правила

Няма магически куршум или тайно хапче - устойчивата загуба на тегло не се случва за една нощ. Ако искате да научите как да отслабнете, първо трябва да се научите как да живеете здравословно, за да сваляте теглото и да го държите завинаги.

Ето 10-те правила, по които да живеете всеки ден.

1. Яжте закуска

Здравословните хранителни тенденции може да идват и си отиват, но закуската е задължителна. Хората, които закусват редовно, губят повече тегло, тъй като това ускорява метаболизма ви, като помага на тялото ви да изгаря повече мазнини.

2. Трябва да го поддържате чист

Един от най-бързите начини да видите и усетите резултатите е да изрежете преработените храни и да напълните с пресни храни направо от Земята. Винаги, когато е възможно, избирайте пълноценни, натурални храни и следвайте нашите чисти ястия, които трябва и не трябва.

След като изчистите диетата си и изрежете боклуците, ще започнете да усещате и виждате огромни промени. След няколко седмици ще се чудите как някога сте яли по друг начин.

3. Ти трябва да контролираш порции

Дори когато избирате здравословни храни, преяждането с тези добри за вас решения може да саботира вашите цели за отслабване и дори може да не осъзнаете, че прекалявате. Започнете да научавате колко струва една порция или вместо да разглеждате храната си, вземете някои продукти за контрол на порциите, за да можете да бъдете възможно най-точни.

4. Трябва да приветствате сесия с потни тренировки

Що се отнася до тренировки и отслабване, 15 минути няколко пъти седмично просто не са достатъчни.

За своите клиенти, които искат да отслабнат, Мишел Бриджис от The Biggest Loser Australia препоръчва да тренират „шест дни в седмицата, в идеалния случай по 50 до 60 минути наведнъж“ и не може да ви е страх да станете интензивни, да усетите изгарянето, и се натрупват пот.

Дрехите ви не трябва да са сухи, когато излизате от фитнеса! Не всяка тренировка трябва да бъде луда потна сесия, но Мишел казва, че три от вашите тренировки всяка седмица трябва да бъдат "твърди" упражнения като интервални тренировки, за да видите резултатите.

5. Трябва да поставите мини-цели

Докато се придвижвате по пътя си, за да научите как да отслабнете, има много повече неща, за да се насладите от малко число на кантара. Поставянето на конкретни и лични мини цели, като тренировка за състезание, нахлузване в стария чифт дънки или хващане на по-тежки тежести, ще ви помогне да поддържате връзка и да осъзнаете колко голям напредък постигате всеки ден.

Това може да изглежда като малки победи, но си струва да се празнуват.

6. Ще пиеш (повече) вода

Ще се изненадате колко много хора бъркат глада с дехидратацията. Продължаването на бутилката с вода през целия ден поддържа тялото ви във върхова форма и ви помага да се пазите от излишни закуски.

За да увеличите максимално приема на вода за отслабване, диетологът Джули Ъптън, MS, RD, препоръчва „да пиете около половината от телесното си тегло в течни унции вода (или други напитки без калории). Студената вода осигурява кратък шок за метаболизма ви, повишавайки го с около 30 процента, така че в рамките на един ден тялото ви да изгори още около 100 калории. "

7. Трябва да планирате напред

Понякога да се наслаждавате на сладко лакомство или специално хранене са съществени части от всеки план за устойчиво отслабване, но това работи само когато сте реалисти относно вашите снизхождения и се научите да планирате предварително. Напред към уикенда на плажа? Поддържайте диетата си изключително чиста, водеща до бягството. По този начин имате малко повече място за мърдане, за да се насладите, както искате.

Ние сме големи вярващи в правилото 80/20 тук; 80 процента от времето, когато поддържате диетата си чиста, а останалите 20 процента от деня можете да се отдадете свободно. Математиката е проста: ако ядете три квадратни ястия на ден, три от тези ястия са 20-те процента от вашата седмица за грайфери.

8. Ти трябва да тренираш сила

Ако сте били подхранвани от мита, че силовите тренировки възпрепятстват загубата на тегло и объркват резултатите, е време да промените мелодията си. Силовите тренировки изграждат мускулна маса, като същевременно засилват метаболизма ви. Може да не наклоните везните, но силовите тренировки са мястото, където се случва истинското преструктуриране на тялото ви.

След като започнете да вдигате и да се придвижвате през движенията с телесно тегло у дома, ще бъдете закачени.

9. Почивай добре

Постигането на адекватен сън всяка вечер гарантира, че имате енергия за захранване чрез вашата тренировка, но също така е доказано, че помага за ограничаване на жадния апетит, тъй като тези, които получават адекватен сън ядат средно с 300 калории по-малко от тези, които.

Сънят също изненадващо се бори срещу "мазни" гени. В едно проучване, което разглежда близнаци, близнаците, които спят по-дълго, имат по-нисък ИТМ от близнаците, които не са. Накратко? Навийте се и легнете по-рано. Вашето тяло ви благодари предварително, че подкрепяте цялата му упорита работа в кухнята и фитнеса.

10. Ще останеш позитивен

Когато се отнасяте с доброта, можете да се върнете по-бързо и да останете по-дълго на път. Запазете здраво чувство за хумор, оставете място за смях и го приемайте ден за ден. Всяко изживяване няма да е перфектно, но когато сте добри към себе си и поддържате позитивна перспектива, цялото това нещо за отслабване ще се чувства много по-лесно.

Преди да тръгнеш,
Абонирайте се за нашия бюлетин.

Лизи Фур е мениджър на съдържание в Instagram и бивш асоцииран фитнес редактор в PopSugar.

Тази статия първоначално е публикувана в Popsugar Fitness. Препечатано с разрешение от автора.