HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

имат

Продажбите на зърнени закуски намаляват и макар че част от това е, защото хилядолетия не са се възползвали от тази лесна опция за закуска, друга е, защото хората са загрижени за здравословното хранене. И зърнените култури, поради нашите спомени за сладките неща, които сме яли като деца, не често изобразяват образа на добър избор на храна.

Но в края на деня все още обичаме зърнените храни, защото това е лесна, необмислена опция за закуска. Има само толкова много овесени ядки за една нощ, които можем да ядем, толкова много смутита, които можем да смесим. Някои сутрини зърнените храни са това, което звучи правилно.

И така се заехме да намерим зърнени храни, които да се чувстваме добре, когато ядем на закуска. Разглеждайки съдържанието на калории, мазнини, фибри, протеини и захар - и списъка на съставките - ние се консултирахме с Чарлз Мюлер, доцент по клинично хранене в Ню Йорк, и открихме 10 избора, които биха направили здравословна част от сутрешната рутина на всеки.

Всяка от тези зърнени култури получи одобрението на Мюлер и той даде оценка на всяка от тях според това колко добре се справи по отношение на съставките, съдържанието на захар и солта. Провери ги:

Мюлер казва: А. Прости цели съставки, нищо не се добавя.

60g на порция
140 калории
7g мазнини (.5g наситени мазнини)
4g фибри
6g протеин
0g захар

Състав: семена от чиа, елда крупа и семена от коноп.

Мюлер казва: А. Една съставка, нищо не се добавя!

40g на порция
140 калории
1g мазнина
5g фибри
4g протеин
0g захар

Състав: 100 процента пълнозърнеста пшеница.

Мюлер казва: A-. Вероятно не се нуждае от добавената морска сол.

58g на порция
180 калории
2,5g мазнини
6g фибри
8g протеин
0g захар

Съставки: Био покълнала пшеница, органичен малцов ечемик, био семена от лен, органично покълнал ечемик, органично покълнало просо, органично покълнала леща, органично покълнало соево зърно, органично покълнало спелта, филтрирана вода, морска сол.

Мюлер казва: В +, заради фибрите.

30g на порция
120 калории
1g мазнина
14g фибри
2g протеин
0g захар

Състав: Пълнозърнеста пшеница, царевични трици, модифицирано пшенично нишесте, гума гуар, цвят (карамелен цвят и екстракт от анато) сол, сода за хляб, сукралоза, натурален аромат.

Мюлер казва: Б, заради захарта и солта.

58g на порция
калории 210
1g мазнина
7g фибри
6g протеин
5g захар

Състав: пълнозърнесто пшенично брашно, малцово ечемичено брашно, сол, сушена мая.

Мюлер казва: Б, заради добавената захар и сол.

48g на порция
170 калории
2,5 g мазнини (0,5 наситени мазнини)
8g фибри
4g протеин
8g захар

Състав: Пълнозърнеста пшеница, пълнозърнест овес, захар от захарна тръстика, ориз, пшенични трици, овесени влакна, слънчогледово олио, мед, морска сол, инвертен сироп от тръстика, меласа, екстракт от ванилия, цвят на екстракт от анато, витамин Е (смесени токофероли) Запазете свежестта.

Мюлер казва: B-, поради добавеното царевично нишесте, захар и сол.

26g на порция
100 калории
2g мазнини (.5g наситени мазнини)
3g фибри
3g протеин
1g захар

Състав: пълнозърнест овес, царевично нишесте, захар, сол, трикалиев фосфат, витамин Е.

Мюлер казва: B-, защото е с високо съдържание на добавена захар.

55g на порция
180 калории
1g мазнина
5g фибри
6g протеин
9g захар

Състав: органична пълнозърнеста пшеница, био сушен тръстиков сироп, органична канела, естествен аромат на канела.

Мюлер казва: Б, защото има добавена захар (екстракт от ечемичен малц) и сол.

30g на порция
120 калории
3g фибри
4g протеин
4g захар

Състав: пълнозърнесто брашно от овес, концентриран сок от грозде и/или круша, брашно от кафяв ориз, пълно просо, овесени трици, екстракт от ечемичен малц, морска сол.