Ако се опитвате да отслабнете или сте започнали да броите калории, ние сме тук, за да ви помогнем. Събрахме 10 съставки, които ще ви помогнат да отслабнете - да, наистина!

съставки

Ако се опитвате да отслабнете или сте започнали да броите калории, ние сме тук, за да ви помогнем. Събрахме 11 съставки, които ще ви помогнат да отслабнете - да, наистина!

Нашият девиз по отношение на здравословното хранене е здравословно, а не гладно. Важно е да не се лишавате от храна, когато сте на диета, просто трябва да знаете правилните видове храни, които да ядете.

Тези 10 чудесни съставки ще означават, че всъщност можете да отслабнете, докато все още се храните - умно, а?!

Разгледайте нашата галерия от 11 съставки, които ще ви помогнат да отслабнете, за да разберете повече ...

11 съставки, които ще ви помогнат да отслабнете (1/11)

Цикория, листни зеленчуци с много горчив вкус, съдържа малка молекула мастна киселина, наречена проприонат, която ще ви накара да се почувствате по-сити, ще ви попречи да прекалявате и ще ви попречи да хапвате по време на хранене.

Не само това, но зеленчукът е пълен с фибри и чудесно, ако се опитвате да прехвърлите няколко килограма бързо, но здравословно.

Рецепти, които да опитате:
Салата от пържола, цикория и портокал
Задушена цикория с бекон
Лодки от цикория

Гъби (2/11)

Знаете ли, че гъбите могат да ви помогнат да отслабнете? Номерът е да замените червеното месо с гъби, което може да насърчи загубата на тегло.

Гъбите са изключително нискокалорични в сравнение с червеното месо и има толкова много разновидности и вкусове, че няма да сбъркате! Сотирани гъби в бургер или кестенови гъби във запържена пъргалка - можете да получите тези вкусни хапки, без да се чувствате лишени, тъй като те ще ви заситят като месо.

Яйца (3/11)

Яйцата се пръскат от протеини и протеинът е чудесен начин за пълнене. Яденето на яйце ще ви засити по-дълго, което означава, че ще ядете по-малко храна през целия ден, което води до постепенна загуба на тегло.

Независимо дали сте избрали яйца за закуска или сте сварили едно или две яйца със салатата си, ще бъдете пълни докрай, след като изядете едно от тях и няма да искате да хапвате между храненията.

Овес (4/11)

Ако искате да отслабнете и не сте сигурни какво да закусите, опитайте да вземете каша или мюсли на основата на овес.

Да, овесът е въглехидрати, което означава, че може да има доста високо съдържание на захар, но също така е и бавно освобождаващо въглехидрати, което означава, че отнема повече време, за да се превърне в енергия и ще ви държи сити до обяд.

Те също могат да помогнат за изгарянето на мазнини, ако ги ядете три часа преди да тренирате!

Бадеми (5/11)

Бадемите не само са пълни с протеини, което ги прави перфектната закуска, за да ви поддържат по-сити за по-дълго време, те също са пълни с естествени мазнини.

Естествените мазнини са полезни за тялото и се разграждат много по-лесно за разлика от другите неестествени мазни храни. Повечето от доброто идва от кожата, така че не забравяйте да купите бадеми с кожа върху тях.

Ябълки (6/11)

Ябълките са чудесна закуска, ако се опитвате да отслабнете. Всяка ябълка има 4g фибри и е само 95 кал. Фибрите са важна част от вашата диета и могат да помогнат за предотвратяване на наддаването на тегло или да насърчат загубата на тегло, тъй като се усвояват лесно.

Така че, ако желаете лека закуска през деня, опитайте да ядете ябълка!

Люти чушки (7/11)

Ако обичате гореща и пикантна храна, ще се радвате да разберете, че тя всъщност може да ви помогне да отслабнете. Смята се, че лютият пипер съдържа химикали, които повишават способността на тялото ви да изгаря мазнините.

Люти чушки също помагат за ограничаване на апетита ви, така че не забравяйте да хвърлите няколко люти чушки в нискомасленото спалгично бол или здравословна салата.

Кускус (8/11)

Може да е трудно да извадите мазните въглехидрати от храната си, но вместо да посегнете към стандартните бели тестени изделия, ориз или картофи, опитайте кус-кус - това е чудесна, здравословна алтернатива.

Кускусът е с ниско съдържание на мазнини, с ниско съдържание на калории и е бавно освобождаващ се въглехидрат, което означава, че отнема повече време за освобождаване на енергия в тялото, което ще ви държи по-сити за по-дълго. Готов само за 5 минути, той също е много по-бърз от стандартната ви гарнитура.

Моркови (9/11)

Някои кореноплодни са с високо съдържание на фибри, а морковите са на върха в списъка. Когато храните са с високо съдържание на фибри, това означава, че те могат лесно да се усвоят.

Морковите също така съдържат много вода, която помага да се заситите за по-дълго време и да задържите глада си! Така че, ако търсите нещо за закуска, направете Bugs Bunny и изберете моркови!

Киноа (10/11)

Киноата е зърно, подобно на зеленчук, пълно с протеини, витамини и минерали. Ако искате да намалите калориите в храната си, вместо това заменете макароните или ориза си с киноа и гледайте как теглото постепенно намалява.

Това нискокалорично и нискомаслено зърно е лесно за приготвяне и може да се намери в повечето супермаркети.

Пиле (11/11)

Резенчета пиле в салатата или пилешки гърди за вечеря е идеалният вариант, ако искате да спрете да хапвате и да започнете да губите малко килограми.

Пилето е пълно с протеини, което ще ви направи сити и доволни до следващото ви хранене. Пилето също е с много по-ниско съдържание на калории в сравнение с други меса и без кожата също има ниско съдържание на мазнини.