Служебните пътувания имат много предимства - нови дестинации за пътуване, разходни сметки и извинение за излизане от офиса. Но пътните пътувания имат обща ловушка и по отношение на лошия избор на храна, който може да направите - от снизходителни клиентски вечери и нездравословна тарифа на летището до изкушението за рум сервиз. Всички могат бързо да провалят здравословния ви начин на живот.

командировка

Добрата новина е, че е по-лесно, отколкото си мислите, да останете на път, докато пътувате. Ако активно се опитвате да отслабнете или управлявате хронично състояние като диабет, не забравяйте да работите с вашия доставчик на здравни грижи, за да създадете план, който отговаря на вашите нужди. Ако просто се опитвате да поддържате здравословните си навици, докато сте в движение, ето няколко прости съвета, за да се чувствате чудесно:

1. Потърсете истинска храна на летището.

Избягвайте пакетирани и преработени закуски. Суровите, несолени ядки и плодове, предлагани от продавачите на храни, са не само преносими, но и с високо съдържание на фибри, за да останете по-дълго доволни между храненията.

2. Останете хидратирани.

Въздушният самолет може да дехидратира, така че избягвайте алкохола и кофеина и пийте много вода. Жаждата понякога може да бъде объркана с глад.

3. Придържайте се към редовния си график.

Планирайте да ядете храна, когато знаете, че ще сте гладни. Ако трябва да изчакате да ядете с колеги или клиенти, имайте под ръка здравословни закуски, за да поддържате стабилна кръвната си захар, за да избегнете преяждането по време на хранене.

4. Опаковайте собствената си храна.

Летищата на летището и самолетните закуски често се обработват и пакетират с натрий. Опаковайте здравословни закуски като ядки, пълнозърнести бисквити, сурови зеленчуци, гръцко кисело мляко или нишка сирене в ръчната си работа.

5. Потърсете информация за храненето.

Повечето вериги ресторанти са задължени да предоставят информация за храненето на своите ястия и закуски на място или онлайн. Проверете броя на калориите, мазнините и натрия, преди да поръчате.

6. Изпълнете крачка в щастливия час.

Много работни функции се въртят около алкохола, но виното, бирата и смесените напитки са заредени с калории и дори незначителен шум може да затрудни вземането на здравословен избор по време на вечеря. Избягвайте алкохола или го ограничете до минимум и изпийте чаша вода, преди да пиете друга алкохолна напитка.

7. Персонализирайте храненията си.

Поръчайте деликатесни сандвичи с пълнозърнест хляб и постно месо, като пуйка. Пропуснете майонезата и вместо това изберете нискокалорична горчица или авокадо и много допълнителни зеленчуци.

8. Не се страхувайте да поискате замествания.

Много ресторанти и деликатеси ще ви позволят да замените плодове или салата с пържени картофи и чипс. Винаги питай.

9. Закусвам.

Пропускането на сутрешното хранене може да ви накара да гладувате за нездравословна храна по-късно през деня. Пропуснете пържените храни на закуска на шведска маса в хотела и изберете баланс на протеини, въглехидрати и мазнини, за да сте сити. Твърдо сварени яйца, пълнозърнести препечени филийки, плодове и кисело мляко са добри възможности.

10. Изберете здравословни методи за подготовка.

Потърсете думи в менютата като „на скара“, „на пара“, „печена“, „печена“, „браконие“ и „печена“.

11. Поръчайте сосове и дресинги "отстрани".

Помолете сървъра си да оставя превръзки и сосове отстрани на храната, за да можете да контролирате порциите.