Добре, всички сме чували поговорката „една ябълка на ден държи доктора далеч“. Но проучване на American Journal of Public Health установи, че яденето на плодове и зеленчуци всъщност може да помогне и за подобряване на вашето психично здраве. Субектите съобщават за повишено щастие за всяка допълнителна порция, която са изяли за един ден. Така че следващия път, когато ви е лошо, посегнете към една от тези 11 храни.

борба

СПИНАЧ

Тъмнозелените зеленчуци са богати на фолиева киселина, витамин B, който влияе върху контролиращите настроението невротрансмитери в мозъка ви. Я, наука.

ЦИТЪР

Мандарини, клементини, портокали от пъпа, грейпфрут, нали. Всички са пълни с фолиева киселина, витамин В, който незабавно повишава настроението.

БАНАНИ

Три причини да превърнете тази съставка в основен смути: калий (подобрява мозъчната функция), B6 ​​(увеличава серотонина, който успокоява тялото) и триптофан (щастливата аминокиселина, която регулира настроението).

ШВЕЙЦАРСКА КАРТА

Магнезият ви дава моментален изстрел от енергия, а също така предотвратява депресията. Плюс това, това е един от хранителните вещества, които липсват в средната диета, така че задушете някои като обикновена гарнитура.

ГОРСКИ ПЛОДОВЕ

Поздравете най-добрите въглехидрати някога. Плодовете осигуряват тласък на глюкозата, което може да намали раздразнителността.

СИНИ КАРТОФИ

Потърсете тези хубави лакички следващия път, когато сте на фермерския пазар. Те са пълни с антиоксиданти, които намаляват възпалението (известен убиец на настроението) и са заредени с йод, който помага за регулирането на щитовидната жлеза (известен още като настроението).

АСПАРАГ

Заредете се с тройната заплаха, когато е през сезона тази пролет: Това е източник на серотонин, фолати и ензими, които разграждат алкохола. (Да, това означава, че това е и естествено средство срещу махмурлук.)

ЧЕРИ ДОМАТИ

Всичко е свързано с ликопена, мастноразтворим фитонутриент, който всъщност може да спре натрупването на противовъзпалителни съединения, свързани с депресията.

СЛАДКИ КАРТОФИ

Сложните въглехидрати (като тези вкусни пържени картофи) повишават нивата на серотонин, които имат успокояващ ефект върху тялото.

АВОКАДОС

Комбинацията от витамини от група В и калий повишава нивата на серотонин и понижава кръвното налягане, като и двете ви държат спокойни и събрани. Предайте аво тоста, моля.

ПИПЕРИ

Храни, богати на витамин С, могат да помогнат да се спре производството на хормона на стреса кортизол. Жълтите чушки имат най-много, следвани от червените и зелените. Нарежете тези момчета и ги опаковайте в чанта за закуска за средно следобед.