Помпащите мускули, подобряващи фитнеса движения, от които се нуждаете във вашата тренировка

дават

Помните ли витамините на Flintstones? Представени през 1968 г. от Miles Laboratories, сладките добавки с формата на анимационен герой бяха моментален хит и продължават да се продават добре. Това е така, защото продуктът дава на децата това, което те искат - нещо забавно, което има вкус на бонбони - като същевременно се промъква в това, което родителите знаят, че децата се нуждаят: здравето, насърчаващо витамини и минерали.

Можете да измислите някои упражнения като бонбони, а други като витамини, казва Клиф Харски, директор на обучение за Fitwall.

„Има нещо съществено забавно и страхотно в това да отидете на фитнес и да правите куп упражнения за културизъм, предизвикващи помпа“, казва Харски. Ето защо виждате толкова много момчета, които правят мухи, къдрици и откат на трицепс. "

Но, добавя той, „почукването срещу тези упражнения е, че много от тях не пренасят начина, по който се движите в реалния живот, или компенсират част от проблемите с мобилността, стабилността и баланса, които повечето момчета имат от съвременния живот, където ние седнете толкова често. " Ето защо много популярни ходове за бодибилдинг могат да се считат за бонбоните на фитнес света.

След това има функционални упражнения. Много движения, които попадат в тази категория, са предназначени да осигурят ползи, които могат да коригират дисбаланса в тялото ви и да ви помогнат да станете по-мобилни и стабилни, казва Харски.

Всъщност препоръчаните от треньора упражнения като пълзене на мечки, разделяне на клекове и турски събирания повишават вашата фитнес форма.

Недостатъкът: Вероятно ги намирате за досадни и скучни и те изглежда не напомнят вашите „шоу“ мускули толкова силно, колкото ходовете за културизъм. И следователно може да не ги правите толкова често, колкото би трябвало. Те са витамините на фитнес света.

(Добрата мускулна помпа не е само суета. Това всъщност може да ви помогне да изградите по-голям мускул след приключване на тренировката ви.)

Имайки предвид тази дихотомия, Харски измисли серия от хибридни упражнения, които можете да си представите като фитнес витамини от Flintstones. „Те ви карат да се чувствате страхотно и ви дават помпата, която обичате“, казва Харски. „Но те също удрят движенията и позициите, които трябва да направите, за да сте здрави и да станете истински годни.“

Правете следните движения едно по едно като тренировка за цялото тяло или ги пипервайте през текущата си рутина.

Колене Tricep Pressdown
Намерете кабелна станция и прикрепете дръжка на въже на височина на главата. Коленете на едно коляно, двете колена са свити на 90 градуса, гърбът ви е обърнат встрани от кабелната станция. Хванете въжето, дръжка във всяка ръка, ръцете ви се простират над и зад вас. Това е началната позиция. Втвърдете сърцевината си, докато натискате дръжката докрай пред себе си, докато ръцете ви са изправени. Това е един представител. Превключете крака, който поставяте напред, всеки комплект.
Представители: 10-15
Комплекти: 4

Пуловер с дъмбели с мост
Легнете с легнал гръб на пейка, като държите дъмбел с оформени ръце директно над главата. Натиснете краката си в земята (или върху краката на пейката, както е във видеото) и повдигнете краката, дупето и ниската част на гърба от пейката. Огънете дупето си. Това е началната позиция. Сега спуснете дъмбела надолу и назад зад главата си, ръцете са изправени през цялото. Издърпайте го обратно. Това е един представител.
Представители: 10-15
Комплекти: 3

Изпаднала позиция Чук къдряне
Дръжте по дъмбел във всяка ръка и се спуснете в позиция на изпадане: дясното ви коляно пред вас е огънато на 90 градуса, а левият крак е удължен назад. Почувствайте разтягането в лявото бедро. Това е началната позиция. Навийте дъмбела в дясната си ръка до рамото, дланта ви е обърната навътре. Спуснете го, след това повторете с лявата си ръка, като повтаряте напред-назад през целия набор. Превключете крака, който поставяте напред, всеки комплект.
Представители: Колкото е възможно повече
Комплекти: 4

Обърнат ред с тяга на тазобедрената става
Поставете ръцете си върху лента (или TRX дръжки), която е настроена на малко по-високо от нивото на бедрата. Закачете се от бара, петите ви са на пейка, а дупето на пода. Това е началната позиция. Вкарайте бедрата си възможно най-високо, така че коленете, бедрата и раменете да са подравнени. От това положение издърпайте гърдите си към бара. Обърнете хода. Това е един представител.
Представители: 10-15
Комплекти: 3

Повдигане на крака с гъвкаво рамо
Хванете щанга с подхват и направете половин свивка, така че лактите ви да са свити на 90 градуса. Това е началната позиция. Дръжте краката си изправени, докато повдигате стъпалата възможно най-високо. Върнете ги обратно. Това е един представител.
Представители: 10-15
Комплекти: 3