнето, отбелязва AAD. „Всичко бяло или изискано е нещо, което искате да избягвате“, казва д-р Боу. Опитайте да преминете от бял хляб към пълнозърнест и от бял ориз към кафяв. Тези храни (100% пълнозърнест хляб и кафяв ориз) са с по-нисък гликемичен индекс; те са не само по-малко обработени, но са и с по-високо съдържание на фибри, което забавя покачването на кръвната захар след хранене, според Харвард.

Направете: Изберете риба и други хранителни източници на здравословни мазнини

Фокусирането върху яденето на противовъзпалителна диета може да играе роля за успокояване на предразположената към пробив кожа. „Акнето само по себе си е възпалително заболяване, така че храните, които причиняват възпаление, допринасят за патологията на акнето“, казва Фрилинг. Нещо повече, хроничното възпаление може да доведе до разграждане на еластиновите и колагеновите влакна в кожата, обостряйки бръчките, според статия, публикувана през май 2018 г. в списание Cell Transplant. (Колагенът е протеин, присъстващ в цялото тяло, включително в мускулите, костите и кожата, отбелязва клиниката в Кливланд.) Влошаване на акнето (лезии, които са по-червени или болезнени), увисване или загуба на гладкост са показатели за хронично възпаление, добавя тя.