Вероятно не е изненадващо да чуете, че газовете и подуването на корема са едни от най-често срещаните проблеми с храносмилането, с които се занимавам като аюрведист. Според Аюрведа газовете и подуването на корема произтичат от повишената вата (въздушно-космическият елемент) в стомашно-чревния тракт и обикновено са признаци на слабо или нарушено храносмилане. Хроничните газове и подуване на корема могат да попречат на ежедневието на човек поради дискомфорта и смущаващата социална стигма, свързани с него. Силното подуване може дори да накара човек да изглежда с наднормено тегло или бременност, когато всъщност това е просто прекомерен въздух в червата. Колко разочароващо!

Обикновено няма лесен или бърз отговор при лечение на дългосрочен проблем, като газове и подуване на корема. Въпреки това, като се правят малки промени, човек ще започне да намира много необходимо облекчение и с последователно лечение, газовете и подуването трябва да приключат извънредно. Въпреки че високото ниво на вата е една от основните причини за това състояние, има много други фактори, които също могат да допринесат. Тъй като първата стъпка в лечението е да се премахне причината, тогава тези тригери трябва да бъдат идентифицирани, за да бъдат отстранени. Ето някои често срещани причини, за които трябва да внимавате.

  • Висока Вата
  • Слаб храносмилателен огън
  • Есенния сезон
  • Хроничен стрес
  • Безпокойство
  • Сухота в дебелото черво
  • Хроничен запек
  • Диета за увеличаване на вата
  • Лоша диета с високо съдържание на преработени храни и химикали
  • Преяждане
  • Несъвместими комбинации от храни (прочетете повече подробности тук)
  • Прием на хранителни алергени (тук открийте как да лекувате хранителни алергии) *
  • Паразитна инфекция (открийте как да лекувате паразитни инфекции тук) *
  • Кандида или друг дисбаланс на чревната флора (открийте как да лекувате кандида тук) *

* Тези проблеми са сериозни сами по себе си и трябва да се третират отделно от газовете и подуването на корема, за да се получи наистина здравословно храносмилане. Ако тези проблеми присъстват, но не се лекуват, човек няма да намери ефективно, дългосрочно облекчение само с тези средства.

След като разберете причините, човек може да започне бавно да ги премахва от картината. Докато преминавате през този процес, добавянето на тези препоръки по-долу допълнително ще помогне за премахване на газовете и подуването на корема, като ви осигури така необходимото облекчение, по-високи нива на увереност и хранителна свобода за извънреден труд! Времето, което ще ви е необходимо за плана за лечение, ще зависи от тежестта на дисбаланса. Колкото по-дълго и по-тежко са газовете и подуването на корема, толкова по-задълбочено и продължително лечение ще трябва да бъде.

1. Спазвайте успокояваща диета диета.

Тъй като Vata винаги ще има някаква роля в причината за газове и подуване на корема, тогава ще бъде необходимо да се спазва доста строга диета, успокояваща Vata, по време на лечебния процес. Въпреки че има много успокояващи Вата хранителни правила, на които трябва да обърнете внимание, ето някои от най-важните, които трябва да запомните.

Правила за намаляване на храната с вата:

  • Избягвайте всички сурови, студени, сухи и груби храни. Това включва сурови зеленчуци, студени сокове и смутита, салати, крекери, сухи зърнени храни или мюсли (особено със студено мляко), пуканки, сухи препечени филийки, замразени храни, студени храни и студени или студени напитки.
  • Яжте предимно топли, добре приготвени ястия с много подгряващи подправки (Вата Чурна, джинджифил, куркума, кимион, канела и др.) И здравословни масла.
  • Пийте гореща вода между храненията.
  • Ограничете тежки, трудно смилаеми протеини като месо и повечето зърна. По-леките меса (пилешко и риба) и боб (накиснат боб мунг и червена леща) са добре.
  • Избягвайте преработените, консервирани и рафинирани храни (оризът басмати е добър обаче!).
  • Ядките могат да бъдат трудно смилаеми по време на високо ниво на вата и трябва да се ядат умерено или да се елиминират, ако е необходимо.

2. Оставете стомашно-чревния тракт да си почине, усвои и нулира!

Хроничните газове и подуване на корема са ясни признаци на слабо или нарушено храносмилане. Един от най-добрите начини за увеличаване на храносмилателния огън е да му дадете почивка! Най-добрият начин да направите това е да направите монодиета за почистване на Kitchari. Това означава, че ще ядете само Kitchari за определен период от време. Тъй като Kitchari е толкова лесен за смилане, тази временна диета позволява на вашия храносмилателен огън шанс да си почине, премахне предишни препятствия, елиминира токсините, укрепва и възстановява.

Колко дълго ще правите това ще зависи от тежестта на газовете и подуването. Обикновено бих препоръчал да изпълнявате тази монодиета поне 3 дни и до 10. Не забравяйте, че енергията може да е малко по-ниска през това време на прочистване, така че нивата на активност и стрес трябва да се поддържат ниски.

3. Направете кратка разходка след хранене.

Разходката след прием на храна е чудесен начин за подобряване на храносмилателния процес, тъй като позволява движение в стомашно-чревния тракт и намалява стреса и напрежението в тялото (което също е от съществено значение за правилното храносмилане). Напротив, седенето, легналото положение или седнало положение след прием на храна е сигурен начин да се затрудни храносмилането, тъй като инхибира движението в стомашно-чревния тракт, причинявайки стагнация и блокирайки каналите.

Направете си ежедневна цел да се разхождате след всяко хранене, дори и само за 10 минути. Колкото повече сте в състояние да следвате тази препоръка, толкова по-силно ще стане храносмилането. Ако времето е ограничено, бих предложил да го превърнем в приоритет след всяко голямо хранене, след приема на по-тежки храни и след вечеря, тъй като това са всички моменти, когато храносмилането ще се нуждае от тласък най-много.

4. Правете билкови или маслени клизми (известни още като Basti).

При лечение на газове и подуване на корема не е много по-ефективно лечение от аюрведичния басти или билкова клизма. Това е така, защото газовете и подуването на корема са свързани с повишената вата доша в дебелото черво. Аюрведичната клизма се използва за приложение на билки и масла директно в дебелото черво, изтласкване на въздуха, намаляване на сухотата, премахване на запушването и намаляване на общата вата в стомашно-чревния тракт.

Най-добрите билки за прилагане с клизма (басти) за хронични газове и подуване на корема ще бъде инфузия на Дашамула. Ако сухотата също е фактор за това състояние, може да се приложи и топла клизма от сусамово масло, като се редуват леченията на всеки. Продължителността на лечението с клизма зависи от индивида и тежестта на газовете и подуването. Обща препоръка би била да се прилага бас Дашамул (клизма) 1-3 пъти седмично в продължение на минимум четири седмици, като се редува с клизма със сусамово масло, ако е подходящо. След четири седмици лечение човек може да преоцени количеството, което се прави седмично.

5. Пийте чай от Ajwain и копър преди или между всяко хранене.

Ajwain е една от най-мощните билки за изхвърляне и предотвратяване на прекомерния въздух в системата и коригиране на потока на Vata. Копърът е една от основните аюрведични подправки за лечение на храносмилателни проблеми и засилване на храносмилателния огън. Пиенето на този чай между храненията ще увеличи храносмилателната сила, ще намали въздуха в системата, ще изхвърли токсините и ще предотврати симптоми на лошо храносмилане като газове и подуване на корема.

Указания: Сварете 4 чаши вода. Добавете 1 супена лъжица семена от копър и 2 чаени лъжички семена от аджван. Оставете да къкри на тих огън, докато останат само 2 чаши. Прецедете семената и изпийте една чаша чай между закуската и обяда и друга чаша между обяда и вечерята. При тежки проблеми 1 час след хранене трябва да се вземе допълнителна чаша. Уверете се, че сте последователни за забележими резултати. ** За допълнителен бонус добавете 1 ч. Л. Прясно настърган джинджифил към процеса на накисване.

6. Пийте ласи след всяко хранене.

Lassi е аюрведичният пробиотик, който се приема след хранене, за да засили храносмилателния огън и да предотврати симптомите на лошо храносмилане. Тази подправена напитка от кисело мляко е лесна за приготвяне и може да се направи в по-големи количества, за да се осигури постоянен прием след хранене. Въпреки че сме култура на повече е по-добре, са необходими само малки количества на хранене.

Основна рецепта на Ласи:

Вземете 1/4 чаша обикновено био кисело мляко или кефир (домашно приготвен, ако е възможно) и добавете в 1/4 чаша вода. Добавете 1/4 ч. Л. Печен кимион на прах и разбъркайте добре (или смесете с ръчен пасатор). Вземете това директно след всяко хранене. Ако е необходимо, направете голяма партида за пиене всеки ден, като умножите рецептата по три.

ЗАБЕЛЕЖКА: Макар и вкусно, манго ласи трябва да се избягва, тъй като това е неправилна комбинация от храни, която ще доведе до ферментация в червата, причинявайки повече газове и подуване на корема.

7. Избягвайте паша.

Рутинното ядене на малки количества храна облага храносмилателния огън, като го принуждава да бъде в постоянно състояние на работа. Това след време ще изтощи и изтощи огъня, причинявайки симптоми на лошо храносмилане и токсично натрупване (което допълнително отслабва храносмилането).

По време на паша предишната храна или храна не се усвоява напълно до момента, в който постъпват повече храни. Това често може да доведе до консумация на неправилни комбинации от храни (виж номер 9) и също така запушва каналите на стомашно-чревния тракт като задръстване. Накрая пашата често се извършва в движение, безсмислено с лош избор на храна и прекомерна консумация на калории.

В идеалния случай човек с проблеми с храносмилането трябва да яде три пъти на ден, в подходящо време, без между закуски. Това позволява достатъчно време между приема на храна, за да се усвои напълно предишното хранене и трябва да намали количеството газове и подуване веднага.

Ако е необходима лека закуска, не забравяйте да я поддържате проста, здравословна и относително малка (около 200 калории), като се уверите, че избягвате неправилни комбинации от храни (вижте номер 9). Закуската трябва да се консумира поне два часа след хранене и поне един до два часа преди следващото хранене. Някои здравословни възможности включват обикновено кисело мляко с мед, парче плод, лъжица орехово масло, костен бульон, билков мед и някои зеленчуци на пара.

8. Избягвайте преяждането.

Подобно на навика за паша по-горе, яденето над капацитета на човека претоварва храносмилателния огън, намалявайки неговата сила и ефективност и запушвайки жизненоважните канали поради несмляна храна и токсични натрупвания. Преяждането е огромна причина за газове и подуване на корема и ще влоши това състояние само ако се прави рутинно извънредно.

Имайки това предвид, човек трябва да се храни бавно, седнал и с пълно съзнание, като не забравяйте да спрете да ядете, след като наистина се наситите. Не забравяйте, че на ума са необходими няколко минути, за да осъзнае истинската пълнота. Храната в идеалния случай трябва да запълни стомаха малко над половината път, оставяйки малко място за няколко глътки топла вода (виж номер 11), а останалото място остава за храносмилателния процес.

Това може да отнеме известно привикване, тъй като често сме привикнали да ядем отвъд истинския си капацитет с типичните американски размери на порциите, за съжаление в изключително големи количества. Въпреки това, когато практикувате бавно и внимателно хранене извънредно, това ще стане много по-очевидно, когато системата ви е достатъчно.

9. Избягвайте неправилни комбинации от храни.

Неправилните комбинации от храни оглавяват списъка за една от най-честите причини за газове и подуване на корема. Някои видове храни, които могат да бъдат здравословни, когато се консумират сами, могат да причинят екстремно разстройство на храносмилането, когато се приемат с други видове храни, които не са храносмилателни.

Един от основните примери би бил плодът, който винаги трябва да се яде самостоятелно. Това е така, защото плодовете усвояват с много бързи темпове, преминавайки от стомаха надолу към дебелото черво в рамките на 30-60 минути. Когато се смесва с други видове храни обаче, това транзитно време се увеличава и плодовете се оставят в стомаха и тънките черва много по-дълго, отколкото е предназначено. Това от своя страна създава ферментация в червата, водеща до газове и подуване.

Други храни като зърнени храни и животински протеини не са съвместими, тъй като и двете изискват разграждането на различни ензими. Това причинява известно объркване в стомашно-чревния тракт, което отново води до лошо храносмилане, газове и подуване на корема. Когато се приемат неправилни комбинации от храни редовно, това отслабва храносмилателния огън, което създава токсичност и запушвания в системата, продължавайки цикъла на газове и подуване на корема.

10. Избягвайте да ядете в движение.

Може да не изглежда да има връзка между храненето в движение и подуване и подуване, но отново всичко се свежда до Вата и храносмилането. Храненето по време на шофиране или бягане наоколо ще увеличи Вата в системата, като същевременно ще намали способността за правилно смилане на храната. Това означава, че дори храната, която може да е здравословна и по-лесно смилаема, се превръща в потенциален подбудител за газове и подуване на корема.

За да преработим и усвоим правилно храната си, от съществено значение е да седнем и да се отпуснем, докато ядем (независимо дали закусваме или ядем пълноценно хранене!). По този начин нашите мозъци са в състояние да сигнализират на стомашно-чревния тракт, че храната е на път, позволявайки на правилните храносмилателни сокове да текат и насърчавайки здравословното храносмилане. Напротив, храненето в движение намалява огъня ни, като създава разединение между мозъка и червата. Това причинява стагнация на нашата храна и продължително транзитно време, което води до симптоми на лошо храносмилане като газове и подуване на корема. Храненето в движение може също да доведе до неправилни комбинации от храни, лош избор на храна и преяждане, тъй като обикновено се прави безразсъдно.

11. Избягвайте прекомерния прием на течности преди, по време и след хранене.

Това може да е малко изненада за някои хора, но пиенето на твърде много течности, докато ядете хранителни води, намалява необходимите ензими за правилното храносмилане. Буквално ще заглуши огъня ни и ще създаде соплив охлюв в червата, който има тенденция да стои твърде дълго в стомаха. Това може да доведе до много форми на лошо храносмилане и ако вече сте склонни към газове и подуване на корема, това е сигурен начин да добавите масло в огъня.

И така, колко е твърде много? Ако е необходимо, можете да вземете няколко глътки (в идеалния случай топла) вода, за да помогнете за свалянето на храната. Общото количество прием на течности трябва да бъде по-малко от 1/2 чаша непосредствено преди хранене, по време на хранене и до два часа след хранене. Това трябва да се превърне в строг навик, докато храносмилането не стане по-силно и след това!

Газовете и подуването на корема са често срещани състояния, произтичащи от изтощен храносмилателен огън и повишено количество вата в дебелото черво. Въпреки че може би сте страдали от това състояние дълго време, определено е възможно да намерите постоянно облекчение с правилното лечение, ученик и търпение. Подобно на повечето състояния, ако дисбалансът е тежък, ще трябва да бъдете доста стриктни и последователни относно препоръчваните диетични, битови и билкови лекарства. Въпреки че пълното облекчение може да не настъпи веднага, ще има забележими признаци на подобрение и с времето газовете и подуването ще се разсеят напълно.

В екстремни случаи може да са необходими повече билкови лекарства (но само заедно с правилната диета и промени в начина на живот!). Ето някои от нашите най-мощни и ефективни продукти за лечение на газове и подуване на корема.

Препоръчителни продукти за газове и подуване на корема: