В идеалния свят приемът на храна би бил толкова прост, колкото изгарянето на колата ви. Когато „горивото“ ви свърши, просто ще го напълните обратно. За съжаление, докато автомобилите нямат капацитета да се разширяват, за да съхраняват излишно гориво, телата ни го правят!

започнем

Изследванията показват, че наддаването на тегло и изборът на храна са по-поведенчески и психологически, отколкото физически, благодарение на концепцията за привикване. Но интуитивното хранене може да ни помогне да променим обичайните си модели и е възможност да слушаме тялото си и да започнем нов начин на хранене, а не диета.

Привикване срещу интуитивно хранене: Как да започнем интуитивно хранене

Когато започнете да се опитвате да се храните интуитивно, може да започнете, като разгледате настоящите си хранителни режими и прегледате връзката си с храната. Помислете за това: някога откривате ли, че обичайно се храните в определени часове на деня или ядете определени храни по време на определени събития или дейности.

Например, закусвате ли всяка вечер, преди да си легнете? Това нещо ли сте имали всяка вечер като дете? Това се дължи на физически глад или на навик? За много от нас това е второто - и това е навик, който може да се наложи да нарушим. Привикването може да е програмирало това във вашия хранителен цикъл - независимо дали тялото ви наистина се нуждае или не.

Ръководство за интуитивно хранене

След като идентифицирате хранителните си навици (както здравословни, така и нездравословни), можете да започнете интуитивно хранене, като следвате следните концепции:

  1. На най-основното си ниво храната е гориво. (Въпреки това някои видове гориво може да са по-добри от други!)
  2. Слушайте тялото си, особено за сигнали, че то е сито (или удовлетворено).
  3. Дехидратацията или умората могат да се проявят като глад и е важно да определите кой изпитвате. Ако не сте сигурни, опитайте мускулно тестване с да/не въпроси като:
    1. Има ли нужда тялото ми от вода?
    2. Има ли нужда тялото ми от храна?
    3. Има ли нужда тялото ми от сън?
  4. Елиминирайте разсейването - без книги, телевизия, устройства или дори разговор, докато ядете.
  5. Яжте за тялото си, а не за устата си и се научете да разпознавате какво чувствате след хранене.
  6. ЗАБАВИ! Поставете вилицата си между хапките, дъвчете внимателно и бавно.
  7. Без многозадачност, докато ядете. Концентрирайте се върху храненето, не споделяйте това време с плащане на сметки, проверка на имейли и други ежедневни поръчки.
  8. Изхвърлете разписанието. Времето за закуска, обяд и вечеря са произволни графици. Яжте, когато сте гладни.
  9. Почистете храната си. Не разполагайте с допълнителни порции в тенджери и тигани на масата, които са лесно достъпни.
  10. Не е нужно да почиствате чинията си! Вече си пораснал, нали? Храната, оставена в чинията ви, може да отиде в хладилника. Можете да го получите по-късно, ако огладнеете

Интуитивно хранене и отслабване

Част от концепцията за интуитивно хранене е, че ако си откажете нещо, което наистина желаете, ще бъдете по-склонни да саботирате програма за отслабване, като се придържате към това, което се опитвате да избегнете.

Като си позволите психически да си позволите да ядете колкото искате от този сладолед, бисквитки или каквато и да е вашата „лоша храна“, тези храни могат да станат далеч по-малко желани, причинявайки желанието да намалее или да изчезне.

Повечето хора откриват, че отделянето на време и простото съзнание за хранене им помага да ядат по-малко, да се чувстват по-добре, да имат повече енергия и да отслабват по-лесно.

Емоционално въздействие на интуитивното хранене

Когато спрете да слушате устата си и започнете да слушате тялото си, интуитивното хранене може да ви накара да направите по-здравословен избор, включително здравословни, изцяло натурални, непреработени храни, които тялото ви наистина жадува. Тези по-здравословни решения физически ви носят полза по много начини:

  • По-ниско кръвно налягане
  • По-добри нива на холестерол
  • Отслабване
  • Подобрен метаболизъм

На емоционално ниво, чувството за по-добро интуитивно хранене може да доведе до:

  • Намален стрес
  • Увеличете доверието
  • Повишено самочувствие
  • Спокойно и доволно чувство

Вие сте експертът на тялото си; в края на краищата сте били в него през целия си живот. Храненето интуитивно може да ви помогне да започнете да го слушате и да осигурите горивото, от което се нуждае, когато се нуждае. Така че следващия път, когато отидете да хапнете нещо, спрете за секунда и преценете какво всъщност движи този „глад“ или отделете минута за мускулен тест. След известно време интуитивното хранене може да се превърне във втора природа.