Има ли други начини за премахване на коремните мазнини, освен преброяването на калориите?

Нека просто отговоря на това с дълбоко ДА!

И дълбоко НЕ.

Извинете, че спукахте балона си. Но добрата новина е, че наличието на калориен дефицит не е единственият начин да ви помогнете да постигнете постно средно сечение, но все пак е важно да се уверите, че не приемаме повече, отколкото изгаряме.

Има толкова много фактори, които трябва да имате предвид, когато се биете срещу издутината. Коремната мазнина е едно от най-големите оплаквания, които получавам от клиентите си.

  • Разочаровани от издутината, която виси над панталоните им.
  • Отвратен от липсата на мускулен тонус.
  • Срамувани, че непрекъснато трябва да крият средата си с широки дрехи.
  • Тревожен за сезона на банските.

И техният подход често е един и същ.

Яжте по-малко ... ... упражнявайте повече ... .нарежете въглехидратите ... .течете повече ... ... вземете слабително .... Опитайте малко диуретици ... и още!

Само за да видите минимални или НЕ резултати.

начина

  1. Има няколко начина за премахване на мазнините по корема.
  2. Там НЕ ЕЕДИН ЕДИНЕН НАЧИН за премахване на коремните мазнини.

Какво причинява коремните мазнини и начините за премахване на коремните мазнини с бюджет

1. Спете повече! Едно специално проучване проследява 68 183 жени в продължение на 16 години и оценява техните навици на сън и неговия ефект върху теглото им. Резултатът е, че жените, които спят по-малко от 5 часа на нощ, са били по-склонни да наддават 30 килограма или повече в сравнение с жените, които са спали 7 или повече часа на нощ. Това важи особено за жените в менопауза, тъй като сънят им е нарушен през нощта поради горещи вълни и хормонален дисбаланс.

Защо сънят е толкова важен?

  • Е, по-малко сън може да доведе до по-малко активност през деня.
  • По-малко сън може да предизвика хормони на глада, тъй като липсата на сън или умората може да се прикрие като глад. Често не сме гладни, но сме уморени.
  • И по-малко сън може да повиши нивата на кортизол, които след това имат пряко въздействие върху коремните мазнини.

Достъпност: БЕЗПЛАТНО. Просто си лягайте рано. Запишете шоуто Tonight с Джими Фалън. и го наречете нощ. Легнете до 22:00. Вашият най-възстановителен сън настъпва от 22:00 ч. ПОЛУДНОЩ за един от вашите начини за премахване на коремните мазнини.

2. Балансирайте хормоните си! Намаляването на хормоните естроген и прогестерон играе голяма роля за това как тялото ви съхранява и освобождава мазнини. Когато нивата на естроген и прогестерон намаляват, това оказва негативно влияние върху способността на жената ефективно да изгаря мазнините. Ако нивата на естроген и прогестерон са извън баланса и съотношението между двете е изключено - способността за загуба на мазнини може да бъде изключително трудна. Ако тестостеронът е твърде висок (както при жените с СПКЯ), това може да доведе до увеличаване на коремните мазнини или „форма на ябълка“. Естрогенът също така помага на тялото да бъде по-чувствително към инсулина, а също така има свойства за загуба на мазнини и изграждане на мускули, което помага по начини за премахване на мазнините по корема.

И така, какво правите, ако мислите, че хормоните са проблемът? Посъветвайте се с Вашия лекар дали могат да тестват нивата на хормоните Ви, за да проверят за дисбаланс или да направят тест за слюнка или да намерят лекар, който може да Ви направи тези тестове и да интерпретира констатациите. Виждал съм, че тези тестове варират от $ 300 - $ 800 (за СЪЩИЯ тест ... . така че не забравяйте да пазарувате наоколо, за да сте сигурни, че не ви таксуват голяма такса за "тълкуване".)

Ако Вашият лекар не може да извърши теста, защото вашата застраховка не го покрива, ИЛИ ако нямате застраховка ....

Едно просто добавяне на някои прегненалон, DHEA, биоидентичен прогестерон и/или естроген често може да разреши много хормонални дисбаланси, но не забравяйте да проверите нивата си, преди да приложите някакви хормони. Приемането на грешен хормон за вашия профил може допълнително да изостри проблема, ако не знаете къде са нивата на хормоните ви.

3. Намалете нивото на стрес. Случвало ли ви се е това? Диетирате седмици, ако не и месеци и се борите да свалите няколко килограма. Сега предстои вашият ваканционен круиз и вие се подготвяте да спечелите 3-5 килограма на почивка. Искам да кажа, че не можете да отслабнете, докато се опитвате и мислите, че няма начин да можете да "диете", когато сте на круиза си.

Но когато се върнете от круиза, вие сте шокирани да разберете, че губите 5 килограма. Оставате да си почешете главата и да се опитвате да разберете ЗАЩО НА ЗЕМЯТА сте отслабнали, когато сте яли повече и се движите по-малко?

Когато стресът е през цялото време, високите нива на кортизол могат лесно да излязат, което може да причини съхранение на мазнини вместо изгаряне на мазнини. Опитът да елиминирате коремните мазнини, когато сте постоянно под стрес е като да се опитвате да плувате нагоре по течението с котва, вързана за кръста. Днес сме благословени с живота си, но поради много причини живеем с хроничен стрес, който изпраща надбъбречната ни система от равновесие. Тогава тялото ни се подготвя за най-лошия сценарий и започва да съхранява калории, за да се увери, че имаме достатъчно запасена енергия. В края на краищата ... нашето тяло усеща, че сме атакувани поради нашия надбъбречен дисбаланс.

Този дисбаланс може да доведе до наддаване на тегло около средата, особено защото нашите мастни клетки в корема ни имат мастни клетки, които имат уникални хормони на стреса рецептори за кортизол и има повече от тези рецептори в корема, отколкото на всяко друго място в тялото. Така че коремът ви реагира на стрес, като продължава да създава повече от тези мастни клетки, което увеличава мазнините в корема ! Това е ужасен цикъл, в който трябва да се хванете ... и отговорът се крие в балансирането на надбъбречните жлези.

Нашите хормони са като клатушкане ... когато някой е без удар, това води до каскаден ефект, който изпраща другите от удар. Тогава ...... загубата на мазнини може да СПРЕ.

Достъпна помощ за балансиране на нивата на кортизол: разгледайте добра добавка за надбъбречен стрес като Rhodiola Rosea за по-малко от $ 12,00. Това може да е един от начините за премахване на мазнините по корема, но ако не друго. просто ще се чувствате много по-спокойни. АХХХХХ.

4. Нарежете преработените въглехидрати и захар. Добре, четохте за номер 3 и за понижаване на нивата на стрес ... добре, това не означава да се отървете от мъртвия съпруг или токсичните приятели ! (добре, това може да е част от него ...), но това също така означава да помогнете на тялото си да избегне хронични стресови фактори като твърде много захар и въглехидрати.

Това може да доведе до влакче в увеселителен парк с кръвна захар, което е допълнителен стрес върху и без това небалансираните надбъбречни жлези. Така че изрязването на захарта прави повече от това да намали калориите ... ... това ще помогне на тялото ви да намали реакцията си на стрес. Трябва да разгледате ВСИЧКИ СТРЕСОРИ и тяхната причина - а захарта е ГОЛЯМ СТРЕСОР.

Колко пъти сте имали бонбон на празен стомах, само за да получите тласък на енергия, който след това ви оставя да катастрофирате след няколко часа. Това може да бъде по-стресиращо за тялото ви, отколкото токсичните приятели!

Достъпност: ЕВТИНО. Спрете да купувате сладките ... . ще спестите товар от лодка на сметката си за хранителни стоки, когато спрете да купувате „храни като продукти“. Използвайте спестяванията си, за да купите повече ЦЯЛА ХРАНА.

5. Вдигайте тежести - не само кардио! Разгледайте фитнеса си следващия път, когато отидете. Вижте всички хора на пътеките за бягане и елипсовидните. След това погледнете хората в залата за тежести. Коя група изглежда по-„годна“?

Кардиото е важно ...... но това НЕ е единственият начин за премахване на коремните мазнини. Всъщност, ако направите кардио основните си начини за премахване на коремните мазнини, тогава може да започнете да злоупотребявате с тях и да затлъстеете.

Повдигането на тежести създава повече мускулна плътност, което от своя страна ще увеличи скоростта на метаболизма ви. Плюс ... ... просто ще ПОГЛЕДНЕТЕ ПО-ДОБРЕ. Носещи около 130 паунда. на мускулите срещу 130 lbs. на мазнини изглежда МНОГО РАЗЛИЧНО.

Ако все пак решите да правите кардио, пристъпите на интервални тренировки с висока интензивност (HIIT), поддържани до максимум 20 минути, се оказват изключително ефективни при загуба на мазнини. Понякога предписвам 2-3 сесии на HIIT на ден ... но те се разбиват през целия ден - не всички наведнъж.

Спомнете си какво казах за намаляване на стреса. Дългото, стабилно кардио е СТРЕСОР. Ако вече имате множество стресови фактори в живота си (дисбалансирани кръвни захари, изгорени надбъбречни жлези, лош хранителен избор, липса на сън и т.н.) добавянето на 2 часа кардио само ще влоши ситуацията - ако не сега в много близко бъдеще!

Комбинирайте HIIT с тренировки с тежести и приятно, облекчаващо стреса ходене в почивните си дни и ще бъдете в добра форма.

Достъпност: Лесно може да бъде под $ 20 ! Отидете в Craig’s List, за да намерите някакъв набор от тежести. Ако се докопате до 8lb., 10lb., 12lb. И 15lb. гири, които ще настроите да отидете. Няма нужда от фитнес. Всъщност купих първия си комплект за багажник Olympic Squat, плюс система от кабелни ролки с над 200 фунта. чинии за по-малко от $ 300 в списъка на Крейг. Супер купувам.

6. Бъдете сигурни, че сте в калориен дефицит! Калориите все още се броят. С всички тези неща за ядене на чисто, използване на органични, с високо съдържание на протеини/ниско съдържание на въглехидрати и т.н. - ако приемаме твърде много калории, ще наддадем. Без съмнение. Въпреки че много от нас ритат и крещят за картографиране на калории, претегляне на храна и т.н., добра идея е да измервате и претегляте храни в продължение на няколко дни, за да добиете представа колко консумирате. Аз лично знам за себе си - имам склонност да преяждам и когато започна да си набелязвам храната, съм изненадан колко много ям. Нищо чудно, че скалата продължава да пълзи нагоре!

Но може лесно да работи и по друг начин. Виждал съм, че много от клиентите ми ядат твърде малко, след това се чудят защо усилията им за загуба на мазнини спират. Формулата е ПРЕМЕСТЕТЕ ПОВЕЧЕ + Яжте ПОВЕЧЕ. НИКОГА .... НИКОГА ... . ПРЕМЕСТВАЙТЕ ПОВЕЧЕ + Яжте ПО-МАЛКО Това е рецепта за плата. Рецептата за загуба на мазнини е ПРЕМЕСТЕТЕ ПОВЕЧЕ + Яжте ПОВЕЧЕ (оставяйки калориен дефицит от 10% -25%). Колкото по-голям е дефицитът ... . колкото по-дълго е платото.

Достъпност: БЕЗПЛАТНО. My Fitness Pal е безплатен. И не можете да си купите последователност и отдаденост.

7. Накрая ... .DETOX ... .DETOX ... .DETOX.

Детоксикацията е голяма тема напоследък. Аргументът в момента е „Детоксикацията е мода или всъщност е НЕОБХОДИМА.“ Е, детоксикациите съществуват от ВЕКОВЕ и има детоксикации, които също са прищявки, които целят да вземат парите ви повече от мазнините на корема.

И така, как да разберете дали ВАС трябва да се детоксикирате?

Разбира се, основният аргумент, който ще чуете, че е ПРОТИВ детоксикациите, е, че тялото е оборудвано да се детоксикира самостоятелно. Вашият черен дроб, органи и имунна система са предназначени да се справят сами с детоксикацията. Голяма част от науката ще посочи този факт и ще каже, че тялото ще се справи с естествената детоксикация вместо вас. Но също така знаем, че в днешния ден и възрастта сме изложени на повече химикали, пестициди и токсини от всякога. Добавете към това количеството преработени храни, които ядем, което обикновено надвишава ЦЕЛИТЕ ХРАНИ с поне 2 до 1. Резултатът е, че нашите системи са претоварени, което компрометира способността на организма ни да се детоксикира по естествен начин.

Всъщност преди пет години фокусът на Food & Nutrition Conference & Expo беше да развенчае мита за детоксикация, но сега те са фокусирани върху това кой се нуждае и защо детоксикацията е важна.

Така че, ако:

  • Почувствайте се като глупости
  • Не можете да контролирате желанието си за захар/въглехидрати
  • Не можете да отслабнете с нормални мерки
  • Никога преди не съм правил детокс

Тогава детоксикацията може да е за вас.

Една чудесна безплатна програма, която ще ви помогне по пътя на детоксикацията, е програмата за детокс на д-р Оз. Безплатно е и е ефективно.

Или опитайте моя 21-дневен Детокс и ще ви дам безплатна сесия за съвети и оценка на здравето на надбъбречните жлези за записване.

Ако се нуждаете от допълнителни доказателства, че тялото ви се нуждае от детоксикация и ако искате да знаете пряката мярка на чернодробната функция и оксидативния стрес, свържете се с мен за информация относно BioHealth 101 Metabolic Assessment Profile. Този тест е на достъпна цена и ще оцени способността на тялото ви да се детоксикира, за да можете да премахнете коремните мазнини.

Достъпност: Цените варират от $ 150 +. Внимавайте за високите такси за консултации или устен превод в лабораториите. Ако намерите квалифициран специалист, който използва реномирана лаборатория, може да си струва инвестицията за вашето здраве.

Чрез комбиниране на всички подходи по-горе трябва да имате много начини за премахване на коремните мазнини, ако сте фокусирани и усърдни. Правенето на повече от едно и също нещо няма да ви донесе резултати. Това, което причинява мазнини по корема, може да е различно за всеки, но опитайте да използвате други начини за премахване на мазнините по корема и вземете предвид други фактори, освен да ядете по-малко и да бягате повече. Спестете си време и разум, като се обърнете към тези фактори по-горе и с отдаденост ще имате талията, за която мечтаете!