10 вкусни рецепти за зеленчукова супа за отслабване
Дял
Ако сте на диета за отслабване, но не можете да я поддържате, тогава със сигурност можете да добавите супа към вашата диета, тъй като супите са не само с ниско съдържание на мазнини и калории, но и питателни. Зеленчуковите супи са богати на витамини и минерали и са изключително полезни за тези, които обичат да хапят нещо на всеки няколко часа. Супата е най-добрият вариант, тъй като е богата на вода, влакнеста и помага за предотвратяване на прекомерното хранене.
Ето списък с нискокалорични супи, които определено ще помогнат за намаляване на теглото-
Забележка: Чашата е от 250 мл
Супа от чесън и зеленчуци
Чесънът, който може да се бори с болестта, да подобри нивото на холестерола и също така се смята, че намалява риска от сърдечни заболявания, е интересен резервоар на хранителни вещества. Комбинацията от зеленчуци с чесън прави тази супа изключително полезна. Тази супа ще ви засити преди хранене, така че да не се налага да хапвате други ястия, натоварени с калории.
Време за подготовка: 15 минути
Време за готвене: 10 минути
Хранителна стойност: (на порция)
- Енергия - 45 кал
- Протеин - 2,3 g
- Въглехидрати - 7,2 g
- Фибри - 1,8 g
Съставки-
- Ситно нарязан чесън
- Зеленчуци (нарязани и на пара) - 3 чаши
- Лимонов сок - 2 с.л.
- Пипер - 1/4 с.л.
- Ароматни билки
- Вода - 4 чаши
- Масло - 1 супена лъжица
- Сол
Следвайте стъпки-
- Вземете тиган и налейте 1 супена лъжица масло.
- Добавете нарязан чесън в масло и разбъркайте запържете на слаб пламък.
- Сега добавете нарязани зеленчуци и ги оставете да се приготвят на пара (ако не са приготвени на пара по-рано).
- Налейте вода в съда и оставете сместа да къкри още 10 минути.
- Сега е време да добавите пипер, сол и ароматни билки.
- Затворете капака за минута, така че ароматните билки да имат време да разпространят вкуса си.
Супа от моркови и моонг дал
Тази апетитна супа със сигурност ще освежи вкуса на небцето ви. Смесването на морковите с тази невероятна леща прави тази супа изключително питателна, както и подхранваща комбинация.
Време за подготовка: 20 минути
Време за готвене: 10 минути
Хранителна стойност: (на порция)
- Енергия - 143 кал
- Протеин - 8,5 g
- Въглехидрати - 23,3 g
- Фибри - 4,1 g
Съставки-
- Моркови (нарязани) - 1 чаша
- Moong Daal смесен - 1/2 чаша (напоена с вода за известно време)
- Лук и домати (нарязани или нарязани) - 1/2 чаша
- Джинджифил и чесън (нарязани) - 2 с.л.
- Пипер
- Риган
- Вода - 4 чаши
- Сол
- Масло - 2 с.л.
Следвайте стъпки-
- Загрейте тигана и добавете 1 супена лъжица масло в него.
- Към него добавете джинджифил и чесън.
- Сега добавете лука и доматите и ги сотирайте известно време.
- Добавете моркови и покрийте капака за минута, така че да се сготвят.
- Продължавайте да разбърквате сместа в контейнера между тях, за да не изгори.
- Добавете вода към сместа и оставете да къкри няколко минути.
- Вземете друг тиган и към него добавете 1 супена лъжица масло.
- Сега добавете смесен moong daal и сотирайте известно време.
- Смесете съставките на двата тигана заедно и добавете черен пипер и сол.
- Сервирайте горещо.
Доматена супа
Доматът така е един от най-предпочитаните супи, не само заради хранителната си стойност, но и заради вкусния си остър вкус. И когато към него се добавят тире кориандър и препечени крутони, супата става превъзходна.
Време за подготовка: 20 минути
Време за готвене: 10 минути
Хранителна стойност: (на порция)
- Енергия - 70 кал
- Протеин - 3 g
- Въглехидрати - 7 g
- Фибри - 2 g
Съставки-
- Домати пюре - 2 чаши
- Нарязан лук - 1/2 чаша
- Паста от джинджифил и чесън - 1 с.л.
- Пипер - 1/4 с.л.
- Масло - 1 супена лъжица
- Хляб крутони -1/2 чаша
- Кориандър (нарязан) - 2с.л.
Следвайте стъпки-
- Вземете тиган и изсипете 1 супена лъжица масло.
- Добавете нарязан лук и разбъркайте запържете за известно време.
- Сега добавете джинджифилова паста от чесън.
- Когато всички съставки на тигана се изпържат, към него добавете доматено пюре.
- Поставете тигана на слаб пламък и продължете да бъркате известно време.
- Сега добавете вода и изчакайте да се появи кипене.
- Продължавайте да разбърквате от време на време между тях.
- За подсилване на вкуса на супата можете да добавите и варена сладка царевица.
- Сервирайте супата, като я украсите с листа от кориандър и хлебни крутони.
Гъбена супа
Гъбите стават по-изкусителни, когато се готвят с лук и мляко. Тази супа има примамлива миризма и приятен цвят.
Време за подготовка: 5 минути
Време за готвене: 15 минути
Хранителна стойност: (на порция)
- Енергия - 220 кал
- Протеин - 7,8 g
- Въглехидрати - 13,5 g
- Фибри - 0,6 g
Съставки -
- Нарязани гъби - 1 чаша
- Нарязан лук - 2 супени лъжици
- Обикновено брашно/сметана - 2 супени лъжици/1/2 чаша
- Мляко (тонизирано) - 2 чаши
- Масло - 1 супена лъжица
- Пипер - 1с.л.
- Сол
- Вода - 2 чаши
Стъпки, които да следвате -
- Загрейте тиган и добавете масло.
- Добавете нарязан лук и задушете на слаб пламък за известно време.
- Сега добавете гъби и малко вода и оставете да се запари известно време.
- Добавете обикновено брашно или сметана, за да придадете кремообразна текстура на супата.
- Добавете мляко постепенно и гответе на умерен пламък за няколко минути.
- Сервирайте горещо след добавяне на черен пипер и сол.
Супа от царевица и зеле
Тази китайска супа от царевица и зеле е единствена по рода си. Трябва да опитате супа, ако обичате сладка царевица. Най-хубавото на тази супа е, че за приготвянето на тази супа не са необходими много съставки, а също така помага за утоляването на глада.
Време за подготовка: 10 минути
Време за готвене: 20 минути
Хранителна стойност: (на порция)
- Енергия - 120 кал
- Протеин - 3 g
- Въглехидрати - 24 g
- Фибри - 2,5 g
Съставки-
- Сладки царевични зърна - 1 чаша
- Зеленчуци (варени и смесени) - 2 чаши
- Зеле (нарязано) - 1 чаша
- Вода - 4 чаши
- Мляко - 2 чаши
- Пипер
- Сол
Следвайте стъпки-
- Вземете тиган и добавете зърна от сладка царевица с вода.
- Покрийте капака на тигана и гответе поне 10 минути, докато царевицата стане нежна.
- Сега добавете зелето и варените зеленчуци и оставете сместа да къкри още известно време.
- Добавете мляко за получаване на кремообразна текстура
- Можете също така да добавите соев сос и оцет към сместа вместо мляко, за да го направите по правилния китайски вкус.
- Добавянето на чили сос би направило чудеса за тази супа.
Спаначена супа
Спанакът, който е зелен листен зеленчук, има високо съдържание на желязо и фибри. Спаначената супа е хранителна - гъста и лесна за приготвяне. Когато се смеси с мляко, придава кремообразен вкус.
Време за подготовка: 20 минути.
Време за готвене: 20 минути
Хранителна стойност: (на порция)
- Енергия - 60 кал
- Протеин - 3,8 g
- Въглехидрати - 7 g
- Фибри - 2 g
Съставки-
- Масло - 1 супена лъжица
- Спанак - 3 чаши (варени и смесени)
- Паста от чесън и джинджифил - 2 с.л.
- Нарязан лук - 1/4 чаша
- Мляко (тонизирано) - 2 чаши
- Вода - 1 чаша
- Пипер
- Сол
Следвайте стъпки-
- Загрейте маслото в тиган, добавете лука и сотирайте известно време.
- Добавете джинджифилова паста от чесън и сотирайте още минута.
- Сега добавете спанак и вода и оставете да къкри на среден пламък за 10 минути.
- Добавете мляко, за да получите кремообразна текстура.
- Разбъркайте, докато се види кипене и след това добавете сол и черен пипер.
- Сервирайте горещо и се насладете!
Смесете зеленчукова супа
Комбинация от променящи се зеленчуци, тире пипер и риган прави тази супа перфектна вечерна наслада. Добавянето на много зеленчуци не само увеличава хранителното съдържание на супата, но и я прави цветна.
Време за подготовка: 20 минути
Време за готвене: 10 минути
Хранителна стойност: (на порция)
- Енергия - 57 кал
- Протеин - 1,2 g
- Въглехидрати - 5 g
- Фибри - 2 g
Съставки-
- Нарязан лук и домати - 1 чаша
- Звънец (нарязан) - 1 чаша
- Смесете зеленчуци - 2 чаши
- Пипер
- Ароматни билки
- Масло - 1 супена лъжица
Следвайте стъпки-
- Вземете тиган и добавете 1 супена лъжица масло.
- Добавете нарязан лук и ги сотирайте за минута или повече.
- Сега добавете звънец и го сотирайте добре с лук.
- Добавете всички зеленчуци и ги сотирайте също.
- Добавете половин чаша вода и оставете зеленчуците да се сварят.
- Добавете ароматни билки, за да усилите вкуса.
- Оставете сместа да се охлади.
- След като сместа се охлади, смесете я, за да получите удебелена текстура.
- Сега добавете още една супена лъжица масло и оставете сместа да къкри 10 минути.
- Сервирайте горещо, като добавите сол и черен пипер.
Супа от броколи и боб
Броколи, излишно е да казвам, е изключително здравословен зеленчук. Супата от този зеленчук с асортимент от боб е както зъбна, така и питателна.
Време за подготовка: 10 минути
Време за готвене: 15 минути
Хранителна стойност: (на порция)
- Енергия - 36 кал
- Протеин - 1,7 g
- Въглехидрати - 3,6 g
- Фибри - 0,4 g
Съставки -
- Стръкове броколи - 1 чаша (на пара)
- Броколи цветя - 2 чаши (на пара)
- Масло - 2 с.л.
- Нарязан лук - 1/4 чаша
- мляко - 1 чаша
- Варен боб - 1/2 чаша
- Царевично брашно - 2 супени лъжици
- Сол - 2 супени лъжици
- Пипер
Следвайте стъпки-
- Загрейте маслото в незалепващ тиган и добавете нарязан лук.
- Разбъркайте няколко минути и след това добавете стръкове броколи.
- Сега добавете броколи и боб и сотирайте от време на време.
- Налейте мляко в тигана, добавете царевично брашно и разбъркайте, докато се получи кремообразна текстура.
- Добавете сол и черен пипер, сервирайте горещо.
Овес и зеленчукова супа
Тази супа е изключително ефективна за задоволяване на люлките на закуските, които усещате вечер. Комбинацията от овес с различни зеленчуци би била мъчителна, тъй като овесът е изключително полезен и помага при отслабване.
Време за подготовка: 20 минути
Време за готвене: 15 минути
Хранителна стойност: (на порция)
- Енергия - 45 кал
- Протеин - 1,7 g
- Въглехидрати - 5,8 g
- Фибри - 1,9 g
Съставки -
- Бързо готвене овален овес - 1/4 чаша
- Варени зеленчуци - 1 чаша
- масло - 1 супена лъжица
- Нарязан лук и чесън - 1/4 чаша
- Нарязан кориандър - 2 с.л.
- Ароматни билки
- Пипер
- Сол
Стъпки, които да следвате -
- Загрейте маслото в тиган и добавете чесън и лук.
- Сотирайте добре двете съставки на среден пламък.
- Добавете зеленчуци, вода и ги разбъркайте добре.
- Сега оставете сместа да къкри 10 минути.
- Добавете овес и оставете сместа да заври.
- Сега добавете сол и черен пипер.
- Добавете ароматни билки, гарнирайте със сол и черен пипер и сервирайте горещо.
Тиквена супа
Вкусът на тиквите може да не хареса на всеки; обаче е изключително полезно за здравето. Примамливият вкус на богата тиква, смесен с класическа кремообразност на тонизирано мляко, е нещо изключително вкусно, както и неустоимо. За да обогатите вкуса на тази супа, можете да добавите ароматни билки към нея.
Време за подготовка: 15 минути
Време за готвене: 15 минути
Хранителна стойност: (на порция)
- Енергия - 39 кал
- Протеин - 2,4 g
- Въглехидрати - 6,2 g
- Фибри - 0,6 g
Съставки -
- Тиквено пюре - 3 чаша
- Тонизирано мляко - 1 чаша
- Нарязан лук
- Черен пипер - 1/4 с.л.
- Риган - 1/4 с.л.
- Ароматни билки
- Масло с ниско съдържание на мазнини - 1 супена лъжица
- Вода - 4 чаши
- Сол
Следвайте стъпки-
- Вземете тиган (предпочитайте незалепващ), налейте масло и добавете нарязан лук.
- Задушете на среден пламък за минута.
- Сега добавете тиквено пюре и сотирайте още три минути на слаб пламък.
- Добавете 4 чаши вода, сол, черен пипер и го покрийте с капак.
- Оставете сместа да къкри поне 10 минути.
- Към сместа добавете мляко и риган и варете на умерен пламък още две минути.
- Супата е готова за сервиране.
- За обогатяване на вкуса добавете ароматни билки и сервирайте горещо.
Всички гореспоменати супи ще осигурят здравословен заместител на вашите нездравословни вечерни закуски. Тъй като тези супи са пълни с зеленчуци, с ниско съдържание на мазнини и заредени с минерали и витамини и със сигурност ще помогнат за намаляване на теглото. Можете да пропуснете вечерята и вместо това да изпиете тези супи. Също така няма да ви омръзне, тъй като има няколко рецепти, които да опитате.
- 6 рецепти за отслабване с вода за детоксикация за бързо отслабване
- 25 най-добри здравословни рецепти за кюфтета за отслабване Яжте това не това
- 10 невероятни рецепти за супа за отслабване
- 25 ВЕГАНСКИ СУПОВИ РЕЦЕПТИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ, КОИТО МОЖЕТЕ ДА НАПРАВИТЕ В VITAMIX Holistically Lizzie
- 29 рецепти за кето мазни бомби за отслабване - най-добрите дегустационни мастни бомби