Новини на MenoLabs | Вторник, 07 януари 2020 г.

вашата

Вашето тяло преминава през значителни промени с настъпването на менопаузата поради липсата на естроген и прогестерон с напредването на възрастта. Промените често са толкова значителни, че могат да се отразят в тялото ви чрез повишаване на телесните мазнини (главно около корема), здравето на костите и дори мускулната ви маса. За съжаление жените в менопауза също трябва да бъдат предпазливи по отношение на риска от сърдечни заболявания. Сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане и прогресивно повишаване на холестерола при жената са само част от многото неща, които могат да се случат при навлизането на жените в ранна менопауза.

Милиони жени търсят естествени решения за менопаузата. Различни фактори за начина на живот имат много общо с повишеното ви здраве в естествения преход. Чрез физическа активност (използване на кардио тренировки и тренировки за устойчивост), диетични фактори, които следват диета с ниско съдържание на мазнини със скромни размери и като се уверите, че пиете много вода, за да сте хидратирани, можете да се запазите здрави и да се чувствате добре.

Перименопауза/менопауза

Вие сте в перименопауза/менопауза?

Храни, които правят симптомите на менопаузата по-добри

Пълнозърнестите храни са богати на хранителни вещества

Пълнозърнестите храни са гъсти в хранителни вещества, пълни с диетични фибри и витамини от група В, включително тиамин, ниацин, пантотенова киселина и рибофлавин. Ако обичате пастата, уверете се, че е направена с пълнозърнести храни. За да увеличите максимално ползите за здравето, опитайте да готвите пълнозърнести ястия с качествени протеини и дори ги добавете с богати на калций сосове, подсилени с витамин d.

Пълнозърнестите храни включват храни като кафяв ориз, киноа, ръж, ечемик, пълнозърнест овес и пълнозърнест хляб. Така че не забравяйте да си направите обилна купичка овесени ядки, покрити с естествени плодове, за да започнете добре сутрините си.

Плодове и зеленчуци

Не е изненадващо, че цели плодове и зеленчуци са не само полезни за вашето здраве, но още повече по време на менопаузата.

Кръстоцветните зеленчуци са полезни за предотвратяване на появата на множество заболявания като рак. Броколите, например, са полезни за повишаване на тип естроген, който помага да се предпази тялото от рак на гърдата, като същевременно помага за загуба на тегло и цялостно здраве.

Зелените, листни зеленчуци, като зеленчуци, спанак и зеле, са пълни с калций, както и за по-добро здраве на костите. Така че няма нужда да се притеснявате, ако спазвате вегетарианска диета или дори веганска диета. Все още можете да си набавяте калций от зеленчуците си.

Зеленчуците, включително бобовите и бобът, са пълни с хранителни предимства. Те са добър източник на основни хранителни вещества като магнезий, витамин С и фолиева киселина. Те също така съдържат диетични фибри и широк спектър от фитохимикали. Бобовите растения предлагат едни и същи хранителни ползи като постно месо, риба, яйца и домашни птици, така че тези, които следват вегетарианска диета, както и веган план, все още могат да се борят с менопаузата с увереност.

Храна, богата на калций

Млечните продукти са чудесни за жени на всеки етап, от перименопауза до жени в постменопауза, не забравяйте да включите много храни, богати на калций, в диетата си. Витамин D е съществен ключов фактор за здравето на жените, особено при жени в менопауза с ниски нива на естроген и влошаващо здравето на костите.

Млечните продукти също могат да помогнат за подобряване на съня. Предполага се, че храните с високо съдържание на аминокиселина глицин (често срещани в млечните продукти), насърчават по-дълбок и качествен сън при жените в менопауза. Също така, костната плътност, заедно с риска от остеопороза, е важен фактор, който трябва да се има предвид при спазване на вашата диета през менопаузалния преход.

Калцият се съдържа не само в млечните продукти, но и в рибите с кости като сардини или рибни консерви като сьомга. Намира се в броколи, както и в бобовите растения. Бобовите растения също съдържат антиоксиданти, които могат да забавят настъпването на менопаузата.

Храни, богати на фитоестроген

Жените в постменопауза се възползват от богатите на фитоестроген храни, тъй като фитоестрогените действат като естрогени в организма. Храните, които естествено съдържат фитоестрогени, включват соя, ечемик, фъстъци, ленено семе, сливи, нахут, грозде, плодове, зелен и черен чай, за да назовем само няколко.

Много жени са се обърнали към естествените алтернативи на менопаузата, като соята, за да облекчат и дори да управляват симптомите си в менопаузата. Соята обикновено се съдържа в тофу, соя, соево брашно, соеви ядки, соево мляко и също се предлага в добавки. Съдържа химични съединения, наречени изофлавони, химикал на растителна основа, който има подобни на естроген ефекти.

Зеленият чай например е билков чай, който често се използва за релаксация. Той има малка доза кофеин, но също така е пълен с антиоксиданти и епигалокатехин галат (EGCG), растително съединение. Известно е, че EGCG в зеления чай стимулира метаболизма, за да помогне в борбата с наддаването на тегло при много жени в менопауза. Въпреки това, с всичко пийте умерено, тъй като кофеинът в големи количества може да допринесе за вашето безсъние, горещи вълни и нощно изпотяване, така че безкофеиновият чай е най-добрият.

Храни, които влошават симптомите на менопаузата

Настъпването на менопаузата вече е трудно за вас, тъй като трябва да се справите със симптоми като горещи вълни, промени в настроението, наддаване на тегло или мъгла в мозъка. Много фактори на начина на живот могат да допринесат за това, но можете да направите тези симптоми още по-лоши, ако решите грешните храни, които да добавите към диетата си в менопаузата. Умората, безсънието и настроението могат да ви накарат да пожелаете още една чаша вино или друга бисквитка с шоколадов чипс. И все пак нито един от тях няма да е правилният избор, за да се почувствате по-добре, да намалите телесните мазнини и да помогнете за цялостното си здраве. Превключването на диетичния избор за нещо по-леко и здравословно всъщност ще помогне за подобряване на симптомите и също така ще насърчи загубата на тегло. Така че, не забравяйте да избягвате тези храни, които влошават симптомите на менопаузата и перименопаузата.

Мазно месо

Един от симптомите на менопаузалния преход, който може да бъде удар за самочувствието на жената, е наддаването на тегло. Според това проучване (1) преходът на менопаузата води до увеличаване на коремните мазнини и общите телесни мазнини при жените. И не само, че наддаването на тегло е много по-лесно на тази възраст, но е и много по-трудно да се отървете от упоритите мазнини с намален метаболизъм. В резултат на това жената страда не само от повишен риск от затлъстяване, диабет и сърдечни заболявания, но и от проблеми, свързани със сексуалната функция и телесния образ.

Ако обичате да ядете мазни парчета месо или се радвате да захапете кожата на пилешко крило, трябва да оцените тези навици в менопаузата. За да избегнете наддаване на тегло и също така да предотвратите здравословни проблеми, свързани с консумацията на високо съдържание на мазнини, избягвайте наситените мазнини от месото и млечните продукти. По този начин се опитайте дневният прием на мазнини да е около 20% или по-малко в менопаузата. Вместо мазни меса или тежки сметана, обърнете се към ненаситени мазнини в авокадото, ядките, семената, рибата и зехтина.

Кофеин и алкохол

Имате ли навика да пиете сутрешното си кафе толкова много, че да не можете да прекарате деня без него? Посягате ли към чаша вино в края на дългия и уморителен ден? Може би сте чели или чували и преди, че и двете са добре в умерени количества, но що се отнася до менопаузата, по-малко кофеин и по-малко алкохол са най-добри.

Кофеинът може да предизвика вашите горещи вълни и да увеличи допълнителното раздразнение, ако го пиете през целия ден. Освен това ще затрудни заспиването през нощта, което само би влошило безсънието ви. Уверете се, че вместо това пиете много вода през втората половина на деня. Същото се случва и с алкохола, защото той разширява кръвоносните Ви съдове. В резултат на това вашите горещи вълни и безсъние ще се влошат. Изпийте чаша вино, ако желаете, но се опитайте да го направите много преди лягане. Твърде много кофеин може да влоши вашите горещи вълни.

Сладките храни влошават симптомите на менопаузата

Това проучване (2) показа възможността за връзка между горещите вълни в менопаузата и повишената инсулинова резистентност и в резултат на това повишен риск от сърдечно-съдови заболявания. Така че, важно е да контролирате приема на захар в епохата на менопаузата. Поддържането на стабилни нива на кръвната захар ще ви помогне да намерите облекчение от наддаването на тегло и също така ще помогне за намаляване на умората, защото няма да получите внезапни скокове в кръвната захар от сладкиши и бисквитки.

По време на менопаузата хормоните Ви се колебаят. Поради това може да имате повече желание за захар от преди. Но яденето на рафинирани захари само ще влоши ситуацията ви. Това може да влоши промените в настроението ви и също така да доведе до повече хормонален дисбаланс. Ако желаете захари през деня, какво ще кажете за ядене на малък плод вместо това? Плодовете съдържат естествени захари и ще направят перфектни закуски за избягване на наддаване на тегло и за да ви дадат енергия за пренасяне през деня.

Пикантни ястия

Може да обичате пикантна храна, но лютият сос не е добър за вас в епохата на менопаузата. Когато ядете пикантни храни, телесната температура се повишава за кратко. Така че, не е изненадващо, че яденето на пикантна храна би влошило вашите горещи вълни. Ако обядвате или вечеряте в компания с приятели, гореща светкавица може да ви накара да се почувствате неудобно във вашата менопауза, така че спокойно подложете на соса.

Ако се наслаждавате на ароматни ястия, опитайте се да изберете храна, която има различни подправки като риган, босилек, куркума, кимион, кардамон или други. Но ако абсолютно не можете да избегнете пикантното ядене, опитайте се да намалите топлината. Направете вашите буритос със зелена салса вместо чипотъл или добавете кокосов крем към индийското си къри. Също така, за много ястия можете просто да използвате млечни продукти или крем на растителна основа, за да смекчите пикантния вкус. Опитайте се да избягвате прекалено пикантни храни

Бързи храни и менопауза

Бързата храна не е най-добрият избор на всяка възраст, но може да влоши менопаузата за вас. Пържените и преработени храни имат много мазнини и калории. В резултат на това те ще увеличат наддаването на тегло в менопаузата. Освен това, яденето на много бърза храна може да ви изложи на риск от сърдечни заболявания. Изследванията показват, че жените в менопауза страдат повече от коронарна болест на сърцето в сравнение с жените в пременопауза (3). Така че, яденето на много мазни, солени и богати на рафинирани въглехидрати храни е вредно както за сърцето, така и за талията ви.

Ако не намирате време в графика си да приготвяте ястия у дома всеки ден, опитайте да планирате храната си предварително и да приготвите допълнителна храна през уикенда. Чували ли сте за планиране на хранене? Можете да намерите много информация онлайн как да приготвите бързи и здравословни ястия за следващата седмица. И можете лесно да замразите остатъците. Опаковането на обяд за работа е много по-здравословно за вас, тъй като можете също да правите салати, да носите плодове и да използвате повече цели продукти, вместо преработени съставки, открити в бързите храни.

Пазете го Естествено

Естествените решения за менопауза са лесни за прилагане във вашето ежедневие, ако сте готови да направите малки промени като тези във вашата ежедневна диета. Храните, които избирате ежедневно, могат да ви настроят за успех. Той може да намали дразненето от симптомите, да намали мазнините в корема и да подобри цялостното ви качество на живот без използването на хормонозаместителна терапия. Естествените алтернативи на менопаузата като добавки също са популярни с днешния технологичен напредък, като ви осигуряват правилните неща за противодействие на ефектите от менопаузата.

Не забравяйте, че менопаузата е естествена, но не е задължително да бъде нещастна. Изберете интелигентни неща за вашето тяло и изберете най-доброто за тялото си във време, когато имате най-голяма нужда от него. Изберете овесена каша за закуска и включете повече пълнозърнести храни като пресни плодове и редица зеленчуци като домати и брюкселско зеле и не забравяйте да включите постно птиче месо.

Какво следва?

С милионите жени, които искат да намерят естествени решения за менопаузата, хиляди се обръщат към предимствата на естествените пробиотици. Ползите за здравето от пробиотиците са специфични за щама, но между семействата, кариерата и вашето здраве може да бъде предизвикателство да намерите и прочетете всички налични изследвания. Ако имате симптоми на перименопауза и менопауза, имате достатъчно, за да се справите, без да се налага изчерпателно да проучвате как да облекчите здравословните си проблеми.

Ето защо MenoLabs направи изследването вместо вас. Внимателно сме отделили специфични щамове според различни симптоми. Не всички симптоми са създадени еднакво и някои щамове не са непременно полезни за видовете симптоми, които може да изпитате.

В MenoLabs нашето изследване се фокусира основно върху пробиотиците и здравето на жените, защото вярваме, че жените искат естествени подходи за управление на менопаузата. Чрез нашите изследвания и анализи, ръководени от нашия ръководител на научните изследвания д-р Джон Конхилас, в партньорство с няколко от най-добрите доставчици, екипът на MenoLabs откри многото ползи от пробиотиците и положителните ползи за здравето за жените.

Нашите собствени пробиотични продукти са формулирани от лекар в партньорство с водещи изследователи на пробиотици и менопауза. Нашата мисия е проста: Ние се ангажираме да отговорим на нуждите на нашите клиенти, като доставяме най-добрите бутикови добавки за поддръжка на менопаузата, включително само най-качествените съставки в нашите персонализирани смеси.

Търсите повече начини да помогнете да подобрите целите си за отслабване?

Вижте MenoFit® за повече информация за това как пробиотиците могат да ви помогнат да отслабнете и да го спрете.