естествен

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Огледайте се и шансовете са, че ще шпионирате жена с ендометриоза.

Засягайки около 1 на 10 жени в репродуктивна възраст, това е състояние, което е свързано с интензивна болка, която може да повлияе на ежедневния живот - говорим за болнични дни, посещения в болница и хроничен дискомфорт, който просто е гаден.

Добрата новина? Има много опции, които да помогнат за управление на симптомите на ендометриоза.

Един от най-простите инструменти на ваше разположение е да промените диетата си. Това не е лек за всички, но много жени са забелязали положителни промени, като ядат и/или избягват определени храни.

Ето пет групи храни, които могат да помогнат за управление на състоянието, и шест, които могат да влошат симптомите.

Всеки път, когато имате менструация, имате шанс да поздравите ендометриума си, известен иначе като маточната лигавица. По-голямата част от времето (с изключение на случаите, когато леля Флоу я посещава), тази подплата остава точно там, където й е мястото - в матката.

За някой с ендометриоза обаче ендометриумът расте извън утробата. Това причинява дразнене, адхезия и образуване на белези навсякъде, където расте погрешният ендометриум.

Накратко казано, това е невероятно болезнено и в някои случаи може да доведе до безплодие.

Да и не. Въпреки че искаме допълнителна доза сьомга по време на вечеря да е била достатъчна за премахване на симптомите на ендометриоза, планът за лечение от Вашия лекар винаги е най-добрият начин на действие.

Вашият лекар може да ви помогне да определите как да управлявате симптомите си или дори да е полезно да помислите за лапароскопска хирургия, която е процедура за отстраняване на ендометриална тъкан.

Като се има предвид това, има доказателства, че някои храни могат да повлияят на тежестта на вашите симптоми.

Ето пет храни, които да ядете повече:

1. Сьомга и други източници на омега-3 мастни киселини

Какво знаем за омега-3: Те играят голяма роля в подпомагането на телата ни да се борят с болката и възпалението, което може да бъде особено полезно за тези, които се занимават с ендометриоза.

Омега-3 също имат най-много научна подкрепа за намаляване на риска от развитие на ендометриоза на първо място.

Проучване на 74 708 жени установи, че пациентите, които ядат много омега-3, имат по-малък риск от ендометриоза. В друго проучване жените, които са яли най-много сьомга (и други храни, богати на омега-3), са били с 22% по-малко склонни да я развият.

Ако сте се напълнили със сьомга, опитайте да ядете скумрия, сардини, аншоа или стриди, които са чудесни източници на полезните мастни киселини.

Не сте любител на рибите? Посегнете към ленени семена, семена от чиа и орехи, за да получите омега-3 фикса.

Когато всичко друго се провали, обърнете се към добавките с рибено масло. В предварително проучване на мишки добавките с рибено масло водят до намаляване на адхезиите на ендометриума. Въпреки това, това е много ранно проучване и е трудно да се каже дали същото би било вярно и за хората.

И все пак, омега-3 имат всички видове ползи за здравето и ако предпочитате да не ходите в града с ядки и риба, добавка може да е добър вариант.

2. Листни зелени и цели плодове

Какъв списък със здравословна диета би бил пълен, без да се споменават плодове и зеленчуци? И двете са добри източници на фибри, които могат да понижат нивата на естроген и, ergo, да помогнат за управление на ендо симптоми.

Не е изненадващо, че зелените зеленчуци са идеалното място за начало.

Множество проучвания установиха, че яденето на много зелени зеленчуци намалява риска от разстройство. Така че неща като спанак, кейл, швейцарска манголд и рукола са чудесни възможности за добавяне към вашата диета.

Въпреки че листните зеленчуци излизат на върха в повечето проучвания, някои установяват, че приемът на зеленчуци не прави разлика в появата на ендометриоза.

И тогава има плодове. Както си спомняте от почти всеки урок в началното училище, целият плод е пълен с витамини, минерали и хранителни вещества, които правят тялото добро.

Още по-добре, те са заредени с антиоксиданти, което според изследванията може да намали хроничната тазова болка при жени с ендометриоза.

И докато знаем, че добавените захари могат да предизвикат възпаление, естествената фруктоза в цели плодове е A-OK. Само не бъркайте пинта малинов сладолед с пинта действителни малини.

3. Овес, череши и бадеми!

Не, това не са съставките за домашно приготвен бар на мюсли - макар че не е лоша идея, ако имате нужда от приготвяне на храна. Те всъщност са всички храни с високо съдържание на мелатонин. Изберете тръпчиви череши пред сладки сортове.

Освен че е важно средство за сън, едно проучване установява, че мелатонинът значително намалява болката при ендометриоза. Изследването отбелязва, че 10 mg мелатонин на ден помагат на участниците да управляват нивата на болката.

Ако овесените ядки не са ви любими, винаги можете да потърсите добавка. Просто не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да правите някакви основни промени в диетата.

4. Храни с ниско съдържание на FODMAP

„Престанете да ядете толкова много FODMAP!“ вероятно не е нещо, което майка ти каза на масата за вечеря. Но има някои доказателства, че диетата с ниско съдържание на FODMAP може да помогне.

И така, какво означава това? Диетата с ниско съдържание на FODMAP (ферментируеми олиго-, ди-, моно-захариди и полиоли) е разработена за хора с IBS за намаляване на симптомите на чревен дискомфорт.

С тази диета избягвате храни като: пшеница, ръж, бобови растения, чесън, лук, мляко, кисело мляко, меко сирене, мед, нискокалорични подсладители и разнообразни плодове.

Много е да се откажете, така че си струва да се отбележи, че проучванията показват, че само хората с IBS и ендометриоза са били подпомогнати от диетата Low-FODMAP.

5. Зелен чай

Изследванията показват, че тайната съставка за борба с рака на зеления чай EGCG също може да помогне да се постави ендометриозата на нейно място.

Установено е, че EGCG намалява туморните клетки, поради което зеленият чай се препоръчва като напитка за пациенти с рак. По същия начин едно проучване от 2008 г. установи, че EGCG може да предотврати образуването на нови ендометриозни лезии.

Въпреки че всички сме за ежедневно чаено тържество, пълно със сандвичи за пръсти и кифлички, винаги можете да се обърнете към добавка за EGCG за облекчение (при условие, че получите OK от вашия документ!).

Ето няколко други добавки с обещаваща наука, които можете да проверите:

  • антиоксидантни добавки (пазарувайте тук)
  • соеви добавки (пазарувайте тук)
  • добавки с куркума (пазарувайте тук)