Важно е да не намалявате напълно калориите от диетата си, предупреждава Сандийп Шекхават.

съвета

Преминали сте през много теории в глобалната мрежа за това как можете да се раздробите за по-малко време. Но знаете ли, само от вас зависи как ще управлявате нещата и изпълнявате в ежедневието си.

В тази модерна епоха съществуват много изкуствени начини или добавки, чрез които можете да получите тялото, за което сте мечтали, но винаги трябва да избирате нещо, което можете да поддържате цял живот, без да правите дупка в джоба си.

Чували ли сте за тази известна поговорка: Абс се правят в кухнята?

Е, това е абсолютно вярно.

Раздробяването е процес на изграждане на мускули и загуба на мазнини едновременно.

Може да се заключи, че чистата диета и усилената тренировка водят до шест опаковки корема.

Звучи интересно, нали?

Постигането на накъсано тяло изисква упорита работа, решителност и отдаденост.

Ето 11 съвета, които можете да постигнете, за да мечтаете от шест години.

1. Тренирайте усилено за изграждане на мускули

Ако искате да се настържете, тогава трябва да изградите мускулите, като намалите мазнините заедно с тях.

Колкото повече изгаряте мазнини, толкова по-разкъсани ще изглеждате. Можете да получите по-добри резултати, като увеличите чистата маса. Препоръчва се тежко повдигане с ниски повторения, за да издълбаете корема си .

БАКШИШ: В допълнение към тренировките с тежести или тежкото вдигане, трябва да се съсредоточите върху кардио сесиите. Трябва да се удвои. Да, добре сте го чули. Дръжте го 40-60 минути.

2. Бъдете фокусирани върху хидратацията

Точно както иглата не може да работи без конец по същия начин, по който мускулите не могат да бъдат изградени с хидратация.

Ако искате да постигнете резултати с възможно най-бързата скорост, пийте вода колкото можете. Хидратацията може да ви помогне в много отношения чрез увеличаване на метаболизма на мазнините, намаляване на апетита за храна, намаляване на шанса за преяждане, измиване на токсините и т.н.,.

БАКШИШ: Метаболизмът, диетата, теглото и тренировката на човек влияят на неговите/нейните нужди от хидратация. Можете да прецените хидратацията, като наблюдавате цвета на урината си. Ако е ясно или бледо, вие се справяте напълно добре.

3. Внимавайте за приема на хранене

Трябва да имате орлово око за прием на порция. Вашата диета трябва да бъде комбинация от протеини, въглехидрати и калории. Винаги поддържайте високия си прием на протеини, за да помогнете на мускулите да растат и да избегнете ранния глад.

Не подценявайте порциите си, защото всяка калория е от значение.

БАКШИШ: Винаги предпочитайте да сотирате храната си в зехтин или масло от авокадо (ако е налично). Избягвайте калорични атентатори като алкохол, тежки превръзки, пържена храна или десерти, когато решите да вечеряте навън.

4. Никога не пропускайте храненията преди и след тренировка

Всяко превозно средство се нуждае от гориво, за да работи безпроблемно и да се презареди за следващото ви пътуване. По същия начин храненията преди и след тренировка действат като усилвател на сила за тялото.

Без хранене преди тренировка няма да можете да правите кардио с висока интензивност и да вдигате тежки тежести, които изискват много енергия. Храненето след тренировка е от съществено значение за възстановяването на счупените тъкани, възстановяването на мускулите и възстановяването ви за следващата сесия на тренировка.

БАКШИШ: Не мислете никога да пропускате храненията преди и след тренировка. Дайте комбинация от протеини и въглехидрати като гориво за вашето тяло.

5. Ключът е да подчертавате по-малко

За да постигнете нещо важно в живота си, нивото на стрес винаги трябва да е ниско. Стресът причинява метални напрежения, безсънни нощи, запалване на приема на алкохол и глад за храна. Повишаването на нивото на стрес причинява внезапен скок на мазнините, съхраняващи хормонален кортизол, което води до разграждане на мускулите и увеличаване на коремните мазнини.

БАКШИШ: Отдайте се на упражнения за биене на стрес. Правете любимите си дейности като четене, чат с приятели или каквото ви харесва най-много. Ако контролирате стреса, можете да постигнете целите си по-бързо.

6. Отидете на мамят храна

Обикновено хората в процеса на раздробяване избягват да ядат нездравословна храна и могат да издържат на диетични ястия години. Но това наистина е мит, че не можете да ядете боклуци или да не можете да ядете мамени храни.

Измамите ястия са добри, за да увеличите метаболизма си и да поддържате нивото на лептин в организма (лептинът е хормон, който засилва метаболизма в човека).

БАКШИШ: Можете да ядете тези неща, които не консумирате по време на здравословния си хранителен план. Поддържайте разликата от 15 дни след едно измамно хранене.

7. Намалете приема на калории за загуба на мазнини

Приемът на калории е от съществено значение, за да се следи каквато е вашата цел и ако целта ви е да се раздробява, тогава тя трябва да се спазва много подробно.

Важно е да не намалявате напълно калориите от диетата си, защото твърде ниският прием може да доведе до загуба на чиста маса. От друга страна, високият прием на калории води до съхранение на мазнини в тялото.

БАКШИШ: За да направите процеса на намаляване на калориите по-устойчив, трябва да наблюдавате нискокалоричния прием до 3-4 седмици непрекъснато. Ако ви се иска да гладувате и да имате проблеми при спазването на тази диета, тогава увеличете приема.

8. Спи добре, за да постигнеш резултати по-бързо

Добрият сън е ключът към добрия контрол върху вашата храна и нейния избор.

Когато сте лишени от сън, метаболизмът Ви намалява, което увеличава шанса за затлъстяване. Здравият сън е от съществено значение, за да имате контрол над преяждането си през нощта.

БАКШИШ: Ако искате да почувствате добра енергия по време на тренировка, не забравяйте да спите 7-8 часа.

9. Яжте здравословни мазнини контролирано

Някои хора смятат, че FAT означава затлъстяване. Всичко зависи от това коя диета спазвате и какъв тип мазнини консумирате.

Освен ако не спазвате диета с високо съдържание на мазнини, KETO, трябва да наблюдавате общия прием на мазнини и да фокусирате загубата на мазнини.

БАКШИШ: Придържайте се към ненаситените мазнини, които са по-здравословни и ви помагат да се чувствате по-дълго време удовлетворени.

10. Поддържайте приема на сол в храната

Факт е, че солта причинява задържане на вода в организма.

Не отстранявайте напълно натрия от храната си. Но въпросът е в избягването на допълнителен прием на натрий, различен от храненето.

БАКШИШ: Никога не се опитвайте да премахнете солта от храната си. Ако направите това, тялото ви ще се бори да задържи водата.

11. Елиминирайте алергените от плана си за хранене

Ако искате да се настържете за много кратък период от време, трябва да премахнете млечните продукти или други млечни продукти от диетата си.

Изключете напълно млечните продукти и продуктите на глутен, за да видите остри резултати. Така че, когато купувате продукти от пазара, за предпочитане е да четете етикети.

БАКШИШ: Добавете ябълков сайдер или розова сол за подправка на вашата храна.

Всичко е въпрос само на отдаденост и решителност. Каквото и да правите, винаги следвайте дисциплиниран подход.

Всеки, който иска да успее да се раздроби, е необходимо да следи рутината си и да следва горните точки, без да пропуска нито една.

Успех и се пригответе да раздробите.

* Изображението е публикувано само за представителни цели.

Сандийп Шекхават е спортист с мъжка физика, който тренира хората да се хранят и да тренират правилно. С него може да се свържете на [email protected].

Препоръчано от Rediff.com

Как диабетиците могат да останат FIT по време на заключване

Как Мандира остава FIT у дома

ВИЖТЕ: Как този модел подмами мозъка й да работи