Тази година се опитайте вашата резолюция да продължи по-дълго от седмица.

С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier

Детоксите по това време на годината не са необичайни, вероятно поради комбинацията от огромни празнични празници и новогодишни решения. Това е чудесен начин да започнете една година на здравословно хранене, но най-важното е да не бъде това само едноседмично начинание. Най-добрият начин да постигнете решение за нова година за водене на по-здравословен начин на живот е да го третирате като начин на живот, а не като диета. Не се хващайте за тридневни почистващи сокове или едномесечни диети със зеле. Яжте вкусна храна, но внимавайте за начини за поддържане на здравословен прием, независимо къде се намирате.

1. Докато почистването със сок може да изглежда като чудесен начин за отслабване, на много хора им е трудно да се чувстват сити след закуска със само сок и в крайна сметка ядат още повече поради глада. Вместо да втечнявате всичките си пресни плодове и да чувствате глад до девет, направете партида овесени ядки и го допълнете с няколко филийки банан, за да останете пълни до обяд.

начина

Снимка от Беки Хюз

2. Следете колко вода пиете и стреляйте по осем чаши на ден. Отначало може да изглежда досадно, но след около седмица или малко повече, ще започне да изглежда като втора природа. Помагането на тялото да разбере, че е дехидратирано ще позволи на мозъка да свърже чувството за дехидратация с нужда от вода, вместо с нужда от нездравословна храна. Цял ден остана в клас? Носете бутилка с вода и пийте от нея постоянно. Всеки път, когато видите воден фонтан в кампуса, напълнете го, дори и да не е празен.

Снимка от Беки Хюз

3. Избягвайте кофеина, когато бягате на гладно. Ако някога сте пили еспресо около четири следобед, може би сте получили доста лоша треперене и още по-кухо усещане в стомаха. Това е така, защото кофеинът ще стимулира производството на солна киселина в празния ви стомах, което може да доведе до проблеми с храносмилането по-късно, като често ви кара да се чувствате още по-гладни.

4. Добавете протеин към вашата храна. Погледнете обяда си за деня. Всичко ли е въглехидрати и без протеини? Вероятно ще почувствате глад само след час-два. Намерете начини да допълвате храната си с протеини, за да се чувствате по-сити за по-дълго.

5. Яжте бавно. Колкото по-бързо се храните, толкова по-малко време мозъкът ви трябва да разпознае, че е пълен. Особено след като прекарате две седмици, пирувайки с повече храна, отколкото сте свикнали, ще отнеме известно време, за да се адаптирате към по-разумни порции по време на хранене. Като дадете на тялото си време за смилане и осъзнаване, че е пълно, ще намалите шансовете за преяждане.

6. Но не се страхувайте да ядете, докато не се наситите. Много хора се опитват да се ограничат твърде много, когато се детоксикират, и се изневеряват на достатъчно калории за всяко хранене. Доверете се на инстинктите си. Ако сте яли бавно и все още се чувствате гладни, вземете малка шепа ядки или плод. Просто се уверете, че сте сити, за да не вземете нездравословна храна, когато по-късно наблизо няма нищо здравословно.

7. Пригответе храната си предварително. Ако имате час да убиете преди урока и все още не ви се иска да започнете домашното си, пригответе някои предстоящи ястия. По този начин имате по-голям контрол над това, което ще ядете, така че когато времето за вечеря се превърне, да не се изкушите да изберете по-удобния вариант за ядене или поръчване на пица за доставка.

Снимка на Рейчъл Кали и Сара Кали

8. Накълцайте зеленчуци. Много хора трудно си намират начини да ядат достатъчно зеленчуци всеки ден, но ако прекарате пет минути, само нарязвайки целина и моркови и ги поставяйки в найлонови торбички или контейнери, те са лесни за закуска. За да спестите малко пари, купувайте големите торби с моркови с нормални размери, вместо бебешки моркови. Ако ги нарежете на по-малки, по-управляеми парчета, те правят страхотни закуски.

Снимка от Стефани Лий

9. Не пренебрегвайте калориите за пиене. След цял сезон тиква Spice Lattes и яйце, е време да сме малко по-наясно с напитките, които консумираме. Няма нужда да броите калории, но не забравяйте, че напитките могат да се добавят по същия начин, по който го прави храната.

Снимка от Naib Mian

10. Гответе повече! Използвайте уебсайтове като Spoon University и други онлайн ресурси, за да прекарвате повече време в кухнята. Приготвянето на храна, вместо да ядете в ресторант, не само спестява пари, но също така гарантира, че знаете какво има във вашата храна. Ресторантите често са с тежък натиск върху солта, маслото и олиото, а възможността да контролирате това в домашната си храна ще поддържа храната ви здравословна и достъпна. Направете си среща, справете се с предизвикателна рецепта с приятели и изостри уменията си за готвене!