Весели празници

Старата поговорка, че „закуската е най-важното хранене за деня“ със сигурност зависи от парите, когато става въпрос за диета.

Нищо не кара метаболизма ни да върви по-бързо от закуската след добър нощен сън. Сънят води до забавяне на метаболизма ни и закуската го стартира отново за нас.

Но винаги помнете, че също толкова важно, колкото и самата закуска, също е важно да изберете здравословни опции за закуска като пълнозърнести зърнени храни и хляб, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини като мляко и кисело мляко и плодове или плодови сокове.

Правило 2: Пийте много вода и се наспивайте

Пиенето на много вода и достатъчното сън са от решаващо значение, когато сме на диета.

Освен че ни помага да се запазим здрави, пиенето на достатъчно количество вода може да ни помогне и при диета, защото ни помага да се чувстваме сити и ни спира да чувстваме глад, а когато пием много вода, обикновено пием по-малко сода, кафе и алкохол, всичко това може да добави значителни количества калории към дневния ни прием.

През цялото време се разкриват нови връзки за важността на съня за отслабването.

Един конкретен случай е поредица от изследвания, публикувани в списанието на Американската медицинска асоциация, които показват, че загубата на сън може да направи загубата на тегло далеч по-трудна, отколкото е необходимо.

Така че, за да сте сигурни, че загубата на тегло няма да срещне скрити бариери пред успеха, пийте много вода и спете много.

Правило 3: Пребройте калориите си

Знаете ли колко калории са ви необходими, за да поддържате текущото си тегло и знаете ли колко калории следователно трябва да консумирате, за да отслабнете?

След като знаете тези неща, вие също трябва да следите колко калории консумирате всеки ден, за да можете да ги сравните с целта си и да направите необходимите корекции.

Записването на консумацията на калории след всяко хранене ще ви помогне да осъзнаете колко голям ефект има малкото парченце шоколад тук и от време на време бисквитката върху вашето тегло.

Записването на вашата консумация на калории не трябва да е трудно, повечето от нас ядат едни и същи неща седмица в седмица, така че има шанс само да се запознаете с енергийните стойности на относително малък брой храни и напитки, за да запазите писта.

Ru урок 4: Не се опитвайте да отслабнете бързо

Натрупването на значително тегло обикновено отнема години, така че трябва да загубите значително количество тегло. Телата ни не обичат внезапната и значителна промяна; всъщност е изграден, за да му се противопостави.

Тази резистентност има научно наименование, наречено хомеостаза.

Когато тялото ни се нагрее до температура над предпочитаното ниво, какво се случва?

Потим се, което е автоматичен отговор, предназначен да ни охлади отново до предпочитаното ниво. Това е хомеостазата на работа.

Когато отслабнем твърде бързо, какво се случва? Нашето тяло автоматично забавя метаболизма си, т.е. скоростта, с която изгаряме енергия, за да оцелеем и да функционираме. Това отново е хомеостазата на работа.

В допълнение към задържането на тялото ни от борба срещу нас на фронта за отслабване, прекалено бързото отслабване не работи, тъй като ранната бърза загуба на тегло обикновено е резултат от загуба на телесна течност и мускулна тъкан, което не е здравословно, нито полезно в нашата битка за отслабване.

Бързата и значителна загуба на тегло само от диета обикновено е показател за много калорична рестриктивна диета, която също е контрапродуктивна, тъй като за повечето от нас е неустойчива.

Правило 5: Не е важно само това, което ядете

Повишаването на теглото не е знак, че сме яли грешна храна; това е знак, че сме яли твърде много храна.

Страхотната новина за това е, че не е нужно всички да започнем да ядем маруля, за да отслабнем; просто може да се наложи да намалим малко храните, които харесваме всеки ден.

Правило 6: Поддържане на метаболизма ви

Мускулите и активността поддържат метаболизма ни, поради което тренировките с тежести за изграждане или поддържане на мускулната ни маса и аеробните дейности като ходене, джогинг, колоездене и плуване са толкова важни за тези от нас, които искат да отслабнат

Само диетата не е най-добрият начин за отслабване и за поддържане на идеалния диапазон на теглото.

За да отслабнете безопасно и да го задържите възможно най-дълго, винаги комбинирайте диета и упражнения.

Правило 7: Няма да продължите да ядете храни, които не харесвате

Повечето диети се провалят, защото изискват да ядем много храни, които всъщност не харесваме. Ако не ни харесва това, което ядем, няма да се придържаме към диетата си повече от седмица или две. Ключът към успешната диета е да намалим количеството, което ядем, и да въведем по-здравословни и по-нискокалорични възможности на храните, които харесваме, постепенно в нашата диета с течение на времето.

Правило 8: Внимавайте какво пиете, както и да ядете

Почти всичко, което пием, с изключение на водата, съдържа калории.

Напитките с най-високо съдържание на калории обикновено са газирани напитки, кола и алкохолни напитки като бира, бърбън и скоч.

Ако обикновено пием много от някоя от тези висококалорични напитки, това може да е тях, а не това, което ядем, което ни кара да напълняваме.

В този случай за много от нас просто намаляването на тези напитки или премахването им изцяло от нашата диета може да бъде всичко, което е необходимо, за да загубим значително количество мазнини и тегло.

Правило 9: Избягвайте крайности от всякакъв вид