Предстои ви голяма нощ? Разберете как да избегнете заклещени вятър и болки в стомаха в деня на вашето парти

предотвратяване

Склонни към подуване на стомаха? Раздут, възпален стомах наистина може да постави влажните пики на всякакви партийни планове. Ето нашите експертни съвети, за да спрете подуването на корема да съсипе голямото ви излизане.

1. Яжте редовно хранене през деня

Може да си помислите, че стомахът ви ще се сплесне, ако пропуснете хранене. Но ще сгрешите, казва Кирстен Кротерс, специалист по гастрология и говорител на Британската диетична асоциация.

„Нередовното хранене може да доведе до натрупване на газове, което означава, че стомахът ви ще се раздуе“, казва тя. „Яденето на закуска, обяд и вечеря помага на червата да се движат - това се нарича перисталтика - и гарантира, че храната се усвоява ефективно. Поставянето на нещо в стомаха стимулира това движение, за да задейства системата ви. "

Ако има голяма разлика между вашите хранения, уверете се, че ядете лека закуска. Опитайте парче плод, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, зеленчукови пръчици или блокче зърнени храни с ниско съдържание на захар, за да ви дадат енергия и фибри.

2. Продължавайте да ядете храни, богати на фибри

И докато сме по темата, уверете се, че ядете фибри и в специални дни. Някои хора избягват богатите на фибри храни в деня на партито, мислейки, че това ще увеличи газовете и подуването. „Но ако нямате достатъчно фибри, червата ви няма да се отварят редовно, което ви натрупва газ“, казва Кирстен, която работи в клиниката за лечение на храни. „Понякога виждам хора с наистина лошо подуване на корема, причинено просто от запек.“ Най-добре е да се отървете от този бензин преди голяма вечер тогава.

3. Но избягвайте храни с високо съдържание на мазнини

Нашите тела са по-трудни за смилане на храни с високо съдържание на мазнини, като къри за вкъщи, пица, шоколад и торта - това може да причини болки в стомаха и диария, както и подуване на корема.

4. Не дъвчете дъвка

Може да звучи така, сякаш дъвченето на дъвка би било добра тактика, за да ви помогне да се избягвате от онези храни с високо съдържание на мазнини, които предизвикват подуване. Но всъщност изследователите са открили, че всъщност може да предизвика и задържан вятър. Повечето дъвки - дори захарните версии - съдържат изкуствени подсладители, като сорбитол, които се абсорбират слабо от стомаха и могат да причинят подуване на корема и болки в корема. В големи дози това може да причини хронична диария.

И има още един проблем - всичко това дъвчене сигнализира на стомаха ви, че храната е на път, предизвиквайки освобождаването на ензими и стомашни киселини, които подпомагат храносмилането. И все пак, без да се появява храна, всичко това действие, което се случва в стомаха ви, може да причини подуване на корема.

5. Избягвайте смутитата и плодовите сокове

Докато яденето на плодове няма да увеличи подуването на корема, ако е разпределено през целия ден, внимавайте да пиете смутита и плодови сокове. Те обикновено съдържат три порции плодове, което означава огромна доза фибри наведнъж - и това може да бъде предизвикателство за храносмилането на тялото ви, което да доведе до подуване на корема. Макар че в нормален ден може да няма толкова голямо значение, ако по-късно отидете на парти, най-добре е да го избягвате.

Плодовите сокове, макар и да не съдържат толкова фибри, колкото смутитата, не са много по-добри. „Сокът съдържа много фруктоза - плодова захар - която може да причини подуване на корема“, казва Кирстен.

6. Внимавайте с размера на порциите

Яденето на големи порции може да доведе до лошо храносмилане и подуване на корема. „Това оказва голям натиск върху храносмилателната система и произвежда много газове“, казва Кирстен.

Така че прочетете пакетчето тестени изделия или ориз, следвайте препоръчителния размер на порцията и го претеглете, преди да го приготвите. Тялото ви ще намери храната много по-лесна за смилане.

7. Отидете на разходка

Умерените аеробни упражнения - дори бърза разходка - могат да бъдат много ефективни за предотвратяване на подуване на корема чрез намаляване на нивата на стрес, казва личният треньор Лора Уилямс.

„Една от теориите е, че упражненията спомагат за ускоряване на преминаването на газове през храносмилателния тракт“, казва тя. „Стремете се да ходите поне 15 минути, за да дадете на храносмилателната си система достатъчно време да реагира.“

8. Пийте чай от мента

Може да си харесате бързо кафе, за да ви развесели, преди да излезете, но това не е добра идея.

„Кофеинът стимулира нервната система около червата, добавяйки към подуване на корема“, казва Кирстен. „Ако сте склонни към подуване на корема, това може да го влоши.“ Тя съветва да избягвате кола и кафе от обяд нататък, тъй като кофеинът остава в тялото около осем часа.

Вместо това внимавайте за ментовия чай - изследователите са открили, че той може да намали раздуването на стомаха и да помогне за предотвратяване на симптомите на подуване на корема.

9. Пийте много

Ако се дехидратирате, тялото ви ще се придържа към всякакви течности, които могат да причинят подуване на корема. Пиенето на течности през деня е наистина добър начин за намаляване на подуването на корема - изберете вода, безкофеинови кафета и чайове и билкови чайове. Внимавайте за газирана вода, тъй като всякакви газирани напитки, дори и здравословните, могат да ви накарат да се чувствате газообразни.

10. Изберете лесно смилаемо основно хранене

Мислете за „месо и две зеленчуци“ като идеалното ястие в деня на партито: то е с ниско съдържание на мазнини и обикновено, така че няма да дразни стомаха ви, като същевременно съдържа баланс на протеини, фибри и въглехидрати. „Резултатът е, че червата ви продължават да се движат ефективно“, казва Кирстен. Добър избор са пиле на скара или печено на фурна или Quorn със смесени билки, картофи и зеленчуци.

11. Намерете време да се отпуснете

За някои хора стресът играе голяма роля за стомашно-чревния дискомфорт. „Стресът предизвиква хормонални промени в организма, които са част от реакцията на борба или бягство и те влошават нервната система“, казва Кирстен. „Ако червата ви са свръхчувствителни, това може да причини подуване на стомаха и болка.“

Шансовете са, че не можете да изрежете стреса от живота си - затова вместо това се стремете да го управлявате, като се уверите, че отделяте време за почивка в деня на партито. Това може да означава да се валяте във вана, вместо да имате бърз душ. Надяваме се след всичко това вие и стомахът ви да се чувствате в отлична форма - и готови за брилянтно излизане.

Съветите са само за информация и не трябва да заменят медицинското обслужване. Моля, консултирайте се с личния си лекар, преди да опитате каквито и да било средства за защита.