Експерти казват, че приблизително 70 процента от нашата имунна система се намира в червата ни, което означава, че ако стомахът ни се чувства подут и неспокоен, и ние самите няма да се държим толкова горещо. И все пак, като ядем диета, богата на противовъзпалителни храни и проверяваме червата си, когато почувстваме, че нещо не е наред, ще можем по-добре да се насочим към проблема и да предприемем необходимите стъпки, за да започнем да се чувстваме нормални.

имате

Като сертифициран здравен треньор, работя с хора по възстановяването на здрави бактерии в храносмилателната им система чрез силата на пробиотични и пребиотични храни и напитки, както и разбиране как могат да възникнат стомашни усложнения поради промени в хормоните, нивата на стрес, храненето и начина на живот навици. Ако нещо се чувства в корема им или те изпитват някакъв дискомфорт в корема или червата, това е ясен предупредителен знак. Въпреки това, лошото черво може да бъде по-малко очевидно, за да се определи понякога, и затова е важно да се върнете към приятелския начин на живот при първите признаци на дисбаланс.

Ето единадесет признака, че червата ви може да са възпалени и какво да направите, за да се върнете в релсите. След като червата се оправят, ще се върнете към усещането, че сте енергични, по-щастливи и по-скоро като себе си!

1. Хронична летаргия

„Продължаващата летаргия може да е индикатор, че всичко не е наред в корема ви поради потенциална неспособност да абсорбирате всичко правилно“, съветва треньорът по бягане и личен треньор Сузи Лемер, по имейл кореспонденция с Bustle. Когато червата ви „изтичат“ или не усвояват правилно хранителните вещества, това може да ви умори. Ако изглеждате необичайно уморени, въпреки достатъчно сън и здравословна, енергизираща храна, това може да се дължи на лошо здраве на червата.

2. Погледнете в огледалото

Необяснимото акне може да е резултат от възпалено черво. „Потърсете необичайно разпространение на пъпки в Т зоната на лицето си“, казва Лемър. „Понякога тази област на лицето ви може да ви подскаже, че червата ви не са щастливи“, добавя тя. Ако забележите пробиви без промяна в диетата, начина на живот или почистващите продукти, червата ви определено може да бъде виновникът. Измийте лицето си всяка вечер и премахнете захарта, тъй като това само ще влоши акнето.

3. Неудобни движения на червата

Симптомите на IBS, Crohn и други автоимунни заболявания, които водят до коремна болка и храносмилателен дискомфорт, често могат да се дължат на отслабено и възпалено черво, съветва сертифициран холистичен здравен треньор и личен треньор Jen Bruno с J.B. Fitness and Nutrition, по имейл с Bustle. Потърсете лекар за диагноза и попитайте съвети, за да се отървете от някои от потенциалните причинители на храна. „Алергиите - яйцата, млечните продукти, преработената храна и глутенът са едни от най-добрите разрушители на чревната флора (те убиват добрата флора и могат да добавят лоши бактерии)“, казва треньорът по здравословен начин на живот Лиз Трайнс по имейл с Bustle. „Опитайте елиминираща диета, като премахнете преработени храни/изкуствени добавки и консерванти“, съветва Бруно.

4. Болки в ставите

Ако мускулите ви се чувстват болни, може да имате проблеми с корема, съветва Бруно. Проучванията показват, че възпалените стави могат да бъдат резултат от пропускане на червата, тъй като възпалението в червата може да се пренесе в други области на тялото. Трудно е да се отървете от възпалението, но топлата баня, масаж и упражнение с ниска интензивност, последвано от сеанс с вана с пяна, може да помогне.

5. Раздразнително настроение

Възпаленото черво може да повлияе на емоциите ни, причинявайки ни да се чувстваме раздразнени, депресирани и несъвместими с нашите темпераменти, предполага Бруно. Ако се чувствате депресирани или необичайно възбудени, това може да се дължи на лошо здраве на червата. Помислете за нещо положително или вземете чаша вода, за да започнете да мислите по-ясно и да се освежите. Можете също да ядете храни с високо съдържание на серотонин, като бадеми от сьомга, за да повишите настроението си.

6. Надуване в корема

Ако коремът ви буквално се чувства възпален отвън, то вероятно е и отвътре. „Ако сте подути, имате газове или имате запек или диария, имате чревна дисбиоза“, казва здравният треньор по вътрешна жизненост Карън Грос по имейл с Bustle. Най-добрият начин за намаляване на възпалението е да ядете храни и напитки, стимулиращи червата, като гръцко кисело мляко, комбуча, семена от чиа, орехи, кокосово масло, гъби и кимчи, които съдържат пробиотични и пребиотични свойства, за да ви отслабят.

7. Задържане на вода

Ако забележите, че тялото ви държи повече вода, може да имате отслабена черва. Възпалението и лошите чревни бактерии могат да накарат тялото да забави метаболизма си и да задържи излишното тегло на водата. „Увеличете приема на филтрирана вода“, предлага Бруно, тъй като пиенето на повече и поддържането на хидратация през целия ден ще помогне на тялото да се изчисти от токсини и да се върне в неутрално състояние.

8. Запек

Ако имате възпалено черво, може да получите необичайни движения на червата, като диария и запек. Запекът по-специално може да доведе до невероятно изтощение и да доведе до още повече подуване и потенциално наддаване на тегло, което може да бъде свързано с възпаление в червата. „Добавете влакна като сладък картоф и сладък картоф“, предлага Бруно. Можете също така да добавите "ферментирали храни като кефир и кисело зеле и висококачествен пробиотик", препоръчва Бруно. Пробиотиците ще поддържат храносмилането редовно.

9. Проблеми с щитовидната жлеза

Възпаленото черво може да повлияе на хормоните ви и да накара останалите органи да спрат да функционират възможно най-добре, както трябва. Лошото черво може да промени производството на тиреоиден хормон и да доведе до Хашимото или хипотиреоидизъм. Бруно предлага да помните симптомите на заболяване на щитовидната жлеза. Можете също така да видите дали имате гуша на врата си, което може да означава усложнение на щитовидната жлеза. Консултирайте се с Вашия лекар, за да разберете следващите стъпки.

10. Високо приемане на захар

Бактериите в червата ни се хранят със захар, така че ако знаете, че консумирате много захар в диетата си, определено може да дразните лигавицата на червата си и да създавате лоши бактериални щамове в червата, които ще причинят възпаление и дискомфорт. „Важно е да изключите нездравословната храна и захарта от вашата диета, за да направите първата си стъпка към коригирането на проблема“, казва Грос. Ограничете преработените храни в полза на пълноценните храни и избягвайте добавените захари. Намаляването на приема на плодове, макар и естествено, също може да бъде от полза, както и правилата за комбиниране на храни, посочващи процеса на ядене на захар от само себе си за оптимално храносмилане.

11. Проблеми с астмата

Ако имате проблеми с дишането или обостряне на симптомите на астма, това може да се дължи на изтичане на червата. Експертите предполагат, че хранителните чувствителни могат да допринесат за астма и най-добре е да преминете през елиминационна диета, за да насочите тези тригери, за да намалите дискомфорта. Също така е умно да се уверите, че приемът на ключови хранителни вещества е висок, като цинк, витамин С и рибено масло, за да се сдвои с намаляването на хранителните алергени.

Ако забележите нещо, отидете с червата си и го излекувайте. Доверието и слушането на тялото ви е най-добрият начин да се проверите със себе си и да видите дали може да имате лошо здраве на червата, което може да допринесе за цялостното отслабено състояние на благосъстоянието. След като разберете, че има проблем, коригирайте червата си с тези лекарства и уговорете среща с лекар, който да ви помогне да насочите симптомите си.

Изображения: Pixabay (2); Пексели (10); Исла Мъри/Суетата