тънки

Вашето тегло може да е най-важното влияние върху здравето ви през следващите години. Инвестирайте 10 секунди сега и си спестете десетилетия на неприятности по-късно. Поемете по пътя към по-добро здраве с този съвет за бързо отслабване, нашите 10-секундни съвети за отслабване.

1. Развали апетита си
Консумирането на течност за започване на хранене може да намали общия ви прием на калории с до 20%, защото ви кара да се чувствате сити. За да не се налага да чукате две чаши H2O, опитайте следното: Изпийте една чаша и започнете с супа на основата на бульон, като мисо, минестроне или пилешка юфка.

2. Запишете се за състезание
Ако намерите по-добра причина за тренировка от чисто отслабване, по-вероятно ще поддържате програма за упражнения, казва проучване на Университета в Мичиган.

3. Бъдете реалисти
Ключът към дълголетието на диетата е реалистичен, гъвкав хранителен план, казва Алън Арагон, MS, диетолог в Thousand Oaks, Калифорния. Повечето хора ядат твърде малко и преминават в защитен режим, когато апетитът нападне. Тогава те изневеряват, след това се чувстват зле, след това се съпротивляват и след това отново изневеряват. Това е безкраен цикъл. Ако жадувате за Haagen-Dazs, вземете лъжица. Просто копайте умерено.

* Извадено от The Lean Belly Prescription от Travis Stork, MD, и Peter Moore, редактор на Men's Health. Поръчайте вашето копие днес!

4. Запалете мазнините си
Капсаицинът, съединението, което придава на пилетата от чили техните запалителни качества, също може да задейства метаболизма ви, според проучване в Journal of Nutritional Science and Vitaminology. Яжте около 1 супена лъжица нарязани червени или зелени люти чушки, за да увеличите производството на топлина в тялото си и активността на вашата симпатикова нервна система. Резултатът е скок на метаболизма от 23%!

5. Елиминирайте добавените захари
Според проучване на USDA, средният американец изяжда около 20 чаени лъжички добавена захар дневно или 317 празни калории. Изследователите съобщават, че 82% от добавената захар може да се отдаде на сода, хлебни изделия, зърнени закуски, бонбони и плодови напитки. Какво не е в списъка? Месо, зеленчуци, пълнозърнести плодове и яйца, заедно с неподсладени пълнозърнести и млечни продукти. Яжте съответно.

6. Бъркайте се, за да отслабнете
Яйцата не само са чудесна храна за изграждане на мускули, но и могат да ви помогнат да изглеждате по-малко с форма на яйце. Проучване от 2010 г. в Nutrition Research показа, че мъжете, които са закусвали яйца през следващите 24 часа, са яли по-малко от тези, които са започнали деня си с багел. (Холестеролът в яйцата не е сърдечна заплаха; анулирайте белтъчните омлети!)

7. Поставете добри цели
Учените от Университета в Айова откриха, че хората, които най-често следят диетата и целите си за упражнения, са по-склонни да ги постигнат, отколкото тези, които поставят цели, които рядко преглеждат целите си.

8. Подправете нещата
Доказано е, че смляната канела помага за предотвратяване на инсулиновата резистентност, което означава, че може да забави преминаването на захарта в замразеното кисело мляко през стомаха ви твърде бързо, като по този начин потиска скока на кръвната захар. Поръсете малко върху следващия ви конус или чаша. (Вземете пикантност с тези здравословни индийски рецепти за храна.)

9. Зачеркнете преяждането
Ако спестите цял ден, преди да ядете навън, ще бъдете толкова гладни, че в крайна сметка ще прекалите. Вместо това яжте здравословна закуска, която съдържа протеини и фибри няколко часа преди хранене. Безмасленото кисело мляко или малка купичка пълнозърнести зърнени храни с нискомаслено мляко са умен избор. (Вечеря? Пазете се от тези 6 начина, по които ресторантите се опитват да ви направят дебели.)

10. Практикувайте ума над манчи
Изкушен да се потопиш с главата в чинията си, когато се чувстваш стресиран? Опитайте това: Визуализирайте негативните си мисли, возейки се по конвейер. Обозначете всеки с етикет („Голям проект, който трябва да работи!“), А след това си представете, че се измъква в забрава. Изследователите в Центъра за изследване и образование на затлъстяването към университета Темпъл казват, че този метод им е помогнал да избегнат емоционалното хранене.