закуската

Повечето от нас знаят колко е важно да прекъснем гладуването сутрин. По-специално пълнеща, питателна закуска може да помогне за засилване на метаболизма ни, когнитивните функции, намалява умората и ни прави по-малко вероятно да посегнем към нездравословни храни по-късно през деня.

Но знаехте ли, че закуската може да ни направи чудеса и психологически?

„Това, което правим първото нещо сутрин, обикновено дава тон за останалата част от деня“, каза Тим Шарп, психолог, главен директор на щастието в Института за щастие и говорител на O&G, пред The ​​Huffington Post Australia.

Като ядем здравословна закуска по положителен начин, ние си изпращаме съобщение, че уважаваме телата си, искаме да се грижим за нашето здраве и благополучие и че заслужаваме да се радваме на добър живот.

"Положителното начало, например, създава положителна енергия и инерция, което прави по-вероятно да направите това, което трябва, и да го направите добре. И така, в допълнение към хранителната важност на здравословната закуска, започнете деня си с някои позитивността вероятно ще ви настрои за повече щастие, производителност и успех. "

Ако не сте „човек за закуска“, вместо да гледате на това като на скучна работа, гледайте на закуската като на време, в което можете да отделите малко време и да се настроите за предстоящия ден.

"За повечето от нас закуската е първото (или едно от първите) неща, които правим всеки ден. И начинът, по който подхождаме към закуската, е повече от вероятно да е показателен за начина, по който подхождаме към работата и живота си". - каза Шарп.

"Важно е да не се опитвате да бъдете нещо или някой, който не сте, така че продължете с това, което се чувства добре за вас. В същото време обаче опитите с нещо различно винаги си струва и може да се изненадате и да се насладите на здравословна закуска повече отколкото си мислехте.

"Като ядем здравословна закуска по положителен начин, ние си изпращаме съобщение, че уважаваме телата си, искаме да се грижим за здравето и благосъстоянието си и че заслужаваме да се радваме на добър живот."

Пропускането на закуската е пропусната възможност. Физиологично, без закуска може да доведе до по-лоша концентрация и памет и да увеличи шанса за умора и преяждане.

"Психологически пропускаме огромна възможност да се настроим за положителен ден", каза Шарп пред HuffPost Австралия. „Ако пропуснем закуската, пропускаме това, което би могло да бъде лесен и потенциално мощен начин за турбо зареждане на дните ни и постигане на повече в живота.“

Не само самата закуска обаче ни помага да се настроим за положителен ден. Важна е и нашата рутинна закуска.

"От само себе си се разбира, че здравословната закуска е важна, но също така и настройката на деня ви със здрав ум", каза Шарп.

"Отделянето на възможно най-много време и вниманието през цялата сутрин определено е чудесно начало. Избягвайте имейли, работа и всичко, което може да има отрицателно влияние върху настроението ви."

За да ви помогне да създадете рутинна закуска, която ви насърчава да се чувствате най-добре сутрин, Sharp препоръчва следните съвети.

„Вероятно си струва да се отбележи, че като начало сме всички различни и затова е важно всеки от нас да разработи своя собствена рутина за закуска - нещо, което наистина работи за нас“, каза Шарп. „Но моите десет най-добри съвета за започване на деня са тези.“

1. Започнете предната вечер, като правите положителни планове

Имате напрегнат ден напред? Спокойно направете някои планове за идния ден, за да се почувствате под контрол на задачите си.

„Колкото по-организирани сте предварително, толкова по-спокойни ще бъдете сутринта и толкова повече ще можете да се радвате на положително начало на деня“, каза Шарп.

В същото време, вместо да се тревожите за сроковете и имейлите, които трябва да направите, запишете положителни планове, които ще ви харесат за следващия следобед или уикенд. Може да планирате да отидете да плувате на плажа, да се срещнете с приятели, да прочетете любимата си книга или да изпечете онази шоколадова торта, която сте умирали да направите.

2. Представете си, че денят ви протича наистина добре

„Положителната визуализация се оказа мощен инструмент и тези, които си представят, че целите им са много по-склонни да ги постигнат“, каза Шарп.

За да поставите визуализацията в реална житейска ситуация, ако имате голяма задача или проект, визуализирайте себе си, като я завършите и предадете, и усетите това чувство на облекчение и щастие.

3. Упражнявайте благодарност

Всички знаем колко лесно е да се увлечете в натоварения си ежедневен живот и да забравите великите неща. Практикуването на благодарност означава да се съсредоточим върху положителните части от живота ни - това може да означава да се чувствате благодарни за здравето си, приятелите и близките си, мозъка си, че ви позволява да изпълнявате задачи или тялото си да ви носи всеки ден.

"Прекарайте само няколко минути, фокусирайки се върху това, което е добро в живота ви. Оценявайки това, което имаме, е доказано, че повишава щастието и здравето", каза Шарп.

4. Изразявайте своята благодарност

„Да се ​​чувстваш благодарен и да не го изразиш е все едно да опаковаш подарък и да не го дадеш“, каза Шарп. „Кажете на някого защо сте благодарни за ролята, която играят в живота ви, и всички ще се насладите на радост и позитив.“

Това, че сте алтруисти и щедри, не само ще бъде от полза за другите, но и ще добави известно удоволствие и удовлетворение към вашия ден.

5. Направете нещо хубаво за някой друг

Показването на вашите благодарности и благодарности към някого сутрин - независимо дали това е толкова просто, колкото да го прегърнете свръхдължително или пъхнете бележка в портфейла си, за да го намерите по-късно - може да ви помогне да се настроите за положителен ден.

"Това е вековна истина, че като даваме, получаваме. Да бъдеш алтруист и щедър не само ще бъде от полза за другите, но и ще добави известно удоволствие и удовлетворение към деня ти", каза Шарп.

6. Насладете се на здравословна и вкусна закуска

Започването на деня с пълнеж, балансирана закуска от пълнозърнести храни, млечни продукти или алтернативи за млечни продукти и плодове (и/или зеленчуци) може да ви помогне да се почувствате фокусирани и заредени с енергия.

„Насладете се на здравословна и вкусна закуска внимателно - тоест без разсейване на социалните медии или имейли“, каза Шарп пред HuffPost Australia.

"Има явни хранителни ползи от тази проста стратегия, но освен това, наслаждаването на здравословна закуска е и начин да се грижиш за себе си и да си казваш, че имаш значение. Тази форма на самообслужване може да направи чудеса за настроението и енергията ти."

7. Упражнение

"Упражненията са не само полезни за нашето физическо здраве, но също така са чудесни и за нашето психологическо здраве. Упражненията са мощно средство за стрес, а също и фантастично подобрител на настроението", каза Шарп.

Упражненията не трябва да бъдат дълги или трудни - 20-минутна тренировка или разтягане преди работа са достатъчни, за да ви помогнат да премахнете стреса и да повишите настроението си.

8. Прочетете нещо мотивационно или вдъхновяващо

„Позитивните цитати и историите, които се чувстват добре, могат да направят чудеса за нашето настроение и затова започването на деня с чудесно четене е бърз и лесен начин да увеличите положителната си енергия и емоции“, каза Шарп.

Сладки видеоклипове с животни, издирващи вдъхновяващи цитати и събиране на любимите ви снимки в Pinterest могат да свършат работа.

9. Слушайте любимата си музика

„Всички знаем колко мотивиращи и енергизиращи могат да бъдат страхотните мелодии, така че защо да не използваме тази сила за добро“, каза Шарп. „Помпайте най-обичаните си песни и пейте своя път към щастлив ден.“

10. Избягвайте да работите преди работа

Виновни сте да проверявате имейли преди работа и в резултат на това да се чувствате съкрушени, стресирани и вече уморени? Дори и да изглежда контрапродуктивно, оставете имейлите да работят.

„Отново всички са различни, но като общо правило е препоръчително първо да се избягва бързането, работата и проверката на имейлите“, каза Шарп.