загуба

Метаболитните тренировки са толкова ефективни за отслабване, защото прекарват тялото ви през звънеца, облагайки определени енергийни системи, за да увеличат максимално кондиционирането и изгарянето на калории след тренировка. Това е вярно. Вашето тяло може да избие калории дълго след като приключите с взривяването на торбички и тласкачи. Схемите с висока интензивност са само един от начините да превърнете тренировките си в метаболизъм; но те са и един от най-добрите начини да преодолеете скуката и да отърсите монотонността от рутините си.

--> HUMANFITPROJECT, с помощта на CPowerFitness, създаде тази тренировка за изгаряне на мазнини, предназначена да изгради сила и да подобри ускорението, независимо дали сте бегач или спортист. Опитайте се да продължите.

Указания: Изпълнете всяка станция в нейната цялост, преди да продължите напред. Починете си малко, когато имате нужда. С течение на времето се опитайте да ограничите колко възстановяване ви е необходимо.

Веригата

Станция 1

Преса за рамо с щанга: 20 повторения

Клек с медицинска топка: 20 повторения

Гара 2

Прав скок: 20 повторения

Налягане: 20 повторения

Скачащ Джак: 10 повторения

Станция 3

Планински катерач: 30 секунди

Ситуация: 30 секунди

Станция 4

Удар/кръст с ръкавици (ако ги имате): 3-минутен кръг

Постоянна медицинска топка ab twist: 20 повторения.

Гара 5

Издърпваща се лента за съпротивление 20 повторения

3-конусна бормашина: Конусите са на разстояние 10 ярда една от друга в една линия. Спринт до конус, закръглете го, след това назад до началото. Оттук спринт до втория конус, след това обратно до началото отново, преди да продължите същия модел на третия конус.

Гара 6

Пешеходен удар: 50 ярда

Ред на съпротивителната лента: 20 повторения (Прикрепете съпротивителна лента към опорна точка или я увийте около краката си, седнали. Хванете дръжките или задръжте лентите, докато гребете към себе си. Можете също да застанете на съпротивителната лента и с леко огъване в коленете, подредете лентата нагоре (поддържайки раменете си прибрани).

Станция 7

6-минутен ab mix: Попълнете 1 минута от всеки
- предна дъска (с импулс)
- Странична дъска (с импулс)
- Велосипедна криза
- Медно кълцане
- V-up

Станция 8

Клякам над главата на щанга: 20 повторения

Мъртва тяга с рамене: 10 повторения

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!