9 август 2019 г. от Анна Мазлин - Оставете коментар

начина

Нека да разкрием какво причинява спирането на кетото ви за отслабване .... В това видео ще научите за блокери на мазнини за които може да не сте наясно, скрити въглехидрати които саботират вашите резултати, фактори на начина на живот, които могат да опустошат загубата на тегло и много повече инхибитори на загубата на мазнини. Вземете нашето просто, приложими стратегии да пробиете през всяко упорито плато за отслабване.

ВИЖТЕ по-долу за пълния препис.

ВЗЕМЕТЕ НОВИ ПОСТИ ПО ИМЕЙЛ:

Успех! Ще получите следващия ни бюлетин.

Също така ще получите нашия БЕЗПЛАТЕН PDF списък с 100 кетогенни храни PDF и редовни 30-минутни рецепти за кето!

Вашата поверителност е важна за нас. Информацията, която предоставяте в този формуляр, ще се използва само за да ви предоставя актуализации от Appetite For Energy. Отпишете се по всяко време.

ПЪЛЕН ВИДЕО ТРАНСКРИПТ - СРЕЩАНЕ НА КЕТО ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Анна Мазлин: В това видео ще говоря за щандовете за отслабване с кето и стратегиите, които можете да използвате, за да стартирате отново отслабването. Здравейте Анна Мазлин, сертифициран треньор по кетогенна диета, основател на Appetite for Energy. Това е мястото, където споделяме 30-минутни кето рецепти и практически съвети за това как вашата кето диета да работи за вас.

Днес ще говорим за щандове за кетогенна диета за отслабване.

Това е видеото за вас, ако сте стигнали плато за отслабване по време на вашето кето пътуване и се чудите какво да правите по въпроса. Това е наистина голяма тема.

Първо, просто ще започна, като кажа това ако вашата загуба на тегло е плато в продължение на две седмици, тогава бихме помислили, че плато за отслабване или сергия.

Ако сте били само седмица без загуба на тегло или седмица и половина, това наистина не е това, което бихме нарекли истинска щанд. Трябва да му дадете добри цели две седмици, за да видите какво се случва и да оставите нещата да се установят в тялото ви.

Какво е щанд за отслабване или плато с кето?

Ако сте отишли ​​за две седмици или повече без загуба на тегло и може би дори сте спечелили няколко килограма, тогава е необходимо да разгледате някои различни стратегии, за да започнете да отслабвате.

Днес ще ви преведа през доста неща, за които да помислите и полезни съвети отново и стратегии за да ви помогне просто да продължите с него. На първо място, наистина е естествена част от кето пътуването. Не трябва да се притеснявате за щанд за отслабване.

Ти изобщо не трябва да се тревожи или да се стресира за това. Вашето тяло преминава през лечебен процес и може просто да се нуждае от малко време, за да ребалансирайте хормоните, преди да започнете да отделяте повече мазнини.

Това наистина е нещо, което трябва да имате предвид. Просто вижте щанда за отслабване като a време да преоцените какво правите и да наберете нещата а също и да изравните това, което правите, и действията, които предприемате. Казахме, че щандът за отслабване е две седмици или повече без загуба на тегло.

Имам куп наистина важни причини, поради които може да изпитвате това.

Защо кето диетата не е само отслабване

На първо място, просто имайте предвид, а това е важно, кето диетата не се отнася само до загуба на тегло. Има такива много други ползи и изцеления които се случват в тялото ви.

Вие сте стабилизиране на кръвната захар. Подобрявате своите умствен фокус. Вие сте стабилизиране на вашата енергия. Гладът се намалява както и глад. Вашият маркерите за холестерол се подобряват. Може да видите подобрения в състоянията на кожата. Вашият хормоните се балансират.

Вие сте борба с възпалението както добре. Всичко това са красиви други неща, които се случват. Не става въпрос само за загуба на тегло.

Може да сте спечелили чиста мускулатура

Втората причина е това мускулите са по-плътни от мазнините. Ако сте тренирали, особено ако сте тренирали силови тренировки, тогава може да сте го направили повишен мускулен тонус, мускулна сила, което означава, че все още може да губите мазнини.

Не предполагайте, че не губите мазнини, все пак може да сте.

Скритата чувствителност към храната може да саботира отслабването с кето

Третото нещо е скрита хранителна чувствителност. Това е често срещано, което виждаме. Млечни продукти, яйца, ядки, миди и дори семена може да причинява това за вас.

Трябва да погледнете какво консумирате. В идеалния случай, ако сте проследявали приема си, помислете какво може да прекалите. Може да е много млечни продукти във вашата диета. Помислете за изрязването на тези храни за три до седем дни и вижте дали виждате повторен старт в загубата на тегло или дори може би забелязвате, че подуването на корема намалява и може да имате една от тези чувствителности. Това е наистина, наистина ключово, за което да помислите.

Хормоните се балансират

Следващият е нашият хормони. Кето диетата е доста известна с rбалансиране на нашите хормони за жени.

Може да имате ребаланс на хормоните си и със сигурност а промяна в месечния цикъл. Тъй като това се случва, може да откриете, че сте задържане на вода или задържане на вода. Всъщност това, което трябва да направите за тази ситуация, е да пийте много прясна вода въпреки че това звучи неинтуитивно, за да се отървете от това подуване и задържане на вода. Добавете малко лимонов сок към всяка втора чаша вода, която пиете през деня. Просто се доверете на процеса, който ще планирате.

Подли блокери на мазнини, за които не знаете ....

Следващият е това, което наричаме блокери на мазнините. Това са нещо като видове преработени храни, които обикновено спират загубата на тегло.

Говоря тук за деликатесни меса като вашето шунки и пеперони, неща като майонеза, дори ако ядете протеинови барове като Quest Bars. Този вид храни съдържат неща като MSG, декстроза, малтодекстрин [актуализация - баровете за търсене не съдържат малтодекстрин, но съдържат сукралоза, която може да блокира мазнините]. Тези неща потискат загубата на тегло, за съжаление.

Друг вид храна, която прави това, е някои от наистина силно преработени масла като рапично масло, което е в толкова много храни, които ядем, и царевично масло.

Решението за вас може да бъде просто това, което трябва яжте по-чиста диета за просто да пробиете платото си за отслабване и да накарате нещата да се движат.

Скрити въглехидрати

Следващият е скритите въглехидрати. Това, което аз наричам ‘Въглехидратни призраци’. Това са основно храни, които промъкват въглехидратите, и вероятно дори не сте наясно с това.

Добър пример за една от тези храни е чесънът на прах, който, ако имате супена лъжица чесън на прах, ще се справите 6 грама нетни въглехидрати. Ако просто гледате храната си и не проверявате размерите на порциите, като ги претегляте, това също може да е начин въглехидратите просто да се прокрадват, за които не сте наясно.

Трябва да бъдете четене на етикетите на храните. Проверявате ли какво има на етикетите? Проверявате ли за неща като фруктоза или изпарен тръстиков сок, които често са изброени съставки и в основата си са захар.

Просто може да се наложи наистина наберете вашите макроси. Това е често срещано на този етап плато за отслабване.

Какво се случва, ако ядете твърде много или твърде малко протеин на кето диета?

Следващият е проблемът с протеините. Виждаме както твърде много протеини, така и твърде малко протеини влизащи в диетите на хората.

Ако приемате твърде много протеини, всъщност можете да бъдете изгонени от кетоза.

От другата страна, твърде малко всъщност може да означава, че не поддържате изгарянето на мазнини защото сте намаляване на чистата мускулна маса. Нещо, за което да помислите.

Мислех, че калориите нямат значение при кето диета?

Калориите са големи. Ти може да си яде твърде много калории. Вие също можете да бъдете яде твърде малко калории.

Ти всъщност искате да насърчите тялото си да изразходва запасите си от мазнини. Ако ядете твърде много калории, те просто ще изгорят тези калории.

В идеалния случай ще проследявате калориите си. Ако сте стигнали до плато, сигурно искате да сте lгледате да проследявате калориите си. Всъщност става въпрос за качество на калориите че ядете. The пълноценни храни, здравословна пълноценна храна, високо съдържание на мазнини.

Искаш да проверка на свръх упражненията и изгаряте толкова много калории, но вие също поставяне на тялото ви в режим на стрес, режим на оцеляване. Това не е мястото, където искате да бъдете. Това не е място, където ще изгаряте мазнини. Помислете за калориите е друг лост за вас.

Изненадващите фактори на начина на живот, които влияят на загубата на мазнини

Следващият е наистина голям и е стрес. Това идва толкова много с тези видове проблеми.

Ако ти си стресирани по време на работа, в живота, тялото ви ще произвежда кортизол. Влиза в режим битка или полет. Знаеш ли какво прави това? Сигнализира на тялото ви, че сте в опасност. Това ще стане инструктирайте клетките си да държат на тази мазнина и не го пускайте, защото просто не знаете това може да ви е необходимо за предстоящ глад!

Също в същата тази кофа е сън. Ако ти си не спете достатъчно, ще изхвърлите хормоните на глада грелин и лептин и да ви накарат просто да се разминете с нивата на глада си.

Още един, обмислям тази категория начин на живот, е алкохол. Ако пиете няколко напитки някои от нощите през седмицата, вашият тялото ще гори този алкохол, преди да изгори мазнините. По принцип ще спре изгарянето на мазнини. Ако наистина се опитвате да отслабнете, не бива да пиете алкохол в идеалния случай, докато не постигнете целите си.

Следващият е дехидратация. Ако ти си дехидратирани, ще откриете, че това всъщност ще ви изкара от кетоза. Ако сте подути, това може да е и признак на дехидратация. Просто се уверете, че поддържате приема на вода и пиене между два и три литра вода на ден. Това са около 70 до 100 унции течност.

Продължавайте да приемате вода и не си позволявайте да се дехидратирате.

Остарели ли са вашите макроси?

Последното, за което ще говоря днес, причината за всички плата за отслабване всъщност е, че вашите макроси са остарели. Макросите, които използвате, може да се наложи да бъдат актуализирани. Ако отслабвате от известно време, може да имате - Очевидно, теглото ви ще бъде различно.

Може би имаш променихте нивата си на упражнения и вашето целево тегло вече може да е различно. Всички тези неща могат да вземат предвид необходимостта от актуализиране на вашите макроси, вашите макро цели, към които се стремите всеки ден. Определено си вземете актуализация на тези.

Другото нещо, което можете да опитате в тази категория, всъщност е да изпуснете малко въглехидратите си, за да започнете нещата. Капнете въглехидратите си до 20 грама общо (общо не нетно) за няколко седмици и вижте дали това поддържа загубата на тегло отново в релси и след това се върнете към нормалното си ниво.

Кето за отслабване в обобщение

Само за да обобщим, плато за отслабване са част от пътуването, кетогенното диетично пътуване. Не бива да се изненадвате от тях. Очаквайте ги, знайте, че това ще се случи и това е само изцелението и възстановяването на баланса на цялото ви тяло.

През това време просто си напомнете за всички други невероятни ползи за здравето, които получавате, докато се храните по този начин. Всички те се провеждат донякъде зад кулисите, но просто имайте вяра и доверие, знаейки, че това се случва, вие лекувате тялото си.

Отново има няколко общи неща, само за да обобщим. Трябва наистина да помислите за набиране на това, което ядете. Ако не сте проследявали храната си с някое от приложенията като MyFitnessPal, това вероятно е следващата стъпка, която трябва да предприемете, защото тук наистина ще наберете какво ядете и ще вземете тези малки трик точки, които спират загубата ви на тегло.

Има много области, които трябва да разгледате. Очевидно сме обсъждали калории, ние обсъдихме въглехидрати, качество на въглехидратите, като например, ако сте яли мързелив кето подход, тогава вероятно е моментът да разгледате по-чист подход, за да стигнете до следващото ниво.

Това, което може би сте правили досега, е работило наистина добре за вас, но може да не ви отведе до следващото ниво, което искате да преминете.

Нива на стрес, отново, наистина голям, само за да обобщим. Не винаги можете да премахнете стреса от живота, но можете да го управлявате чрез техники като медитация, журналистика, разходки сред природата, какъвто и да е вашият метод, но просто осъзнайте, че това е много, много, не мога наистина да подчертая това достатъчно, голяма част от ритането през сергия за отслабване. Това ще спре отслабването, така че трябва да сте спокойни.

Надявам се, че сте намерили това видео за полезно и че сега имате някои практически съвети за пробиване на плато за отслабване или кетогенна диета, с което може да се сблъскате.

Сега бих искал да знам от вас какви съвети имате за пробив през платото за отслабване.

Пробвали ли сте някои от тези съвети, или сте преживели плато за отслабване и пробили със собствените си стратегии?

Просто ни уведомете в коментарите под това видео.

Ще се радваме да чуем от вас. Аз съм Анна Мазлин, сертифициран треньор по кетогенна диета и основател на appetiteforenergy.com. Благодаря за гледането и ще се видим в следващото видео.

[00:12:23] [КРАЙ НА АУДИО]

СЛЕДЕТЕ НИ във FACEBOOK, INSTAGRAM и PINTEREST за по-вкусни 30-минутни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати!

101 лесни закуски с ниско съдържание на въглехидрати БЕЗПЛАТНО мамят

Вземете моята БЕЗПЛАТНА таблица за отпечатване с не по-малко от 101 от моите закуски, одобрени от кето. Отпечатайте или изтеглете на телефона си за лесен достъп!

Също така ще получите БЕЗПЛАТНИ 30-минутни кето рецепти, вдъхновение и най-новите ни публикации направо във вашата пощенска кутия ...

Успех! Проверете имейла си, за да изтеглите вашия мамят.