Изградете мускули и се възстановете по-бързо с тези здравословни храни

източници

Когато става въпрос за каране на гориво, някои колоездачи се фокусират върху изключително важните въглехидрати и оставят протеините да отпаднат. Не попадайте в този капан. Протеинът е също толкова важен. Всъщност това може да помогне за предотвратяване на загубата на мускули с напредване на възрастта и помага за изграждането на нови мускули след тежки тренировки.

Тъй като протеинът ви запълва и осигурява незаменими аминокиселини, по-добре е да разпределите приема си през целия ден, вместо да поставяте по-голямата част на вечеря. На загуба за какво да опитате? Събрахме 10-те най-добри източника на протеини в света.

1. Цели яйца

Въпреки че те не са в определен ред, ако имаше номер 1, цели яйца можеха да оглавят списъка. По отношение на цената и качеството е трудно да се намери сравним източник на висококачествен протеин там. И целите яйца са от ключово значение - докато белите също имат малко протеин, вие получавате още повече в жълтъка, заедно с цяла купчина други полезни за вас хранителни вещества.

2. Дива сьомга

Дивата сьомга е заредена с протеини. С около 7 грама на унция със сигурност трябва да включите нещо в седмичното меню. Освен това е зареден с чудесни за вас омега-3 мазнини, които са едни от най-важните хранителни вещества, от които трябва да ядете повече. С протеините на животинска основа, колкото по-малко крака, толкова по-добре - което означава, че рибите са на върха в списъка. Да, да, октоподът и някои други са изключения - като цяло се придържайте към това правило, когато мислите за животински/рибен протеин.

3. Извара

Доброто съдържание на протеини (16 грама за само 1/2 чаша) е трудно да се устои. Опитайте го като основно извара и плодове, няколко лъжици на чипс от Wasa, малко напукан черен пипер и нарязан халапеньо. Ако не можете да преодолеете изварата, опитайте да го смесите в смути или просто да го смесите с малко плодове. Можете дори да добавите лъжица към спагети, овесени ядки, тесто за палачинки или просто на лъжица от контейнера.

4. Говеждо месо

Трудно е да се почувства качеството на протеините в говеждото месо. Той е зареден с качествени аминокиселини, които са градивните елементи на протеините, цинка, желязото, магнезия и много други важни хранителни вещества. Придържайте се към някои от по-слабите разфасовки като око на печено или пържола, странична пържола с филе, пържола или флангови пържоли. И не е задължително да е само пържола или бургер, опитайте да приготвите фахитас с телешко месо или да сложите салата с нарязан фланг.

5. Гръцко кисело мляко

При около 16 грама на чаша, това не е трудно. Гръцкото кисело мляко се появи бързо и яростно на сцената в САЩ - с основно нулев процент пазарен дял преди пет години до почти 50% към днешна дата и с добра причина. С двойния протеин на „обикновеното“ кисело мляко и половината захар, това е чудесен избор за лека закуска или дори за хранене, когато смесите нещо с малко вещество - ядки, плодове и т.н.

6. Сардини

Те са заредени с протеини, но също така и с омега-3 мазнини и витамин D, но с ниско съдържание на замърсители, които за съжаление проникват морски дарове днес.

7. Суроватъчен протеин

Суроватъчният протеин е натоварен с аминокиселини, особено някои ключови аминокиселини, наречени аминокиселини с разклонена верига, които могат да помогнат за възстановяване и възстановяване на мускулите. Освен че е научно обоснован, суроватъчният протеин е удобен. Приготвянето на смути с малко плодове, може би някои зеленчуци и шепа ядки е фантастично ястие или закуска. Около $ 2 - $ 3 за 20 грама протеин, това е високо в нашия списък с най-добрите източници на протеин в света.

8. Домашни птици (пилешко, пуешко и др.)

Не забравяйте отгоре - колкото по-малко крака, толкова по-добре? Е, те имат по 2 крака, така че са високо в списъка. Можете да печете цяло пиле поне веднъж седмично, за да вечеряте и да имате удобен, качествен вариант за обяд за следващия ден или два. Недостиг на време? Вземете вече приготвено пилешко месо от местния магазин за хранителни стоки, това не е трудно. Същото важи и за пуйката - не само запазете тази за Деня на благодарността, можете да вземете пуешки гърди без кости в хранителния магазин и да ги печете в неделя за закуски през цялата седмица

9. Ядки

Това не са най-високият източник на аминокиселини - всъщност те са малко ограничени. Удобството им обаче им помогна да направят списъка на най-добрите източници на протеини в света. Те са перфектна закуска, преносими и нетрайни. Това означава, че можете да забравите за тях в бюрото си, в чантата за фитнес или в шкафчето и когато ги намерите месец по-късно, те все пак ще вкусят фантастично. Те също са чудесен източник на много витамини, минерали, здравословни мазнини и фибри. Изяждам!

10. Киноа

Друг протеин на растителна основа, но за разлика от ядките, той е пълноценен протеин, което означава, че има всички основни аминокиселини. Опитайте да го приготвите в пилешки бульон, като добавите шепа препечени бадеми, малко пресни билки и малко стафиди.

Тази статия първоначално се появи в Men’s Health.