Завършете тази 10-минутна рутина за загряване, за да подготвите цялото си тяло за тренировка. Загрейте мускулите и ставите, увеличете сърдечната честота и изгорете телесните мазнини с тези 10 аеробни упражнения.

10-минутно загряване на цялото тяло

цялото

Описание: Повторете тази схема 1 път.

Оборудване: въже за скачане

10-минутни инструкции за загряване на цялото тяло

1. Март на място: 60 секунди. Запазете бързо темпо и изведете левия си лакът напред едновременно с повдигане на дясното коляно.

2. Скачащо въже: 60 секунди. Дръжте коленете леко свити и скачайте върху топките на краката си.

3. Скачащи крикове: 60 секунди. Скочете нагоре, разтворете краката си и съберете двете си ръце над главата си. Скочете отново и се върнете в изходна позиция.

4. Ритници с дупето: 60 секунди. Изритайте краката си нагоре, докато петите ви не докоснат глутеусите и едновременно изпомпвайте ръцете си.

5. Алпинисти: 60 секунди. Поддържайте позиция на дъска по време на цялото упражнение, като държите сърцевината си ангажирана, а бедрата ниски.

От магазина

6. Високи ритници: 60 секунди. Редувайте бързо между краката и ги повдигайте възможно най-високо.

7. Клекове отстрани до страни: 60 секунди. Клекнете, направете малка крачка встрани и пак клекнете.

8. Променлив страничен скок: 60 секунди. Излезте встрани с левия крак и дръжте десния крак изправен. Докоснете левия крак с дясната си ръка и повторете движението от дясната страна.

9. Кръгове с големи ръце: 30 секунди + 30 секунди. Завъртете ръцете си напред, правейки големи кръгове и след това превключете, завъртайки се назад.

10. Тазобедрени кръгове: 30 секунди + 30 секунди. Започнете с малки кръгове и дръжте бедрата си равни на пода.