Свързани

  • Отслабване, за да спечелите пари: Групи хора, които спазват диета, губят повече от физически лица
  • Най-популярните диети през 2012 г. (според Google)
  • Завършете диетата си за една седмица: 7 дни по-здравословни ястия
  • Удвояване: Диета, упражнения заедно са от ключово значение за успехаUSA Today
  • Диета, упражнения или и двете? Промяната на хранителните и физически навици едновременно може да доведе до най-добри резултати: studyNew York Daily News
  • Справянето с диетата, упражненията заедно дават най-добри резултати: StudyPhilly.com
  • електронна поща
  • Печат
  • Дял
    • Facebook
    • Twitter
    • Tumblr
    • LinkedIn
    • Натъквам се неочаквано на
    • Reddit
    • Digg
    • Mixx
    • Много вкусен
    • Google+

Когато става въпрос за промяна на здравословния начин на живот, което трябва да е на първо място - промяна на диетата или ставане на по-голяма физическа активност?

направят

Изследователи от Медицинския факултет на Университета в Станфорд съобщават в Annals of Behavioral Medicine, че нито една от стратегиите не е вероятно да помогне на хората да изпълняват препоръките за здравословно хранене и фитнес и да се придържат към тях за една година. За най-добри резултати учените установиха, че промяната в диетата и фитнес навиците едновременно имат най-голям смисъл.

Предишни проучвания предполагат, че предоставянето на хората на твърде много информация за храненето и физическата активност наведнъж може да бъде поразително и има тенденция да обезкуражава, вместо да ги мотивира да подобрят навиците си. Това, казват изследователите, е довело до популярността на съветването на хората да правят постепенни промени и поставянето на по-малки, по-постижими цели да се хранят по-здравословно и да станат по-малко заседнали. Но, казват някои експерти, непрекъснатото правене на нови промени също може да изтощи енергия и мотивация и да доведе до спад в спазването с течение на времето.

Така че, за да преценят как се справят двете стратегии в сравнение директно, учените набраха 200 неактивни участници на възраст 45 или повече години и ги разпределиха на случаен принцип в една от четирите групи, които осигуряват хранене и тренировки по телефона. Една група беше инструктирана да прави промени в диетата и фитнеса едновременно, втората група беше научена първо за промените в диетата, след това фитнесът се промени четири месеца по-късно, третата група промени първо своите навици на упражнения и направи промени в хранителните си навици четири месеца по-късно и финалната контролна група не бяха инструктирани нито за диетата, нито за промените във фитнеса, а за това как да управляват стреса си.

Изследователите проследяват групите в продължение на цяла година, за да определят коя стратегия е по-успешна, като помага на участниците да постигнат национално препоръчаните цели от 150 минути упражнения на седмица, ядене от пет до девет порции плодове и зеленчуци дневно и поддържане на приема на наситени мазнини под 10%.

В сравнение с групата, която не е получила никакви съвети за диети или упражнения, трите интервенционни групи са направили здравословни промени в диетата си. Тези, които първо са променили своя фитнес режим, също значително са увеличили количеството упражнения, които са получавали ежедневно в сравнение с останалите групи след четири месеца. В края на годината обаче групата, която променя едновременно диета и упражнения, беше единствената, която изпълни национално препоръчаните цели както за упражненията, така и за нивата на хранене, докато тези, които първо работеха за подобряване на храненето си, не успяха отговарят на препоръчаните нива на годност след една година.

Резултатите повдигат интересни въпроси за промени в поведението и съответствие. Изследователите подозират, че промените в диетата се правят по-лесно, отколкото промените във физическата активност, тъй като храненията вече са част от ежедневния график и упражненията изискват повече усилия, за да се включат във вече натоварения ден.

Констатациите показват обаче, че сдвояването на диетичните промени и упражненията може да помогне за преодоляване на някои от бариерите, пред които са изправени хората, добавяйки повече физическа активност в живота си. Ако хората променят последователно диетата и се упражняват, казват учените, те в крайна сметка могат да отдадат по-голямо значение на първия набор от промени в поведението и да се чувстват по-малко притиснати да се справят с втория набор. Обръщането на внимание и на двете здравословни форми на поведение в началото на програмата, от друга страна, би могло да помогне да им се даде еднакъв приоритет и следователно да направи по-вероятно хората да могат да поддържат навиците си за по-дълъг период от време.