стратегии

Независимо дали сте редовен летец или имате еднократна работа, ще знаете, че командировките са много различни от почивката. Избирането на хотела, резервирането на полетите, опаковането на куфара ... макар че тези задачи обикновено се срещат с вълнение и ентусиазъм, те стават част от седмичното ви смилане, когато работата е маршрут.

Пътуването за работа може да бъде трудно; часовите зони, срещите и храненето навън могат да прекъснат обичайната ви рутина и да се забъркат с телесния ви часовник, да не говорим за стреса от постоянно живеене извън куфар. Да останеш здрав може да бъде трудно, но не е непостижимо. Придържането към някои прости здравословни навици, докато пътувате за работа (или за удоволствие), може да извлече ползи в дългосрочен план. Ето нашите 8 най-добри съвета за поддържане на здраве при следващото ви бизнес пътуване.

Разбираща закуска

Ако сте лека закуска, ще знаете, че е трудно да намерите здравословни закуски в движение, камо ли по време на пътуване. Пристигнете в супермаркет, когато пристигнете, и вземете полезни закуски - помислете за несолени ядки, пресни плодове или дори за консервирана риба тон. Тези опции за закуски не само ще запазят свежестта си и ще продължат няколко дни в командировка, но също така са и по-здравословни, удовлетворяващи и по-евтини опции от бързите корекции на автомати или кафенета.

Безплатна храна, допълнителни килоджаули

Независимо дали става въпрос за самолетни ястия или комплименти в хотелската ви стая, само защото ви се предлага храна, не означава, че трябва да я приемате. Слушайте гладните си знаци и не яжте, ако не сте гладни. Опаковайте вода и здравословни закуски за полета си, за да не се изкушите от онези солени чипсове, ядки и сладки напитки, които се носят нагоре и надолу по пътеките. Същото важи и за срещи и конференции - всички тези бисквити и сладкиши могат да доведат до допълнителни килоджаули, които ще се натрупат, ако прекарвате деня седнали!

Насладете се на здравословното хранене навън

Това може да бъде сложно! Вероятно ще хапвате няколко пъти на ден в командировка. Въпреки че е важно да се насладите на времето си за изчакване, полезно е също така да държите под контрол тези богати храни, за да избегнете отмяна на здравословните си навици от дома. Стремете се да изберете най-здравословния вариант, който е на разположение, дори и да не е идеалният вариант. Някои добри насоки трябва да изберат ястия, които са печени, печени или сотирани, а не пържени, и избягвайте кремообразните сосове. За да напълните храната си, поискайте допълнително зеленчуци за дневната доза фибри и основни хранителни вещества. Помислете за вегетариански омлети за закуска, салати и супи за обяд или разделете основна с приятел за вечеря и вместо това поръчайте страна зеленчуци.

Планирайте своите лакомства

В края на краищата животът е всичко за баланса! Планирайте кога ще пиете тази напитка след работа или допълнително лечение със сутрешното си кафе. По този начин можете да очаквате от време на време снизхождение, без да прекалявате. Всъщност изследванията показват, че колкото повече се ограничавате и поставяте определени храни извън границите - толкова повече жадувате за храната!

Останете хидратирани

Един от най-важните здравословни навици. Винаги носете бутилка вода със себе си, независимо къде отивате. Продължаването на приема на течности ще помогне на тялото ви да функционира винаги в най-добрия си вид. Това също ще ви помогне да избегнете посегателството към богати на калории безалкохолни напитки или енергийни напитки, които не ни носят нищо добро.

Поставете се в рутинна тренировка

Наличието на рутинна физическа активност по време на пътуване може да помогне за установяването на редовност в разгара на рутинното разклащане. Проверете предварително дали вашето жилище разполага с фитнес зала или потърсете местни фитнес зали, паркове и маршрути за джогинг или бърза разходка. Независимо дали сте сутрешен човек, воин за фитнес по време на обяд или вечеря на фитнес, уверете се, че се вписвате в някакъв фитнес.

Вземете със себе си уреди за упражнения

Лентите за съпротива и въжетата за прескачане са удобни, леки инструменти за поддържане на излишни такси за багаж. Също така няма да имате оправдание да пропуснете потното си пот, дори без подходящ фитнес, можете да правите много упражнения в хотелската си стая с това просто оборудване и собственото си телесно тегло!

Използвайте свободното време на летището

Всички знаем, че няма много какво да се направи на летището. Вместо да седите наоколо или да хапнете салона за отпътуване от скука, защо да не вдигнете крачките си и да не направите няколко обиколки около терминала?

И ето го! Нашите осем прости съвета за поддържане на здраве в командировка. Ще се радваме да чуем как оставате здрави по време на командировките си - моля, коментирайте по-долу или ни маркирайте във вашите пътуващи публикации @thebitingtruth!

Регистрирайте се в нашия месечен бюлетин!

Присъединете се към нашия пощенски списък, за да получавате най-новите рецепти, блогове и актуализации.