10 СЪВЕТА ЗА ВЪЗРАСТ КРАСИВО

Остаряването е неизбежно, но е и великолепно нещо, свършил си работата, научил си много от житейските уроци, сега можеш да седиш и да се наслаждаваш на живота без цялата тази младежка тревога и несигурност.

Всички искаме да изглеждаме красиви и вероятно сме чели съвети за красота като използване на повече зехтин за подобрена грижа за кожата, смяна на продуктите за грим, пиене на повече зелен чай за здраве и много хладка вода за красива кожа, но които всъщност работа? В тази статия се задълбочаваме в прости неща, които можете да направите, за да изглеждате и следователно да се чувствате чудесно. Така че, защо да не остареете грациозно и красиво и може би да си върнете естествения блясък?

съвета

1. Използвайте слънцезащитен крем

Докато слънцето ни подхранва с витамин D, то има и вредни ултравиолетови лъчи, които потенциално могат да доведат до рак на кожата. Някои дерматолози казват, че 90 процента от тъмните петна, бръчките и увисването са в резултат на излагане на слънце.

Това е така, защото с напредването на възрастта структурните влакна на кожата, известни като колаген, започват да се дегенерират. Излагането на слънце ускорява тази дегенерация.

Ето защо е препоръчително в горещ ден да се погрижите да нанасяте слънцезащитни продукти щедро. Преди да излезете, носете слънчеви очила и шапка, за да предпазите кожата си.

Редовното овлажняване ще направи чудеса с гладкостта и еластичността на кожата ви. Оставяйки го защитен срещу бръчки и белези и поддържайки го мек и допир.

В много случаи забравяме да обърнем внимание на ръцете и да се фокусираме чисто върху лицето, което води до видими признаци на стареене на ръцете. За да избегнете това, нанесете обилно количество слънцезащитен крем сутрин и крем за ръце, който има ретиноид в края на деня.

2. Използвайте Retinoid за намаляване на бръчките

Ретинолът е производно на витамин А. Повечето дерматолози го препоръчват поради неговите антиейдж ефекти. Той увеличава производството на колаген, който предотвратява фините линии. Той е отговорен и за развитието на нови кръвоносни съдове, водещи до здрава розова кожа.

3. Упражнявайте се редовно и практикувайте добра стойка

Ползите от упражненията са големи. Сред тях са хормоните за добро усещане, които се произвеждат, когато тренираме: ендорфини. Те ни правят по-щастливи и подобряват нивата на енергия.

Упражненията също са чудесен начин за изграждане на мускули. Колкото повече остаряваме, толкова повече мускули губим; това е в резултат на дегенерация. Въпреки това можем да отстраним това чрез тренировка за съпротива, която увеличава масата и силата.

Да останеш активен не трябва да включва фитнес залата. Можете да отидете на разходка или да се качите по стълбите вместо с асансьора, да играете с децата или внуците си или дори да посещавате йога сесии. Тези дейности поддържат пулса ви по-висок и ви изглеждат млади и се чувствате здрави.

Упражненията също са чудесни за кожата, защото увеличават притока на кръв към клетките, включително кожните клетки, като по този начин ги подхранват. В същото време притокът на кръв отвежда отпадъчните продукти от клетките, поради което този процес прочиства кожата.

Упражнението помага за изправяне на стойката ви, като обръща загубата на костна маса, която се случва с напредването на възрастта. Тренировките с тежести и упражненията за съпротива ви помагат да развиете силен гръб и рамене.

Тази загуба на кост започва да се случва след като сте навършили 40 години. Когато раменете ви са прегърбени и главата ви е сведена надолу, хората интерпретират това като значи, че сте нещастни. Добрата, силна стойка, от друга страна, се смята за уверена, отворена и енергична.

Също така, витамин D играе роля в регулирането на стареенето на тъканите, като кожата е една от тях.

4. Гледайте диетата си

Диетата играе огромна роля за външния ни вид, здравето и настроението ни. Важно е да обърнем внимание на тази част от живота си. Диета, богата на плодове, зеленчуци, постни протеини, пълнозърнести храни и ниско съдържание на захар е силно препоръчителна.

Това е в контраст с диета, богата на мазни храни и преработени захари, което ще ви остави да се чувствате летаргични и ще ускори стареенето. Зеленчуците и плодовете съдържат антиоксиданти, които обръщат признаците на стареене.

Включително добрите мазнини, като омега-3 мастни киселини, съдържащи се в храни като орехи, сьомга и риба тон, са чудесни за защита на кожата ви и да изглеждате по-млади.

Според проучване, направено върху загуба на костна маса, приемането на определено предписано количество витамин D и калций ежедневно за жени в постменопауза помага за намаляване на процента на костна загуба почти наполовина. Следователно това укрепва и изправя стойката ви.

5. Избягвайте цигарите

Според доклад на клиниката Mayo, пушенето значително ускорява процеса на стареене. Известно е също, че химикалите, вливани в цигарите, увреждат кожните фибри, колагена и намаляват еластичността на кожата. Ето защо е препоръчително да се избягва пушенето на цигари

6. Поддържайте позитивно отношение

Според проучване от Йейлския университет хората, които гледат положително на стареенето, са живели със 7,5 години по-дълго от тези, които са подходили с негативно отношение.

За да повторим това, според списанието на Американската медицинска асоциация възрастните хора, които гледат положително на стареенето (мъдрост и цялостно удовлетворение), са с 40 процента по-голяма вероятност да се възстановят от увреждане, отколкото тези, които го смятат за синоним на безпомощност. Колкото повече прегръщате остаряването и оценявате положителните му аспекти, толкова по-щастливи сте и колкото по-млади изглеждате

7. Преразгледайте стила си

Понякога е трудно да се откажете от стил на прическа или обличане, който винаги е работил за вас, тъй като се чувства комфортно и познато, но изпробването на нови стилове може да ви изненада и да ви накара да се почувствате по-млади. В проучване, проведено през 2010 г., жени, които подстригват или боядисват косата си, мислят, че изглеждат по-млади и имат по-ниско кръвно налягане.

Що се отнася до цвета на косата, някои хора предпочитат боядисването, докато други прегръщат сивото им. Сивата ви коса може да изглежда изискана само с правилната кройка и подходящия фризьор, който да я изпълни. Тъмната коса кара вашите черти да изглеждат сериозни, докато по-светлият по-светъл цвят омекотява външния ви вид.

Хормоналните промени, които се случват по време на менопаузата, могат да причинят косата ви да стане тънка и чуплива; оцветяването му обаче може да го натрупа. Това е така, защото водородният пероксид в избелващите агенти причинява подуване на космената сноп, което я прави по-дебела.

8. Посетете Вашия зъболекар

С течение на времето зъбите ни се обезцветяват поради петна от вино, кафе, чай или пушене. Посещението при вашия зъболекар ще направи зъбите ви по-бели и ще изглеждат страхотно за нула време. Освен естетически причини, могат да се появят и други проблеми, свързани с възрастта, като естествена рецесия на венците, която кара зъбите да изглеждат по-дълго.

Поради тази причина е препоръчително да ходите на стоматологичен преглед два пъти годишно. Също така е препоръчително редовно да се четка и да се почиства с конци. Пиенето на мляко и приемането на калциеви добавки също е добър начин за поддържане на зъбите.

9. Спете достатъчно

В забързания свят, в който живеем, стойността на съня се пренебрегва. Необходимостта от сън е притисната от друга чаша кафе. Лошият сън не само ще показва видими признаци на стареене на лицето ви, но и ще ви накара да се възприемате като по-малко привлекателни.

Това сочи проучване, проведено през 2015 г. в списанието „Клинична и експериментална дерматология“. Според Националната фондация за сън времето, което прекарвате в сън, трябва да бъде 9 часа всяка вечер.

В сравнение с тези, които са имали по-малко от 5 часа сън. жените, които спят 7-9 часа, имат кожа, която се връща по-добре от излагане на ултравиолетови лъчи.

Това показва, че колкото повече часове сън получавате, толкова повече време кожата ви трябва да се възстанови от негативните ефекти на слънцето, поради което забавя стареенето на процеса. Оказва се, че терминът сън за красота все пак не е митична концепция.

Докато спите, тялото ви ще отделя хормон, който подпомага растежа, който от своя страна възстановява колагена и еластина, които са основните съставки в основните градивни елементи на младата, блестяща кожа.

Според д-р Джеймс Маас, професор по психология в университета Корнел и автор на „Power Sleep“, ефектите от лишаването от сън са високи нива на кортизол и глюкоза, което от своя страна води до хипертония и диабет тип II, който ускорява стареенето.

Той препоръчва 7,5 до 8,5 часа сън. „Клетките на кожата се обръщат по-бързо, когато спите“, казва д-р Жанин Дауни, доктор по медицина, директор на Image Dermatology в Монтклер, Ню Джърси и съавтор на „Красива цветна кожа“.

„Ако не спите достатъчно, кожата ви няма да се обнови и ще започне да изглежда скучна - особено с напредване на възрастта, когато клетъчният оборот се забавя.“ Температурата на кожата също се повишава, когато спите, което позволява на локалните лечения да проникнат в кожата по-ефективно, отколкото през деня.

10. Пийте много вода

„Водата е живот“ е често използвана фраза, която се оказва много точна. Водата е начинът да изглеждате и да се чувствате младежки. Пиенето на много вода ежедневно подхранва кожата, като я поддържа влажна, а ноктите и косата ви изглеждат здрави и меки. Освен пиенето, можете да пръскате косата си с малко вода всеки ден, за да я поддържате здрава и овлажнена.

Освен това водата спомага и за гладкото храносмилане. Когато се комбинира с билкови чайове, помага за изхвърлянето на токсините от тялото, оставяйки да се чувствате енергизирани. Когато не приемате достатъчно вода, кожата ви става лющеща се и суха, което води до ранно стареене.