диетични

Когато живеете в диетична култура, може да бъде наистина трудно да се измъкнете от диетата. Можете да работите, за да се отделите от диетичната култура, но не можете да накарате никой друг да спре. Това е като тази поговорка - можете да доведете кон до вода, но не можете да ги накарате да пият. Можете да споделите всичко, което знаете за диетичната култура и колко невероятно е да бъдете свободни, но не можете да накарате някой друг да откаже диетичната култура. (Повярвайте ми, повечето хора в семейството ми все още са затънали в диетичната култура.) И още по-лошо, понякога хората мислят, че са свободни от диетична култура - напълно отделени, но не разбират и не разбират. Те все още правят коментари за диетичната култура и се фокусират върху теглото.

Един от най-трудните моменти за всеки, който живее в диетична култура, е това време на годината около празниците. Има толкова много фокус върху тържествата и храната. Това е забавно, вълнуващо време от годината, но с диетичната култура също е ... празно. Все едно всичко, което правите или което правят вашите приятели или близки, трябва да бъде оправдано.

  • О, толкова съм зле, но започвам диета през януари.
  • Не трябваше да го имам, но ще тренирам по-късно, за да го компенсирам.
  • Баба ми правеше тези бисквитки, те ме карат да мисля за нея, но сега ще трябва да ям чисто през останалата част от седмицата.
  • О, това е вкусно, но но ...

Изчезна простото удоволствие и удоволствие от храната. Разрешението за ядене го няма. И със сигурност разрешението за ядене на приятна храна е изчезнало. Това не е хубаво нещо. Когато нямате разрешение да ядете приятна храна, тогава изпитвате нужда да рационализирате храненето си с всяка хапка. Следователно защо дискусията за културата на хранене е толкова често срещана по време на благодарността и празниците! Когато няма удовлетворение от храненето, това води до преяждане и разединяване на тялото. Когато нямате разрешение да ядете приятна храна, тогава се чувствате виновни през цялото време. Когато се чувствате виновни за тялото си или ядете през цялото време, тогава трябва да се съсредоточите върху диета, за да се почувствате по-добре за това, което правите. Това е цикъл, който след това ви връща обратно към преяждане. От друга страна, разрешението и удовлетворението от храненето водят до по-малко ядене, защото сте готови и не се нуждаете от повече. Стомахът ви изпраща съобщение до мозъка ви, което казва, че съм доволен. Умът ви спира да мисли за храна през цялото време, не е нужно да оправдавате храненето си, можете да се съсредоточите върху други неща и не сте закъсали в диетичната култура. Това е мощно!

За съжаление, вместо разрешение и удовлетворение, диетичната култура се фокусира върху правилното и грешното. Винаги, когато има някакво усещане за грешна диета, културата създава необходимост от рационализиране, оправдаване и извикване на вината и срама - сякаш обявяването на лошото ви състояние с храненето коригира грешката. Всичко това прави допълнително потапяне в диетичната култура. Той потвърждава, че това, което сте направили, е „лошо“ и трябва да бъде признато. Но тук е истината: Храната не ви кара да се чувствате зле, мислите и вярванията ви за храната ви карат да се чувствате зле. Храната е невинна. Това е просто храна. Така че тази година помогнете на всички около вас да имат по-задоволителен празник. Подкрепете тези, които се борят с неподредено хранене и се освободете от диетичната култура, като откажете диетичните разговори и създадете безплатна маса за диета. Ето как:

1. Декларирайте го като диетичен разговор, като го направите внимателен - уведомете другите

„Тази година наистина искам да се съсредоточа върху създаването на съзнателно хранително изживяване. Това означава, че говоренето за хранене от гледна точка на добро, лошо, чисто, здравословно, нездравословно, виновно или невинно не е позволено на масата за вечеря. " Чувствайте се свободни да използвате тези думи: вкусно, вкусно, вкусно, Ммммм, вкусно, удовлетворяващо, като бебе ангел (някой каза на съпруга ми, че веднъж след като отпи глътка ароматизирано лате, който дори знае за какво си говорят, но това е чудесен начин да се опише вкусен). И храната не винаги трябва да има приятен вкус, тя също може да бъде скучна, суха, груба, неподходяща, негодна за консумация, отвратителна или ужасна. Фокусът е върху вниманието и преживяването на вкуса на храната, как се чувствате физически, а не върху вярванията на хранителната култура и правилата за хранене.

2. Не се говори за отрицателно тяло

Отново не можем да контролираме какво казват другите, но вие можете да знаете какво казвате и как отговаряте на коментарите на другите. Това е особено важно при негативните разговори. Отрицателните разговори по тялото са вкоренена част от диетичната култура, която се фокусира върху телесния срам. Коварно е и се случва толкова често, че повечето хора дори не го осъзнават:

  • Изглеждаш страхотно отслабнал ли си?
  • Иска ми се да мога да го нося, но стомахът ми е толкова голям.
  • Бих облякъл толкова сладки дрехи, ако имах тялото ти.
  • Изглежда, че сте напълняли тази година.
  • Обичам тази риза върху теб - о, благодаря, просто чувствам, че ръцете ми изглеждат големи ...
  • Мразя си (попълнете празното)

Негативният разговор на тялото се фокусира върху обвързването върху неприязънта към тялото. Тази беседа само ви кара да се чувствате по-зле и винаги се фокусира върху загубата на тегло като решение. Че ако можеше просто да си по-малък, тогава щеше да си щастлив. Неправилно. Това просто ви кара да се чувствате зле, по-вероятно е да сте изключен ядец, влошава изображението на тялото, увеличава мислите и фокуса върху храната. И ако използвате храна за удобство, по-вероятно е да се храните повече. (Което, за да бъде ясно, комфортното хранене не е лошо нещо. Това може да бъде ефективно умение за справяне, но може да не искате това да е единственото ви умение за справяне.)

3. Състрадание

Когато някой около вас рационализира храненето си, говори негативно тяло (за себе си или някой друг), това всъщност казва, че не се чувства добре. Че тяхната стойност е свързана с това как изглеждат и как се хранят. Че нямат разрешение да ядат и че изпитват вина и срам и трябва да го съобщят на всички останали. Така че, когато сте наясно с диетичната култура и мразите това, което казват другите, дори се чувствайте предизвикани. Опитайте се да проявите състрадание (добре е, ако все още не сте там). Те все още са в капан. Уплашен. Уплашен. Почувствайте, че няма друга опция. Не виждат, че са нещастни и че тяхната стойност е свързана с тялото им. Това е ужасно място.

4. Бъдете подготвени

Отново не можете да контролирате какво казват другите, но ето няколко идеи как да отговорите и да промените разговора на масата.

Начини за изместване на фокуса от диетичната култура: