Насладете се на тази рецепта вместо парче ябълков пай и ще спестите 279 калории на порция.

10-минутна

Ябълковият пай е пристрастяващо вкусен - и това е така, защото е пълен с конфитюр от всички неща, от които нашите вкусови рецептори никога не могат да се наситят: мазнини, калории и добавена захар. Всъщност стандартна домашна филийка от 9-инчова тава за пай съдържа над 480 калории! (За известен контекст, това е, което ще намерите в 21 Hershey Kisses!)

(Разберете как да спрете цикъла на жаждата, преди да започне, и да изгаряте мазнини денонощно с естествено сладки, солени и засищащи ястия в Eat Clean, Lose Weight & Love Every Bite.)

Макар да се отдадете на филийка веднъж годишно на Деня на благодарността, не е най-лошото нещо, което можете да направите за здравето си, ако по-редовно жадувате за сладките, канелени вкусове, най-добре е да намерите по-здравословно лакомство, което може да задоволи вашите сладки зъби. И тук идва тази вкусна рецепта за печени ябълки. Те са пълни със сос от червена боровинка, орехи, опаковани с протеини, овес, богат на фибри, канела и докосване на кафява захар, така че всъщност ще получите хит на хранене с вашия десерт. Гледайте видеоклипа по-горе, за да видите как е направен и след това превъртете обратно надолу, за да получите инструкции стъпка по стъпка.

Сервира: 6
Време за подготовка: 10 минути
Общо време: 45 минути

Състав:
6 ябълки с мед (Fuji, Gala, Golden Delicious и Granny Smith работят добре)
6 супени лъжици сос от червена боровинка
3 супени лъжици масло, разтопено и охладено
3 супени лъжици нарязани орехи
3 супени лъжици овален овес
3 супени лъжици пълнозърнесто брашно
1 супена лъжица кафява захар
1 ч. Л. Канела
6 супени лъжици обикновено кисело мляко, по желание

Указания:
1. ТОПЛИНА фурна до 375 ° F. Намажете леко форма за печене 13 "× 9" със спрей за готвене.
2. SCOOP извадете сърцевините на ябълките отгоре с балонче с пъпеш, отрязвайки стъблото и семената. Не загребвайте чак до дъното. Напълнете всяка ябълка с 1 супена лъжица сос от червена боровинка.
3. СМЕСЕТЕ масло, орехи, овес, брашно, захар и канела. Напълнете ябълките със смес.
4. МЯСТО ябълки в съд за печене и печете до омекване, 30 минути. Сервирайте с купчина кисело мляко, ако желаете.

Хранене (на порция, без кисело мляко): 201 кал, 2 g про, 33 g въглехидрати, 4 g фибри, 25 g захари (4 g добавени захари), 8,5 g мазнини, 4 g наситени мазнини, 15 mg хол, 58 mg натрий