диета

3 часа следобед е в средата на есента в неделя и вие потапяте двойно чип, докато вашият любим отбор отбелязва тъчдаун за продължаване. Може ли животът да се подобри? питате се, докато обмисляте коя пица да поръчате на полувремето.

Въпреки че е важно да се поглезите от време на време, футболният сезон е дълъг - 17 седмици редовен сезон, последван от плейофи и Супербоул. И ако сте като милиони американци, може би сте разбрали някои по-малко от звездни традиции в деня на играта, що се отнася до вашата диета.

Но преди да се оттеглите от футбола по-рано от Брет Фавр, прочетете, за да видите дали някой от тези три знака се отнася до вас. Ако е така, имаме няколко прости решения.

1) Джърсито ви е станало все по-стегнато

WebMD цитира разкриващо проучване, което илюстрира разликата между делничната диета на обикновения човек и диетата през уикенда. Проучването, проведено от Obesity Research, установи, че „американците на възраст между 19 и 50 години приемат на ден през уикенда 115 калории повече, отколкото през останалите дни от седмицата. В течение на една година това добавя до 17 940 допълнителни калории - или около 5 килограма. "

Да помните каквито и да било големи разлики между вашите хранителни навици през делничния ден и през уикенда е половината от успеха. Ако данните ни казват, че сме малко „Джекил и Хайд“, що се отнася до диетата ни (т.е. по-вероятно е да се храним нездравословно през уикендите спрямо понеделник-четвъртък), можем да предприемем превантивни действия, докато все още сме в делничен режим. Решението? Опитайте да приготвите храна за деня на играта в средата на седмицата, когато имате по-здравословно хранене в ума си.

И ако все пак се хванете с едно пилешко крило прекалено много по време на следващия футболен мач в неделя вечер, не се бийте за това. Тази статия на CNN обяснява защо няма нужда да се откачате.

2) Пиете всичко и всичко освен вода

Според лекарите 75% от американците могат да страдат от хронична дехидратация. Докато дехидратацията е едно от най-лесните условия за преодоляване, тя е и едно от най-често пренебрегваните. Дори умерената дехидратация може да допринесе за дълъг списък от медицински състояния: от дихателни и циркулационни проблеми до главоболие, язви, високо кръвно налягане и бъбречни заболявания.

Като имате предвид, че над половината ви тяло е съставено от вода, мислете за това като за масло за машина. Колкото по-леко дехидратиращи вещества консумирате - алкохол и сода например - толкова повече "масло" ще ви трябва, за да поддържате всичко гладко.

ПРОЦЕНТ, СЪСТАВЕН ОТ ВОДА

Така че продължете и наздравете за следващата голяма победа на вашия отбор, но не забравяйте да го компенсирате с много вода.

3) Прекалено сте уморени, за да станете от леглото в понеделник

Кой не се затруднява да стане от леглото в понеделник, нали? Е, психологическият ефект от започването на нова работна седмица може да не е единствената причина за вашата летаргия. Макар че не е тайна, че типичните закуски за деня на играта не осигуряват много (ако има такива) жизненоважни хранителни вещества, ние сме склонни да подценяваме жертвите, които това ни отнема.

Общите предупредителни признаци за лош хранителен прием са представени от проблеми с енергията, паметта и/или концентрацията и могат да се проявят в тялото почти веднага. Както отбелязва Кристин Къркпатрик, мениджър на Wellness Nutrition Services в Cleveland Clinic Wellness Institute, „човешкият мозък зависи от доброто хранене, по-специално адекватен прием на омега-3 мастни киселини, за да бъде здрав и да функционира правилно“. Повечето хора, предизвикани от футбол, не са богати на тези хранителни вещества, но можете да разбиете плесента, като включите храни с високо съдържание на омега-3 като орехи, ленено семе и сьомга. Вашата версия в понеделник сутринта ще ви бъде благодарна.

Ако някой от тези признаци ви звучи прекалено познато, не забравяйте, че само няколко малки действия - приготвяне на храна, пиене на много вода и включване на богати на омега-3 храни - могат да направят свят различен. И ако предпочитате да не правите промени в деня на играта, това също е страхотно. Може би просто помислете да си дадете седмица довиждане в даден момент.